¡No siento las piernas!

Antes de las siete y media ya estaba en el Restaurante La Pineda, me ha dado tiempo hasta de echar una mano a Javi, David y Joan con el avituallamiento mientras venía la gente, me he cambiado y he bajado a la zona de salida, donde ya habían llegado los chavales del aula oberta, que me han echado una mano los últimos 8 kms dándome unos ánimos más que necesarios.

La salida se ha dado encendiendo una traca y después del petardazo final a correr. Como tenía previsto he ido a un ritmo tranquilo hasta pie de puerto, 10 kms tranquilos en compañía de Robert, hasta aquí bien, hemos pasado el puente y comenzamos a subir, en el cruce me tengo que parar a pissssss y sin más dilación he comenzado a subir, desde el principio es muy duro, rampas con un desnivel de hasta el 23 %, la idea era la de subir sin caminar ni un metro y eso lo he logrado.

Bajar es lo duro, la primera rampa de bajada tiene un desnivel del 21 %, así que justo llegar y comenzar a bajar ha sido duro, sobre todo esa rampa, he pensado como todo sea así hago auto stop, pero no ha sido necesario, poco a poco iba notando los cuadriceps como piedras, me dolían las plantas de los pies, si intentaba frenar mal y si no peor, pero he conseguido llegar abajo sin estar muerto, eso me ha servido para poder correr los últimos 10 kms sin arrastrarme.

En fin como dice el eslogan, Subiendo se sufre, bajando se agoniza, pero pienso repetir, me ha gustado.

Darles las gracias a los chavales del aula oberta por su colaboración en la carrera y por sus ánimos que me han servido de mucho y también a mi compañero Chus que se ha encargado del avituallamiento de la carrera.

Esta semana:
NATACIÓN: 1.500 metros
BICI: 44,5 km
CARRERA: 47,8 KM
CITI BIKE: 52 KM

Run Penat

El próximo domingo tengo la primera competición de este año, la Run Penat, organizada por Javi Maya y vaya pasada para ser la primera. 32 kms corriendo, salimos del restaurante La Pineda en Gava mar, recorremos todo el paseo marítitimo hasta Port Ginesta, 10 kms todo llanos, subida y bajada al Rat Penat y vuelta, una pasada.

Perfil de la página Ramacabici

Estoy entrenando bien y me encuentro fuerte, pero a estas alturas no he generado ni un gramo de ácido láctico, así que me lo voy a pasar de miedo, sobre todo al bajar, ufff!!!

Los chicos del aula oberta y mi compañero Chus, vendrán a echar una mano con los avituallamientos y a darnos ánimos, que nos harán falta.

El domingo o el lunes colgaré la crónica y las fotos.

Aprovechemos el corazón

Casi todos los que practicamos deporte más o menos en serio tenemos un pulsómetro, pero ¿sabemos usarlo? y no me refiero a las funciones que tiene, si no a interpretar nuestro pulso.

Yo mis entrenamientos los hago basados en la frecuencia cardiaca, incluso mi primer maratón lo corrí sin moverme de una franja de pulso.
Creo que es la forma de rentabilizar al máximo nuestro entreno, bueno en bici aún hay una forma que creo que es mejor, el medidor de potencia, pero es bastante caro y para mi nivel creo que no le sacaría el suficiente partido.

Lo primero que hemos de saber es nuestra frecuencia cardiaca máxima, se suele utilizar la formula de 220 - nuestra edad, no es demasiado fiable aunque en muchos casos funciona pero no en todos y dos personas de la misma edad pueden tener la fcm muy diferente, sin que esto afecte al rendimiento, somos diferentes y nuestro cuerpo funciona diferente, no por una mayor frecuencia cardiaca es mejor. Una forma más exacta es hacernos una prueba de esfuerzo, lo cual recomiendo y no solo para saber la fcm, si no por nuestra seguridad y otra es hacer un test, pongo un ejemplo, pero hay muchos.

