Mi primera transición.

Lo primero decir que Luna, ya ha aparecido, me alegro por Josef, en estas situaciones se pasa mal.

El titulo del post, viene a que ayer domingo, hice mi primera transición de bici a carrera.

Aún machacado por el entreno del sábado, no es que fuera muy duro, 60 kms de bici, pero en todo el día no pude descansar y me acosté agotado, me levanté el domingo temprano, me comí un plátano y a pedalear, no me entraba más comida.

Calenté durante 30' y luego hice 60' más fuertes, por la autovía, llano pero con un ritmo que me hacía ir en un semisufrimiento continuo.

Cogí la autovía en Gavà mar y fuí hasta el Prat, al dar la vuelta, me uní a dos cilclistas y volvi hasta Castelldefels con ellos haciendo relevos, la velocidad de 38 a 40 km/h, allí me despedí de ellos, vuelta por el paseo marítimo y a casa, al final un total de 1h 30' para 42 kms que me salieron.

Dejo la bici, me quito el cortavientos, me cambio de zapatillas y a correr, por lo que he leido en los blogs, pensaba que los dolores en las piernas, serían horribles o que se me iban a retorcer los músculos como tirabuzones, al menos esas sensaciones esperaba tener, pero no fué así.
Contrario a lo que pensaba, no me encontré raro, las piernas me iban solas y el ritmo que llevaba estaba en los 5' km. Después de 20' de carrera, si que me empecé a notar cansado, pero no de piernas, si no como ponía en la prueba de esfuerzo, agotamiento global, creo que al no desayunar mucho, aunque comí algo en la bici, me pesó al final.

Las sensaciones muy buenas, quizá por vengo de la carrera a pie y eso se debe de notar, bueno o al menos eso creo.


Esta semana la he hecho un poco más suave para regenerar un poco, mis entrenos:

Swim: 2.600 m
Bike: 141 km
run: 12,7 km

Luna se ha perdido.

La perrita de Josef se ha perdido, aquí pongo un enlace para que os paséis por el blog de Josef y si alguno la ve que le envíe un mail.

Pulsa aquí para ver la información.

Gracias.

Datos prueba de esfuerzo

Aqui cuelgo el resumen de datos de la prueba de esfuerzo, no tengo el motor Mercedes, pero funciona bien.

VALORACIÓN CARDIOLÓGICA

Frecuencia Cardíaca Máxima (lat/min): 175
Pulso de O2 (ml/lat): 24
Recuperación 1er. min.: 28%
Recuperación 3er. min.: 50%

Correcto incremento de la frecuencia cardíaca, llegando a un máximo de 175 lat/min, sin
observarse alteraciones electrocardiográficas de interés.

No tuvo molestias precordiales.

La prueba se interrumpió por agotamiento global.

Excelente recuperación tras el esfuerzo.

El pulso de oxígeno refleja una buena eficacia cardiocirculatoria.

VALORACIÓN GLOBAL

Velocidad Máxima (Km/h): 18
Consumo Máximo de Oxígeno (ml/Kg/m): 59.4
Umbral Anaeróbico (Km/h): 14.0
% Umbral/Velocidad Máxima: 77%

La velocidad máxima alcanzada, índice de su capacidad máxima de trabajo, es de un buen
nivel respecto a su media deportiva.

Su consumo máximo de oxígeno, índice de capacidad cardiorrespiratoria, es igualmente de
buen nivel.

El umbral anaeróbico, índice de la resistencia, es de un nivel correcto.

EN RESUMEN:

· Porcentaje graso correcto, aunque en el rango alto.

· Su estado de forma global es bueno desde el punto de vista aeróbico en relación a
su especialidad deportiva.

Para mejorarlo aconsejamos utilizar como referencia aproximada las siguientes
intensidades de entrenamiento:

Ø Entrenamiento intensivo (series) y competición corta (10 km): Valorar que estamos
en zona anaeróbica, por lo que las series han de tener pausas de recuperación:
o Velocidad superior a 14 km/h (4m 20seg/km).
o Frecuencia cardíaca superior a 150 psm.

Ø Zona umbral anaeróbico (rodamiento intensivo) y competición larga (media maratón):
o Velocidad de 13.5 km/h (4m 30 seg/km).
o Frecuencia cardíaca inicial de 150 psm, teniendo en cuenta que ésta se va
incrementando ligeramente a lo largo de la sesión de entrenamiento.

