Semana 14 (Ajuste C)

SEMANA DEL 25/02 al 02/03/2008 TOTALES: - 22,1 kms runnig
	Entreno	Pulso medio/máximo	Kms
Lunes	40' de cc	138 / 156	7,6 kms a 5'25"
Martes
Mierco.	55' con cinco cambios de ritmo de 4'	142 / 172	9.7 kms a 5'40"
Jueves	30' de cc	119 / 150	4.8 kms a 6'14"
Sábado
Domingo

Comentarios:

Lunes: 40' de carrera continua, me he encontrado muy bien, ya se nota que estoy descansado

Martes: Descanso

Miercoles: 20' de calentamiento + 5 x 4' con 2' rec + 5' suaves, los he hecho bien, aunque iba mejor en los dos últimos que en los primeros, último día serio antes del maratón, hay que recordar a las piernas lo que es correr.

Jueves: Carrera continua suave, para recuperar del esfuerzo de ayer y a la vez último entreno antes del maratón.

Viernes: Descanso.

Sábado:Toca descanso activo y estirar¡, así que eso es lo programado y eso es lo que intentaré hacer.

Domingo: El gran día.

Aquí acaba mi preparación para el maratón y este es mi último post hasta después de la carrera, han sido catorce semanas en las que he tenido de todo, incluidas lesiones y algún que otro contratiempo, madrugones, frío, calor, viento, blogs y ahora escribiendo esto, pienso que podría haber hecho más kilómetros o más rápidos o yo que se, en este momento todo parece poco, ahora la suerte ya está echada.

Todavía tengo dudas sobre el ritmo, se que la segunda parte del maratón me saldrá más lenta que la primera, así que lo más seguro es que haga lo que dice Xavi Piedra, coger colchón de tiempo en la primera mitad, pero sin pasarme, no vaya a ser que el muro, sea como el de Berlín.

Mi dorsal el 1733,

Ya me he hecho la lista de pensamientos positivos para los malos momentos, Visi, los críos, mi orgullo y como no, todos los que leéis este blog, sobre todo los que comentáis a los cuales conozco virtualmente. Espero vuestra fuerza desde donde os encontréis, seguro que la noto.

Lo malo es que no podrán venir a verme ni Visi ni los chicos, pero seguro que me empujan desde casa.Los que si que vienen, son los chavales del aula oberta, por allí andarán dándome ánimos.

Gracias a todos y a ver como sale la cosa.

Semana 13 (Ajuste A)

SEMANA DEL 18 al 24/02/2008 TOTALES: - 30 kms runnig
	Entreno	Pulso medio/máximo	Kms
Lunes
Martes	42' de cc	121 / 154	7 kms a 6'
Mierco.	45' con cinco cambios de ritmo de 4'	140 / 177	7.8 kms a 5'38"
Jueves	42' de cc	137 / 153	7.3 kms a 5'40"
Sábado	45' de cc	140 / 154	7.9 kms a 5'38"
Domingo

Comentarios:

Lunes: Me tocaba descanso, pero además las piernas estaban rotas de la media del domingo

Martes: Carrera continua de recuperación, todavía no siento las piernas.

Miercoles: Hoy me tocaban 5 series de 1000, pero como aún no estaba bien del todo, he optado por hacer cambios a ritmo de maratón. He acabado destrozado de las piernas aún no he recuperado del todo.

Jueves: Carrera continua suave, parece que voy recuperando, hoy mejores sensaciones, aunque un poco tocado todavía.

Viernes: Descanso.

Sábado: 45' de cc, hoy he ido mejor, ya casi estoy al 100%

Domingo: Descanso.

Esta ha sido mi primera semana de ajuste, poco volumen y suave, hay que llegar al maratón con ganas de correr y descansado del todo. que gozada de semana después de tantas kilometradas estas dos semanas sientan muy bien.
Por supuesto me olvido de bici y de piscina para no gastar ni un gramo de mas de energía, bueno mejor dicho de nadar, por que a la piscina toca llevar a los chavales, les encanta y como disfrutan, aqui un par de fotos antes de entrar en el agua.

Mañana de domingo

Hoy he conocido en persona a Ibon Zugasti, nos habíamos enviado varios mails, habíamos chateado varias veces, pero todavía no nos conocíamos.