Test fcm con bici: Recomiendo en rodillo, si no buscar una carretera sin mucho tráfico semáforos ni cruces de unos 8 kms, si es en pendiente o con el viento de cara mejor.

1.- Calentamiento de 20 minutos a ritmo suave.
2.- Plato grande y piñón mediano con una cadencia de unas 80 RPM, mantenlo durante dos o tres minutos.
3.- Incrementa el esfuerzo bajando un piñón y mantenlo durante dos minutos.
4.- Repite el paso anterior hasta que llegue un momento en el que no puedas seguir. Entonces haces un sprint de 200 metros unos 10 o 15 segundos. Cuando se te aclare la vista la cifra que pone en el pulsómetro se aproxima a tu fcm.

Ahora nos toca calcular las zonas de entreno, hay muchas formas y recomendaciones, yo me he basado en dos, para la bici usaba las que indica Chris Carmichael (Entrenador de Lance Armstrong) y para el triatlon me decanto por las de Don Fink, la diferencia está en que la carrera a pie exige un mayor esfuerzo al cuerpo, las variaciones de un sistema a otro no son grandes. Las pulsaciones que figuran a la derecha son las mías basadas en mi frecuencia cardiaca máxima que es 176, según prueba de esfuerzo.

Zonas de frecuencia cardiaca según Chris Carmichael:

Z1: 60 % y 65 % - Pedaleo cómodo, zona de recuperación - - 106 y 114 ppm
Z2: 65 % y 70 % - Entrenamiento de resistencia - - 114 y 123 ppm
Z3: 70 % y 80 % - Entrenamiento de capacidad aeróbica - - 123 y 141 ppm
z4: 80 % y 85 % - Entrenamiento centrado en el umbral anaeróbico - - 141 y 149 ppm
z5: 86% y más - Aumento del VO2 - - 150 y 176 ppm

Zonas de frecuencia cardiaca según Don Fink:

Running:
Z1: 65 % y 74 % - Límite inferior del entrenamiento aeróbico - - 114 y 130 ppm
Z2: 75 % y 85 % - Límite superior del entrenamiento aeróbico - - 131 y 149 ppm
Z3: 86 % y 90 % - Zona media - - 150 y 156 ppm
z4: 90 % y 95 % - Entrenamiento anaeróbico - - 158 y 167 ppm

Bici: Se descuenta un cinco por ciento de las pulsaciones en cada zona.

Z1: - - 108 y 123 ppm
Z2: - - 124 y 141 ppm
Z3: - - 142 y 148 ppm
z4: - - 149 y 158 ppm

Si nos fijamos en las zonas de la bici, sin contar la zona 1 de Chris Carmichael, que es para recuperación el pulso en las zonas coincide.

Hay unos conceptos básicos que hemos de entender para poder hacer nuestro entrenamiento basado en la frecuencia cardiaca, la mayoría los conocéis, pero por si hay algún despistad@, los resumo.

Sistema aeróbico: Es el sistema de energía que utiliza el oxigeno y la grasa almacenada para mantener la actividad física. Permite mantener la actividad durante períodos prolongados, ya que la grasa y el oxigeno resultan casi inagotables.

Sistema anaeróbico: Es el sistema de energía que utiliza el glucógeno (azúcar almacenado en el cuerpo) para mantener la actividad física. Permite mantener la actividad durante períodos cortos de tiempo, ya que las reservas de azúcar en el cuerpo son pequeñas.

Siempre que entrenamos estamos usando los dos sistemas, solo que la relación entre los dos cambia en función de la intensidad del ejercicio.

Ninguno de los dos entrenadores, recomienda entrenar por sensaciones, ya que tendemos a ir demasiado rápidos para entrenar el sistema aeróbico y demasiado lentos para el anaeróbico.
A esta zona Don Fink se refiere como Kilómetros basura, nos encontramos cómodos en ella por que no es un ritmo demasiado rápido como para ir agobiados y además no nos parece demasiado lento por lo que creemos que entrenamos mejor, nos hemos de acostumbrar a ir en la zona 2 para entrenar el sistema aeróbico o en la 4 para el anaeróbico, la 3 es una zona que no se debe usar. Según Chris Carmichael, la zona tres sirve para mejorar el umbral anaeróbico, pero las mejoras son casi inapreciables.