Ø Zona umbral aeróbico, (entrenamiento extensivo y competiciones muy largas)
Velocidad aproximada 11 km/h ( 5m 15seg/km).
o Frecuencia cardíaca aproximada 130 psm.

· No observamos factores a nivel cardiorrespiratorio ni de aparato locomotor que
puedan limitar su actividad física.

Y ahora voy a pasar de la sangre al agua. Todavía voy un poco perdido en esto de la natación, e intentado pulir un poco lo que he podido leyendo algo y viendo algún vídeo, pero me falta la opinión de los expertos, así que hoy que he ido a la piscina con los chavales del aula oberta, le he dicho a Omar que me gravara y aquí tenéis el resultado.

La verdad es que he quedado que un día iré con David a nadar y me dará alguna pauta, pero como el trabajo manda y los horarios son difíciles de ajustar, de momento voy haciendo.

Bueno ya me comentareis...

Maribel Moreno

Iimagen de la web de Maribel

Como todos los aficionados al ciclismo sabéis, mañana se disputa la Flecha Valona, la segunda clásica de Las Ardenas.

Pues bien en ciclismo femenino, también se disputa y tenemos una seria candidata al triunfo, la aragonesa Maribel Moreno, tiene un palmarés envidiable y si por fin va a los juegos olímpicos, tiene opciones de medalla.

Lo que no me parce tan bien es que no se pueda ver una pizca de información por ahí, de ciclismo femenino, a no ser en los periódicos aragoneses y gracias a nuestra campeona, espero que tenga suerte esta temporada y que consiga muchos éxitos.

Pongo el enlace animado de la página oficial de Maribel, además de uno en mis enlaces permanentes, para el que quiera saber más de ella y poder seguir sus andanzas.

Prueba de esfuerzo

Hoy me he hecho la prueba de esfuerzo, hacía un par de años que no me la hacía y quería comprobar como estaba el motor.

He ido al Instituto Dexeus en Barcelona y el médico que me la ha hecho ha sido nada menos que José Luis Doreste, deportista olímpico en vela.

En las otras pruebas que me había hecho, no me habían puesto la mascarilla, así que hoy era novedad. En la cinta, he comenzado a caminar deprisa, poco a poco la velocidad ha ido aumentando hasta que he llegado a mi límite, ufff, vaya sudada que me he metido, encima en un sitio cerrado. Ha merecido la pena, me han dado un montón de parámetros, todavía me estoy peleando con ellos, aunque he de decir que el informe, que a mediodía ya lo tenia en mi mail, es bastante claro, y si alguna cosilla se me escapa, me han dicho que me la aclararan sin problemas.

La verdad es que he quedado satisfecho, tanto por el trato y la calidad de la prueba como por el resultado, resumiendo, como un toro.

En cuanto a los entrenos de la semana pasada, he de decir que he podido cumplir con el plan al máximo, salvo ayer que solo hice 50' de bici suaves para estar hoy descansado.

Los números de la semana.

Swim: 5.200 m
Bike: 136 km.
Run: 19 km.

Lo más destacable fue la sesión de piscina del martes, 2.000 m, primera vez que llego a la cifra 2, la ilusión que hace.

Esta semana haré un poco de regeneración para asimilar los entrenos y después a empezar a afinar con la mirada puesta en El Prat, el 25 de mayo.

Maaarrrrrraaannooossssss!!!

Bueno, como ya sabéis, ahí estoy dándole a los entrenos del triatlon, que si bici, que si correr y por supuesto nadar.

Ayer me tocaba piscina, así que me hago mis 1.700 m correspondientes, salgo de la piscina y me voy para el vestuario, "Las señoras que se tapen los ojos ahora", me quito el bañador y a la ducha.

Primero os situaré un poco, las duchas están todas en una pared, separadas por un tabique de un metro de ancho de los lavabos, en estos lavabos, "algunos señores" tienen la costumbre de afeitarse, imaginar como dejan el lavabo los mas, nunca lo he visto bien, creo que la higiene personal se ha de hacer en casa.

Ayer como decía, estando yo en la ducha, escucho un ruido sospechoso que provenía de la zona de los lavabos, pienso, no puede ser y me asomo, ¡sorpresa! si que era, había un marrano cortándose las uñas y me quedo patidifuso, ya solo me faltaba por ver esto.