Hoy se celebraba el Gran Premi Inauguració...., participaban Victor Herrero, amigo mio de Ejea e Ibon ambos corren en el Azysa. Muy buenas razones para ir a ver la carrera, así que hemos salido de casa pronto para ir hasta el puerto de Begues y ver pasar la carrera, he coincidido con Javi Maya, yo tranquilo dándole al pedal del acelerador y el a los otros pedales de su nueva máquina, la foto está un poco movida, debe de ser por la velocidad a la que subía.
Hemos visto pasar la carrera y hemos animado, también participaba Noel, aunque le va más la MTB y me he llevado una sorpresa cuando he visto a Jesús "El taustano", no sabía que corría.

Víctor llegando a la última curva del puerto de Begues

Noel en plena ascensión

Jesús con un compañero

Cuando han pasado, hemos bajado a casa a recojer a Visi y para Hospitalet, a ver la llegada. He estado con Victor y me ha presentado a Ibon, un buen tío y tiene un no se que, que hablas con él y parece que lo conoces de toda la vida, hemos quedado que algún día saldremos con las bicis, ya me puedo preparar por que esta gente anda..... Al final la foto de rigor. Entre la marabunta de corredores y coches he ido a donde estaba el equipo Forcusa de Huesca, pero no he visto a Jesús.

Encantado de haberte conocido.

¿A que ritmo lo harías tu?

Como veis, me pasa como a todos, dudas y más dudas sobre el ritmo a llevar en el maratón.
Mi experiencia como corredor es corta, dos años y medio, en agosto de 2005, estaba bastante en forma con la bici, iba a correr "LA BARDENA NEGRA", cicloturista de MTB que se hace en Ejea. Por el tema de la sequía, una semana antes la suspenden por riesgo de incendio, ¡vaya pu...! pero como dicen el que no se consuela es por que no quiere, así que hablando con los compañeros del BTT EJEA, me dijeron que corrían a pie una carrera de 20 km que iba de Behobia a San Sebastián. Carpin y yo hablamos y nos pusimos manos a la obra.

Así que el día 11 de noviembre de 2005 hice mi debut en competición y con una carrera así, cualquiera no se engancha.

Por entre medio, me uní al club Runnersworld, corrí alguna prueba más y me dejé animar por Victor Gonzalo, para correr el maratón de BCN en marzo de 2006, sin pretensión de marca, mi objetivo, era hacerlo sin caminar ni un metro y así fue, me olvidé del crono, solo miraba el pulso, entre 147 y 156 ppm y al final 3h 43' y muy contento. Después una semana bajando las escaleras hacia atrás y sin dar un paso más de lo necesario, ¡madre mía que agujetas!.

En verano Carpin me "engañó" para correr el maratón del mediterráneo, se celebraba el día 8 de octubre, yo cumplía 40 años y me hizo gracia, correr un maratón el mismo día, así que me animé y todo el verano entrenando como un loco, la misma táctica y 3h 42', la semana siguiente, mucho mejor que en el primero.

Mi llegada en el Mediterráneo con Gabi, mi hijo y después de acabar con Carpin

El año 2007, no me apeteció correr ningún maratón, estaba un poco quemadillo de preparar dos casi seguidos.

Para ambos hice el test de 2 x 6000 y más o menos me salieron los tiempos que me indicaba el test, este año no puedo hacer el test, corrí la media de Gavà este finde y no me da tiempo de recuperar, hacer el test y volver a recuperar para el maratón, así que no hago el test y ¿ a que ritmo lo harías tu? esa es la pregunta que os hago, Paco ya me ha contestado, el cree que a por 3h 15', en la web de copacabanarunners, los cálculos me salen a 3h 15' 55", a partir de la marca en la media 1h 33' 19", así que aquí estoy con dudas y cavilaciones, ¿que hago? ¿arriesgo y voy a por esa marca, aunque me quede clavado o soy más conservador?

Espero vuestros consejos y recomendaciones.

Semana 12 + Media maratón de Gavá

Para esta semana no necesito poner la tabla, el resumen es rápido.

Lunes: 57' de cc, 20' de calentamiento, 30' rápidos y 7' de vuelta a la calma. (140 ppm / 161 ppm - 11 km) 6:00 am, entreno por el paseo marítmio, las sensaciones no muy buenas. Me encontré con David y Joan, fui 1 km con ellos.

Martes: 40' de cc suave. (118 ppm / 145 ppm - 6.5 km) Sensaciones malísimas, no tenía ganas ni de salir a entrenar, pero decidí hacer un poco de trote suave, ya me notaba molestias en la garganta. Por la tarde me tube que ir a casa y meterme en cama, el miércoles al médico tenía mucha fiebre y casi no me tenía en pie, me recetó antibióticos y antitérmicos, pasé un par de dias mal, el viernes ya me empecé a encontrar mejor, aunque me encontraba sin fuerzas.

