Jean Bouin

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Este domingo, hice la carrera popular de 10 km, Jean Bouin. Fuimos bastantes del club RUNNERSWORLD, pero creo que menos que el año pasado.
Había buen ambiente, de hecho este año se ha batido el record de participación, con más de 2.700 atletas.
Por primera vez en una carrera de 10.000, la salida la hice despacio, demasiado por el atasco de salida, con tanta gente es normal, pero a partir del kilómetro y medio, ya iva a mi ritmo, duro, pero guardando un gramo de fuerza para el final, los dos últimos km con subidas se hacen duros, pero aún me quedó fuerza para esprintar y conseguir hacer un increible tiempo de 42' 00"; Digo increible, por que no me lo esperaba, he bajado mi marca en 1' 37", pero como dice Toni, Si entrenas, todo sale.
He hecho un blog para colgar fotos, comenzaré con las de la Jean Bouin. He puesto un acceso directo debajo del contador de visitas.

Entrenos semana 3

Esta semana ha sido la de menor volumen hasta ahora, pero he hecho un poco más de intensidad, el domingo tenía carrera y quería estar rápido.
Me he encontrado bien y las series, me han salido rápidas y todas a la misma velocidad, regulé bien, la conversación con Casajús, además de técnica, me subió la moral.
No he hecho cuestas, para no llegar muy cargado al domingo, pero es un entreno, duro pero efectivo, te hace ganar mucha fuerza y como no puedo ir al gimnasio por tiempo, es un buen sustituto.
El sábado hice 30’ de cc muy suave con tres progresivos de 100 m, me lo pasé bien, fui con Gabi y en los progresivos nos picábamos.

Entrenos del 20/11 al 26/11
Días	4
Kms	39
Series 1000	6

En la foto están Gabi e Ismael, el sábado después de venir con Gabi de correr, tuve que salir con los dos, Ismael siempre me dice que quiere correr con papa y solo tiene 28 meses, a ver si le sigue.

Excelente ciclista, mejor persona

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Eres un ciclista profesional y cuando estas llegando a casa de entrenar, un coche toca el claxon y te para, sale una persona y te pregunta ¿te importaría, ir a un instituto para hablar con unos alumnos?
Así comienza esta historia, el ciclista es Juan Antonio Flecha, el conductor yo y la respuesta; no me importaría.
Pasados unos días lo llamé y quedamos, no lo conocía como persona y sabiendo como son los chavales, mejor no improvisar. Fuimos a tomar un café para preparar la visita y comentar los objetivos de la misma y en cuanto comenzamos a hablar, mi compañera y yo nos dimos cuenta de que había sido una buena idea, es culto, amable, simpático y sencillo; cualidad, esta última, que valoro mucho, hay personas que cuando adquieren un status social alto, te miran desde arriba.

Concretamos este viernes pasado para que viniera, los chicos, habian preparado una serie de preguntas, entre las que figuraban; cuantas horas entrena al día, si es muy sacrificada la vida de un ciclista, cuál es su meta, que opina del doping y como es su bicicleta; además de preguntas improvisadas, que salieron a lo largo de las dos horas que estuvimos con él. Desde el principio, conecto con los chavales y estos con él, con alguna respuestas se quedaban impresionados, como cuando decía que a veces hace 240 kms entrenando, la velocidad que se puede alcanzar en bici o que la cultura ciclista de los italianos hace que en cada bici, se personalice hasta la geometría del cuadro.
Su objetivo para esta temporada, es la París Roubaix, suerte y muchas gracias Juan Antonio.

¿Me estoy jugando el físico? 2

La verdad es que no nos la jugamos. Como escribí, creo que se debería haber tomado una decisión más drástica, si no haces ruido, no se oye.
Se tomo la decisión de ir al juzgado, para apoyar al compañero. A mi me parció que con eso no se arregla nada y tome la decisión incorrecta de no ir. Desde aqui le doy mi apoyo aunque sea tarde, pero uno, a veces es un poco visceral y en esos momentos, no se piensan las cosas, se hacen simplemente.
Bueno siguiendo con el desenlace de la historia, según me comentaron algunos de los compañeros que fueron, se personaron más de 100 profesores en la puerta del juzgado. La denunciada, estaba alli, tan tranquila, con una amiga y cuando vio el percal, se largo, por lo que no se pudo celebrar el juicio por incomparecencia.
Salieron un par de noticias en la prensa escrita, en El País y en La Vanguardia, explicando la historia, pero por la calle, se ha hablado, más bien poco del tema. Creo que no interesa que se hable, por que en el centro, tiene que haber matricula para el año que viene y no se puede coger mala fama, y claro si en el centro implicado no se hace ruido, no lo vamos ha hacer nosotros en el nuestro.
Así acaba la historia, dentro de un més olvidada y a seguir aguantando.
La verdad, es que el alumnado es bastante bueno en general, pero como en todos los sitios, puede salir una oveja negra, lo que ocurre es que entre tantas blacas destaca mucho.