Aparece otro tío y nos miramos, con la mirada nos dijimos todo o al menos eso creía yo, otro que se ha dado cuenta pienso, pero... pasa a la zona del vestuario y vuelve con un cepillo de dientes, imaginaros el cuadro, en los dos lavabos que hay, uno con los dientes y el otro cortándose las uñas, me frotaba los ojos y allí seguían.

Se me ocurre decirle al señor de las uñas, que eso no estaba bien, que yo y mucha mas gente nos aseamos en ese lavabo y no es lugar para cortarse las uñas, recibo una sonora bronca, de ¡métete en tus asuntos! y ¡si no te gusta vete al vestuario de las tías! "Eso quisiera yo, pero no me dejan" así que me callé, me vestí, " ya podéis abrir los ojos" y me fui, por supuesto lo comenté en recepción.

El arma del delito, al tío no le hice la foto que tiene muuuu mala leche.

A la espera de que cuelguen el cartelito.

Se confirma la noticia.

Acabo de pasarme por Runners y he visto esta noticia, por fin se confirma que se celebra el Ironman en el Maresme, concretamente en Calella, el día 4 de octubre de 2009, haciendo un medio ironman el 10 de mayo de 2009.


Supongo que ya correran por ahi las voces pero yo me acabo de enterar y veremos a ver que pasa...

Diseño definitivo equipación chavales.

Como lo prometido es deuda, aquí va el diseño definitivo de la equipación para el debut en triatlon de los chavales, el del secre del instituto y el mio, ahora a esperar a que la confeccionen.

De nuevo gracias a nuestros patrocinadores.

Semana completa

Esta semana pasada he logrado completar todas las sesiones de entreno menos una, por motivos laborales.

Las sensaciones comienzan a ser buenas en las tres disciplinas, en carrera a pie no encontraba el "golpe de pedal" desde el maratón, imagino que al comenzar con las otras disciplinas la musculatura se ha tenido que adaptar, esta semana ha ido muy bien, sobre todo el sábado que hice 12 kms en poco más de una hora y las piernas me iban solas.

En bici solo he hecho dos sesiones, la del miercoles es la que me salté. Ayer salí con David, Jordi, Ludovick y dos más, soy profe, pero para esto de los nombres soy malo, pero bueno a lo que iba, quedamos a las 7:00 am en Gavà mar y comenzamos a rodar hacia El Prar por la autovía, Ludovick vendría a las 8:00, así que había que calcular para estar a las ocho de nuevo en el punto de partida, íbamos a buen ritmo, cuando de pronto escucho como se cae alguien del grupo, uff menos mal que no venía ningún coche, por que Jordi cayo en medio del carril, intentó evitar hacer el afilador y beso el asfalto, casi 20' de reparacion, la rueda se le había descentrado, pinchado y no se que más, vaya mala suerte, pero nos volvimos a poner en marcha hacia Gava de nuevo, allí esperaba Ludovick que muy amablemente bajo una rueda de recambio y cotinuamos nuestra marcha hacia Sitges. En las costas me encontré muy bien, sin subir demasiado el pulso y con comodidad en el pedaleo, al llegar a la gasolinera me volvi hacia casa y ellos continuaron. La vuelta tranquila y con el solecito que ya calentaba, menos mal por que cuando salimos hacía fresco, al llegar a casa fui a la piscina con los crios y a comer una buena barbacoa para reponer.



En natación voy poco a poco cogiendo el fondo y la fuerza necesarios al menos para defenderme. Las tres sesiones: martes 1.600 m, miércoles 1.300 m y jueves 1.300 de farlet, acabando un poco cansado pero bien, los primeros días, de esto hace un mes, después de la piscina casi no podía ni conducir del dolor de hombros.

Los entrenos:

Bici: 94 kms.
Run: 31 kms.
Nat: 4.200 m.

En la PARIS-ROUBAIX Flecha, solo pudo hacer el decimotercero, hubo una caida y se quedo cortado, después de hacer un gran desgaste para recortar más de un minuto, se cayo el único compañero que llevaba en el primer grupo, este se rompió y se quedo atrás, ya no pudo empalmar, la fortuna no estaba ayer de su parte.

¡Vamos avanzando!

El titulo de este post, resume un el proceso de la preparación para el triatlon de los chavales del aula oberta.

Vamos cumpliendo poco a poco con los objetivos propuestos, de momento he podido hacer una disciplina en cada una de las tres horas de educación física que tenemos a la semana. Martes runnig, miércoles bici y jueves piscina, esta gracias a Isabel, Merche, Jorge y Toni, compañeros que me echan una mano en el transporte de los alumnos a la piscina, está un poco lejos del instituto y si vamos caminando se nos pasan los 90' que tenemos.