Sábado: 40' de cc suave con dos progresivos de 60 m, (123 ppm / 150 ppm - 6.5 km) para probarme antes de la carrera del domingo, las sensaciones regulares, pero al menos ya no tenía fiebre ni me molestaba la garganta.

DOMINGO: Media de Gavá. Quedé con Javi para ir juntos a la carrera, le esperé y fuimos con mi coche, la idea era no forzar, hacerlo a ritmo de maratón como si de un entreno se tratara y así lo decidimos, que iriamos juntos desde el principio y luego ya veríamos. Recogida del dorsal, prepararnos al coche y comenzamos a calentar en la pista de atletismo. 10' antes de la salida nos dirigimos hacia ella, me encuentro con compañeros del club, que tal? como va?.... y nos colocamos, aproximadamente en el centro de la marabunta, casi 3000 corredores.
Se da la salida y salimos tranquilos, el primer km en 4'47", de pulso bien, me lleve el pulsómetro por ver como andaba después de la semana que he pasado, seguimos con el mismo ritmo más o menos hasta el km 4, en el se nos une Joan y vamos los tres juntos, el ritmo lo vamos aumentando poco a poco y lo voy llevando bien, aunque desde el km 12 al 15 paso una mini crisis, a partir de ahi me recupero y voy aguantando, sufriendo, pero sin agonía, en el km 16 Javi aumenta un poco más el ritmo, ahí tengo un amago de flato, así que bajo el ritmo un poco durante unos 500 m y cuando me recupero comienzo a recortar distancia, Joan se ha quedado conmigo, en el último km, vamos de nuevo juntos, es en subida y se hace duro, pero mantengo el ritmo, al final sprint y 1h 33' 19", he mejorado mi marca en 1'59", muy contento y no solo por la marca, si no por las sensaciones. Además hemos ido de menos a más, aqui teneis los parciales cada 5 kms:

22:46 /

22:10 /

22:02 /

21:38 /

4:45

Que voy a decir, no me lo creo ni yo, después de la semanita que he llevado, incluido el antibiótico me sale así, una inyección de moral de muchos cc.
Javi no bajo su marca, tambien reciente de la última media que corrio, pero se quedó cerca y Joan bajo 6' la marca, este si que estaba contento.

Cruce de los Andes 2008

Nuestros amigos bloggers Ana y Miguel, consiguieron su reto, terminar el cruce de los Andes 2008 y además lo hicieron en muy buena posición, Enhorabuena a los dos, nos habéis demostrado que con un poco de preparación física y con un mucho de preparación mental, podemos conseguir lo que nos propongamos.

¡¡¡FELICIDADES!!!

Clasificación

Vídeo primera etapa


Vídeo segunda etapa


Vídeo tercera etapa

Toi malito

Mi madre me decía muchas veces, eres más oportuno que el 501, tenía razón. Llevo todo el invierno sin poder competir por diferentes causas, este fin de semana tengo previsto hacerlo en la media de Gavá, quería coger referencias para el ritmo del maratón y toma, he cogido una infección de garganta de las gordas, así que camita, antibioticos, antiinflamatorios y analgesicos, o sea, me estoy chutando de lo lindo, a ver como me voy recuperando para el domingo, pero creo que las referencias no serán muy validas.
Me voy a mi camita, que no veo ni el teclado.

Recordando viejos tiempos

Nunca os he hablado del aula oberta de primer ciclo, es lo mismo que la que conocéis, pero con los chavales entre 12 y 14 años, les doy clase de educación física, informática y tecnología.

Como es bastante complicado motivarles hay que darle a la cabeza, en tecno, toca trabajar la madera, así que se me ocurrió una idea, de pequeños nos hacíamos unas patinetas con madera y cojinetes viejos que pedíamos por los talleres.

Dibujé un diseño y se lo explique, les encanto la idea, así que la llevamos a la práctica, no veáis lo motivados que están con la patineta, ellos fueron por los talleres de Castelldefels a conseguir los cojinetes y compramos la madera.
Manos a la obra y después de algunas clases de tecnología, Fabian fue el primero en acabarla así que ayer hicimos la prueba en el patio, cuando estén todas terminadas, nos iremos a probarlas a la cuesta del castillo, a ver si acaban todos sanos.