Semana completa

Esta semana he cumplido con el cien por cien de lo planificado y curiosamente no he acabado demasiado tocado, muy buena señal, eso quiere decir que el volumen de entrenos es adecuado al momento en que nos encontramos.

He hecho tres sesiones de natación, 1000, 1500 y 1000 m, las dos sesiones de 1000 m como siempre, series cortas trabajando la técnica, la de 1500 m la hice de un tirón a un ritmo tranquilo, tardé 34 minutos, para mi no está nada mal, además de que tuve unas sensaciones buenísimas.

Con bici he hecho tres sesiones, una con alta cadencia aunque la sesión que más me costó fue la de ayer, dos horas con 126 ppm medias y 60 kms a una media de 30 km/h, todo llano, pero con unas sensaciones malísimas, no fui a gusto en ningún momento, no se si era por la hora salí a las 6: 45 am, o por el frío, pero vamos, como digo mal.

Unas fotos de mis accesorios, menos mal que tengo mi tontódromo particular, el paseo marítimo de Castelldefels, unos 10 kms llanos y sin tráfico en los que puedes ir de noche tranquilamente. Por cierto casi acabando me encontré en las puertas del Acura a David y Joan, con sus 18 kms de running, estos también ponen las calles como yo, todos los días que salgo a horas intempestivas me los encuentro, aunque con disciplinas cambiadas, los dos días míos de run, ellos con la bici y ayer al revés.

A pie he salido cuatro días, el lunes después de la bici, haciendo 15 minutos de transición, dos días de una hora y hoy que he hecho 15 kms con la subida a la Clota como la semana pasada y luego 5 kms con Gabi.

Esta semana:
NATACIÓN: 3.500 metros
BICI: 108,2 km
CARRERA: 43,4 KM
CITI BIKE: 66 KM

Plan de entreno

He recibido varios mails preguntándome sobre mi plan de entreno o si es posible que les dé alguna idea de como lo hago. Debido a esto he decidido que cada semana dedicaré un post a explicar mis entrenos, trucos, ejercicios, intensidades, organización y demás cosas interesantes.

Lo que he de decir que todo eso es bajo la optica de un aficionado que le gusta el deporte, que practica deporte y que la única experiencia que tengo como entenador es la de autoentrenarme y entrenar a dos chavales que compiten en MTB, los hermanos Trillo.

Algunas de las cosas que explicaré las he sacado de libros, revistas, articulos y estudios publicados y sobre todo de mi experiencia personal.

Espero que encontreis algunos trucos o cosillas para hacer que os puedan ayudar en vuestros entrenos y que me gustaría que si os funcionan lo digáis, así nos podemos beneficiar todos.

Ayer tocaba salida con los chavales del aula oberta en bici, como hacía buen día decidí estrenar la equipación nueva de Epo y Blas que ha diseñado Javi Maya, como tengo toda la ropa de mi patrocinador, solo he comprado un conjunto de verano así que me abrigué debajo pero tenía ganas de verme vestido de verde, a que es guapa.

Por cierto este fin de semana Javi Maya corre en el Ironman de Arizona, desde aquí le deseo suerte, seguro que no sufre tanto como la semana que viene en la Run Penat.

DISCIPLINAS III -Carrera a pie-

La última de las disciplinas del triatlon, como en las entradas anteriores, voy a resumir como la estoy entrenando de cara a esta temporada, siempre teniendo en cuenta que mis dos objetivos del año son el maratón y el ironmán.

De momento todos los entrenos los estoy haciendo aeróbicos, incluso el entreno del sábado con la subida al purgatorio la media de pulsaciones me salió 140 que es un poco menos de mi 80%, no me preocupo del ritmo, ni de los kilómetros, solo del pulso; en esta primera fase es esencial.
Más adelante haré cambios de ritmo para mejorar un poco la velocidad, pero ahora de lo que se trata es de cargar las baterías.