Fuera del instituto, hacen o mejor dicho deberían hacer cinco sesiones más a la semana, dos de piscina, dos de bici y una de running, aunque creo que alguna sesión se queda flotando en el aire, como nos pasa a todos, pero lo importante es que quedan para ir a la piscina o para ir en bici o para correr, que es de lo que se trata, de que utilicen bien el tiempo libre.

Los avances más importantes, se han logrado sobre todo en natación, desde que vamos a la piscina, hace un mes aproximadamente, en general todos van mejorando pero lo más destacable es que la próxima semana Pau, que domina muy bien esta disciplina, comenzará a hacer farlet, Abel ha aprendido a respirar correctamente nadando, el jueves hizo 100 m + 3 x 200 m recuperando 1' y podía hablar sin sobrealiento después de cada serie, pero el caso, más de lo más, es el de Dilshad, que cuando comenzamos no sabía nadar, vamos horror le tenía al agua y ya ha aprendido a defenderse, el otro día se hizo seis largos de 25, parándose de vez en cuando en la corchera, yo casi ni me lo creo, estoy seguro de que hará el triatlon, son 150 m de natación y si hace falta nadaré con él.

En bici, poco que reseñar, solo que cada salida nos hacemos unos 20 kms y algún tramo a ritmo medio-fuerte, todo en llano, a partir de ahora, se llevarán las bicis a casa para entrenar, y supongo que se notarán más los avances, la idea es dedicar la clase de los miércoles para hacer transición bici-carrera a pie, unos 15 de bici fuertecilla y luego 20' a pie y el fondo que lo hagan por las tardes.

El running es algo que ya tenemos por la mano, llevamos todo el curso con él, pero a partir de la semana que viene, haremos alguna serie para no perder velocidad.

Un tema que me quedaba pendiente era el de la ropa de trialtlon, fui a Esportissim a ver que podría conseguir bien de precio, pero aunque miramos varias opciones, todas se nos iban, así que me puse manos a la obra, hablé con unos cuantos amigos, "al menos hasta ahora", les comente el proyecto y les saqué un poco de pasta a cuenta de poner su nombre en la equipación, estos son: GRUPO INSTALACIONES, VILAINNOVA DISEÑO Y REFORMAS, FUSTERIA SALVO Y CONS RACAR, a parte claro está el IES LES MARINES, MUCHAS GRACIAS A TODOS, en cuanto tenga el diseño final del mono, lo colgaré en el blog.

SUBIDA A MONLORA

El día 20 DE ABRIL, se celebra en Luna la ruta cicloturista "SUBIDA A MONLORA" prueba organizada por la A. C. EJEA.

A todos los que os gusta la bici y queréis pasar un domingo disfrutando de ella por unos excelentes paisajes, en compañía de buena gente, os animo a que vengáis a correrla, el recorrido es muy guapo y la llegada en el Santuario de Monlora, que tiene unas rampas similares al Mont Blanc.

Por cierto por la zona se come muy bien, hay una lista de restaurantes y sitios donde alojarse, bien de precio, aunque hay muuuuuchos más.

Para los que os animéis, aquí las inscripciones.

Me podéis dejar un comentario para cualquier duda que tengáis.

Tour de Flandes

Foto de Graham Watson

Ayer se corrió el Tour de Flandes, carrera muy dura por sus 264 kms y sus diecisiete muros, muchos de ellos con pavés, con porcentajes de hasta el 22 %, ufff! solo de pensarlo y además frio, lluvia, incluso agua-nieve.

Foto de Graham Watson

El amigo Flecha hizo un carrerón, al final tercero, como está el tio, a ver como le va el domingo en la Paris Ruobaix. Desde aquí felicitarle y desearle suerte para el domingo.

Un objetivo y sobre todo ilusión.

El otro día leyendo el post de Paco, Excorredores, me hizo reflexionar de porque hago deporte o mejor dicho, por que cumplo con los entrenos a horas intempestivas o cuando estoy cansado o cuando podría estar en otro sitio ¿mejor? no lo creo, pero para la gente a la que no le gusta el deporte hay muchos sitios mejores y además los respeto.

En el post, Paco se pregunta por que la gente deja de hacer deporte y llega a unos extremos de dejadez física, ¿por la familia? ¿por el trabajo? ¿por vaguedad? ¿por falta de motivación? ufff cuantos motivos.