Entrenos semana 2

Foto hecha en el pino milenario que hay en Sora (La foto está hecha con el móvil, por lo que no tiene mucha calidad)

Esta semana solo he podido entrenar 4 días, pero estoy contento, ya que me han salido bastantes kilómetros y algunos de calidad, como ya escribí la semana pasada, las series me han salido bien, las he hecho fuertes y con buenas sensaciones. Las cuestas, se hacen duras y el entreno largo, pero ya se va haciendo más llevadero, poco a poco me voy encontrando a gusto, aunque hemos de ir poco a poco, todavía queda mucho para el maratón de Barcelona, que es el objetivo.
Esta semana, si nada lo impide, quiero correr la Jean Bouin, una carrera de 10.000, que se celebra en Barcelona, a ver como sale, a parte de servir de test, es un buen entreno.

Aqui va el trabajo de esta semana.

Entrenos del 13/11 al 19/11
Días	4
Kms	45
Series 1000	6
Cuestas 600	8

No se nada de Carpin, lo llamaré hoy a ver como lleva los entrenos, supongo que seguirá en su línea, sin dejar su salida en bici del domingo y cumpliendo a pie entre semana.

En la media de Zaragoza, Jose Antonio Casajús hizo quinto detrás de todo un Fabian Roncero, pongo un enlace de la noticia.

Triunfo africano en la IX Media ‘Ciudad de Zaragoza’ (Sport EQUIPO, 20/11/2006)

En la media de Ripoll, Victor Gonzalo hizo segundo y Toni Navarro, acabó con un tiempo compesando de 1h 20', Digo compensado porque a dos kms de la salida, tubieron que parar la carrera en un paso a nivel.

¿Me estoy jugando el físico?

Como sabéis, trabajo en un instituto de Castelldefels, en el IES Les Marines. Esta mañana hemos tenido una reunión para hablar, de un hecho que ocurrió en el IES Josep Lluis Sert. Es un instituto, con el cual compartimos recinto, o sea, dentro del mismo vallado, hay dos edificios, uno para cada instituto.

También, decir, que el alumnado que tenemos, se puede considerar como bueno y que lo que voy a contar es un caso puntual, pero que puede pasar en cualquier centro, si no se toman las medidas oportunas.

La semana pasada un compañero del instituto de al lado, fue agredido por un alumno del mismo, se está poniendo muy de moda; le esperó a la salida con un grupo de amigos y le amenazaron, recibió algún golpe y tubo que subir en su coche y salir pitando. Aunque no haya sido en nuestro centro, ha pasado en la puerta del mismo, los amigos del alumno en cuestión, seguramente serán también amigos de algunos alumnos nuestros, así que podéis pensar la sensación que tenemos los profesores en este momento. No de miedo, si no de rabia e indefensión por parte de las administraciones, lo único que quieren es que tengamos a los chicos en el centro y que no generemos problemas con los padres.

Mañana es el juicio por la agresión y yo soy partidario de cerrar el centro e ir todos los profesores, para apoyar a nuestro compañero, al final no se lo que se decidirá, pero creo que hay que tomar decisiones drásticas en momentos puntuales, pero claro, como vamos a tomar una decisión así; solo nuestro centro, si el otro no lo hace y lo más importante, ¿qué hacemos con los alumnos?

No creéis que a veces hay que jugársela y no me refiero precisamente a la integridad física.

Os mantendré informados.

Vuelta a la realidad

Lo sabía, el sensor de pie del pulsómetro, estaba mal calibrado. No me funcionaba bien y lo llevé a la casa, todavía está en garantía, para que me lo repararan, me cambiaron el mecanismo y al calibrarlo, lo hice mal, no si la zancada era forzada o cometí algún error la cuestión es que no me podia creer los tiempos que estaba haciendo, en proporción al esfuerzo.
Hoy he salido y he hecho series de 1.000 metros, en mi línea, la primera en 4'10" y la sexta y última en 3' 53". Las he hecho en Can Bou, una zona de Castelldefels, donde las tengo medidas con un GPS y claro en cuanto he hecho la primera, me he dado cuenta de que a los 1000 m, el pulsómetro, me marcaba 870m, no me extraña que me salieran tan mal de tiempo la semana pasada.
Por supuesto he vuelto a calibrar el sensor, así cuando las haga medidas por él, se aproximarán más a la realidad.
Además esto supone una inyección de moral, ya no me encuentro cansado, he asimilado bien el entreno..., ¡lo que hace la cabeza!