Fotos y vídeos

Semana 11

SEMANA DEL 4 al 10/02/2008 TOTALES: - 54 kms runnig - 1000 m de natación
	Entreno	Pulso medio/máximo	Kms
Lunes	60' de cc	129 / 160	9.7 kms a 6'00"
Martes	45' de cc 1000 m de natación	116 / 138	7.4 kms a 6'
Mierco.	1h24' de cc con cambios de ritmo	141 / 173	15.3 kms a 5'25"
Jueves	56' de cc con dos kms a ritmo fuerte	129 / 159	9.7 kms a 5'42"
Sábado	60' de cc a ritmo medio	151 / 164	12 kms a 5'01"
Domingo

Comentarios:

Lunes: 60' de carrera continua a ritmo suave, para recuperar del sábado.

Martes: Trote suave de 47', todavía no estaba bien del todo.

A continuación 1000 metros de natación, he acabado un poco cansado pero los he hecho mejor de lo que pensaba.

Miercoles: Entreno fuerte de la semana, 20' de calentamiento, 3 x (5 x 1' fuerte, rec 1' + 3' fuertes, rec 2') 15' de vuelta a la calma. Los he hecho con Javi, las sensaciones muy buenas, aunque es un entreno duro y al final se hace largo.

Jueves: Carrera continua suave, por La Sentiu, aunque a la mitad, he hecho dos kms a ritmo fuerte, me apetecía, al final un poco cansado.

Viernes: Descanso.

Sábado: 1 hora de carrera continua, no tenía tiempo para hacer más así que la he hecho a ritmo vivo.

Domingo: Viaje a Castelldefels, no he podido entrenar.

¿Solo o acompañado?

Leyendo revistas, muchas veces hay articulos sobre si es mejor correr solo o acompañado.
Hoy he salido para hacer mi entreno, me tocaban cambios y la verdad es que iba desganado, pero cuando he llegado al paseo marítimo, todavía calentando, he visto a Javi, un vecino de parquing.


- ¿Que tal? ¿como vas?
- Bien aqui haciendo repeticiones de 800 m. Llevaba ya dos.
- A mi me tocan cambios de ritmo.
- Vamos juntos y los hago contigo.


Se me ha alegrado el alma, con la desgana que llevaba, así que manos a la obra, un entreno duro, cambios de un minuto y de tres minutos, al final me han salido 15 kms pero se ma ha hecho cortísimo, además hacía solecito y una temperatura agradable. Días como este son los que me recuerdan por que me gusta correr.

Supongo que ir acompañado por alguien que te lleva con el gancho o tener que ir esperando al compañero, no debe de ser agradable, lo que pasa es que Javi anda más o menos por los mismos registros que yo, ideal como compañero.

Va a correr el maratón de Barcelona e iremos juntos a la media de Gava, así que hemos vuelto a quedar para el próximo miércoles, último entreno fuerte antes de la media.

Para mi que siempre voy a correr solo, hoy ha sido diferente, en mi opinión, mejor acompañado que solo.

Semana 10

SEMANA DEL 28/01 al 3/02/2008 TOTALES: - 63.8 kms runnig
	Entreno	Pulso medio/máximo	Kms
Lunes
Martes	51' de cc	126 / 147	8,7 kms a 5'52"
Mierco.	15 km de cc	147 / 167	15 kms a 5'15"
Jueves	60' de cc	124 / 163	10.4 kms a 5'39"
Sábado	2h 28' de cc	145 / 158	29.2 kms a 5'03"
Domingo

Comentarios:

Lunes: Descanso por obligación, además de estar muy cansado no pude salir a entrenar por causas de fuerza mayor.

Martes: Trote suave, he salido y he tenido buenas sensaciones, aunque no he forzado mucho.

Miercoles: Entreno para olvidar, me tocaban cambios de ritmo a km y no pude hacer más que una serie de 3 km y muy mal, al final me he rendido, las sensaciones penosas, he sufrido mucho, no conseguía llevar el ritmo y al final he llegado a casa muerto y con la moral por los suelos.

Jueves: Una hora de carrera continua, tocaba suave, pero hoy los chavales estaban animados y al final hemos acabado fuerte, otra vez la moral arriba.

Viernes: Descanso.

Sábado: 2 horas y 28' he hecho el mismo ritual que la semana pasada, la barrita y la bebida isotónica, hoy he tomado Powerade, es la marca que nos dan en el maratón de Barcelona y no quiero dejar nada en el aire, las sensaciones buenísimas, he salido de menos a más, los dos geles en el km 10 y en el 20 y me han sentado muy bien. Al final más de 29 kms a muy buen ritmo, este es la penúltima tirada larga, la semana que viene la última y el medio maratón lo dejo para la otra, las fechas me coinciden así.

Domingo: Descanso, no he recuperado bien del esfuerzo de ayer.