Otra de las preguntas es por que ya no pueden conseguir las marcas que antes hacían. Tengo un compañero de trabajo que tiene 2h 24' en maratón y ahora hace sub-3h peladas, pero sigue, a él le motiva competir, el ambiente de las carreras, de hecho corre dos al mes.

Yo tengo el trabajo de la mañana, el trabajo de la tarde y familia y me lo combino para entrenar, saco el tiempo de los huecos que tengo o me lo quito de horas de sueño, por ejemplo mañana sábado, a las siete am estaré pedaleando y sobre las nueve y media llegaré a casa, así tengo todo el día para la familia, este es mi ejemplo, conozco muchos que hacen lo mismo, Toni el compañero de instituto que he nombrado antes, hay días que come a las cuatro para poder entrenar a medio día o se levanta a las cinco de la mañana, David, muchos días coincido con él corriendo por el Paseo Marítimo de madrugada o Joan que va a veces con él y los desconocidos, que vayas a la hora que vayas te encuentras entrenando.

El martes, llamé a Ibon para felicitarle por su triunfo en la carrera del domingo y me decía que tiene la misma ilusión que un cadete, pues eso mismo me pasa a mi, un objetivo, el debut en triatlon, ilusión, no cabe en la red.

No perdáis la ilusión.

Día de bici

Esta semana he modificado el plan, así que como no había salido en bici todavía hoy he doblado, primero he salido solo y me he ido por las Costas hasta Sitges y volver, una carretera preciosa, con subidas, bajadas, curvas y al lado del mar, lo malo el tráfico, pero es que por esta zona no hay una carretera tranquila.

Después, tocaba sesión de bici con los chavales del aula oberta, así que nos hemos ido al Paseo Marítimo y nos hemos hecho 21 kms, con algún cambio de ritmo.

En esta disciplina está destacando Manu, vaya crack en esto de la bici.

Y para que no se me quejen las chicas que se pasan por estos lares, aquí una foto de Ingie, seguro que le sale un buen triatlon, lo de la bici y la carrera a pie lo lleva bien, lo de la natación más flojo, pero como todos que empezamos en esto.

El entreno de hoy, 2h 32' de bici con un pulso medio de 126 y max de 165, con muy buenas sensaciones, cada vez me voy encontrando mejor con la bici.

Tiempos en natación

Cuando voy corriendo, miro la velocidad en el pulsómetro y compruebo si voy lento o rápido, lo que puedo mejorar, a que velocidad hago las series, el pulso..., lo mismo me pasa en bici, la velocidad, la fuerza que hago, como subo o bajo, mejor esto último, que desarrollo debo de llevar...

En la piscina, se jodió el invento, nado, cuento los largos para saber los metros y ya está, no se si voy lento, a ritmo medio, rápido, esto lo dudo, o no se yo.

Ayer en los comentarios, me dijo Ishtar que hiciera unas series y que pusiera el tiempo y el esfuerzo que voy realizando, tranquilo, medio o a degüello. Pues bien, hoy tenía previsto hacer bici en la segunda sesión del día, pero he tenido una reunión en el cole de Gabi, así que la he cambiado por piscina, aqui va mi entreno.

El nivel de esfuerzo cardiovascular, diria, que medio-bajo, o sea no voy axfisiado ni nada que se le parezca, ahora, los brazos son otra cosa, acabo bastante cansado, sobre todo los hombros, pero es normal, solo llevo 5 sesiones en serio desde que empecé a preparar el triatlon mas dos o tres más que hice esporadicamente mientras preparaba el maratón.

He hecho 1.200 m en 32' 12" distribuidos de la siguiente manera:

100 m en 1' 54"
20" de rec
200 m en 4' 25"
30" de rec
300 m en 6' 56"
1' de rec
50 m de pies en 2' 10"
30" de rec
50 m de pies en 2' 00"
30" de rec
300 m en 6' 38"
30" de rec
200m en 4' 41"

Las sensacion es que podría haber hecho más metros, pero el tiempo manda.

Creo que con 100 años más de entreno, podré nadar como esté. Cuando vi el vídeo en el blog de Sergio, pensé, aun me queda un poco por aprender.

A primera hora de la mañana, he hecho 45' de carrera continua suave, me han salido 8 km a 5' 38" de media.

Con respecto a los chavales y el triatlon, los entrenos se van desarrollando con normalidad, mas o menos y he consiguido unos patrocinadores para la ropa, seguiré informando.