Entrenos semana 1

En la foto, Gabriel en el entreno del Domingo.

Esta semana en cuanto a entrenos se refiere, ha sido bastante dura. Quería hacer los ciclos de carga, impacto y recuperación, pero no tengo la suficiente base, no estoy como pensaba. Las series me han salido muy lentas y me cuesta demasiado recuperar, no acabo de tener buenas sensaciones.
Voy a cambiar el sistema por uno más tradicional, a ver si lo asimilo mejor. Según vea como voy, iré forzando un poco más y si no, a continuar así. Desde el maratón no me he encontrado a gusto entrenando casi ningún día.
Para resumir lo que he hecho esta semana, explico un poco la tabla.

Semana del 6/11 al 12/11
Días	5
Kms	52
Series 400	8
Series 1000	6
Cuestas 600	8

He salido 5 días, como me encontraba cansado, me salté el día de las series largas. Las repeticiones, eran muy lentas, incluso la primera, cosa que me extraña un poco. Esta semana, comprobaré el calibrado del sensor de pie, puede que no esté bien hecho, las de 1000 me salian a casi 5 minutos y las de 400 a una velocidad de 4'40" el km. Demasiado lentas, incluso para mí. El sábado hice las cuestas, estas me salieron mejor, a unos tres minutos. Más o menos en mi línea, esto es lo que me hizo sospechar que el sensor está mal calibrado, si no me va a pasar como a los cangrejos, que voy para atrás.

Este fin de semana ha sido la Behobia, una gran carrera, no he podido ir, se que no hubiera hecho buena marca, pero me fastidió bastante, ya que se disfruta mucho. Sobre todo después en la Sidrería, a ver si llamo a Luis y me cuenta como les fué a todos.

Entrenos semana -1

Mal comencé la semana, el lunes salí a rodar un poco, para recuperar y cuando llevaba 20' sentí que se me cargaba el isquiotibial de la pierna derecha. Por supuesto paré, en cuanto notas que algo no va bien, hay que parar y no forzar, es una forma de evitar la lesión. Por la tarde al fisio, me dijo que tenia una pequeña rotura de fibras, muy pequeña debía de ser, ya que la he recuperado, haciendo bondad una semana y con dos sesiones de fisio, el lunes y el viernes.
Esta semana ha sido tranquila en cuanto a volumen e intensidad de los entrenos, debido a la lesión. De hecho el miercoles, salí con Gabi y fuimos a caminar, alternando algunos tramos cortos al trote, el jueves, 40' de cc muy suave. El sabado, forcé un poco más e hice 60' de cc a ritmo medio, incluso un par de kms, forcé un poco sin pasarme y el domingo, sali otra vez con Gabi, y corrimos 6 kms a un ritmo muy suave, ya que esta semana, ya comienzo el plan de entreno con la primera semana de carga y se hace dura, así que hay que llegar descansado.

Entrenos 30/10 al 5/11
Días	5
Kms	40
Series	--

En otro orden de cosas, el viernes estube con Noel, planificando los entrenos de pretemporada. Tanto él como Rubén, han descansado totalmente durante tres semanas y ya comienzan a preparar el asalto a la próxima temporada, la primera prueba importante, es el segundo domingo de marzo, así que poco a poco hay que ir poniendose en movimiento. Comenzamos a correr un poco a pie, combinado con pesas y un poco de bici de montaña, a continuación fondo con la bici de carretera y después alguna serie para afinar.

El fin de semana ha estado bien, hablando de espectaculos deportivos, mi Zaragoza, se pone tercero por delante del Madrid y con permiso del Sevilla, nos jugaremos el liderato el domingo que viene con el Barça; si no ser lideres, al menos ponernos los segundos; aunque perder con el Barça en su casa, entra en los cálculos.
Y el maratón New York, me hubiera gustado que lo ganara Tergat, pero hizo tercero y Amstrong, que en las imagenes parecía que iba despacio, nos sorprendió a todos al conseguir bajar de tres horas por unos pocos segundos.

Espero que para el maratón de Barcelona, todos consigamos nuestros objetivos y a ver si os animais alguno más.