Como en las otras disciplinas la técnica es fundamental, claro está que con dos trabajos, tres disciplinas, fortalecimiento y demás no me queda tiempo para entrenarla por separado, así que sigo las pautas del manual, como ahora los entrenos son a un ritmo cómodo, me puedo concentrar en la forma de correr. De cara a estas distancias tan largas hay que correr lo más rápido posible y con el menor gasto de energía a la vez, así que me centro en estos dos factores.

La zancada no ha de ser muy larga y si he de llevar bastante cadencia, el pie pisa justo debajo de la cadera e intento levantarlo lo antes posible, como si estubiera pisando brasas, esto es bastante difícil de conseguir pero cuando me concentro lo consigo. Otra cosa a tener en cuenta es que hay que correr recto y no inclinado hacia adelante, aquí utilizo el truco del libro Atletas de hierro, me imagino que me sujetan con una cuerda la cabeza y tiran hacia arriba, con la barbilla recta y con otra cuerda del centro del pecho tiran hacia adelante, los hombros para atrás y relajados, parece complicado pero es cuestión de ir entrenandolo y al final sale casi solo y por último intento no botar, se pierde mucha energía, así que aprovecho la máxima posible para impulsarme hacia adelante y no hacia arriba, para conseguir esto me pongo referencias, como señales, farolas, arboles o lo que sea a unos trenta o cuarenta metros, las miro e intento que no boten.

Por supuesto cuando vas cansado, todo se va al traste, zancada larga, poca cadencia, el cuerpo hacia adelante, no sería capaz de leer la palabra STOP en una señal a dos metros, pero me concentro, lo intento hacer bien y se nota, aumenta la velocidad y bajan las pulsaciones, probarlo y ya me contareís.

Semana incompleta

Esta semana de entrenos comenzó tarde, lunes y martes no entrené por un catarro que me tubo fuera de juego.

El miércoles me puse manos a la obra pero haciendo el 50% del entreno previsto, después de dos días parado no se puede jugar. A partirt del jueves el 100%, aunque cambié alguna sesión por que teniendo tan cercana la Run Penat, he priorizado los entrenos de runnig.

El mejor fue el sábado, 17,5 kms con una subidita que te deja los cuadriceps y gemelos desechos y no digo nada al bajar, subí el Purgatorio casi hasta la Clota, menos mal que iba de tranqui y después para terminar 4 kms más con Gabi.

Gabi llegando a casa

Vistas desde arriba
( la calidad de la imagen no es buena, está hecha con el móvil, pero se pueden apreciar las magnificas vistas.)

Gráfica de la sesión

El domingo tampoco pude entrenar por necesidades del guión, hoy he comenzado con buen pie, veremos como acaba la semana.

Esta semana:
NATACIÓN: 1.000 metros
BICI: 25,6 km
CARRERA: 36,8 KM
CITI BIKE: 33 KM

DISCIPLINAS II -Bici-

Siguiendo con el post del otro día, hoy toca hablar de mi entreno para la bici. Lo primero que he de decir es que és la disciplina que más me gusta, aunque en invierno sea dura, como se suele decir, las bicicletas son para el verano.

De momento en la preparación para el maratón la incluyo en el mismo número de sesiones que haré en la del Ironman, pero sin tanto volumen, al menos en la tirada larga, a lo máximo que llegaré será a tres horas.
He leido por ahí, en el triatlon no consiste en entrenar para correr a pie, sino para correr cuando las piernas están cansadas, así que dedicaré una o dos sesiones a la semana para hacer transiciones, o sea llegar a casa, dejar la bici y salir pitando a correr.
Todos los entrenos de momento en aeróbico y más adelante haré algún cambio de ritmo, pero eso creo que será ya casi para cuando cambien la hora de nuevo.

Como en la natación, la técnica también es importante y sobre todo la cadencia de pedaleo, lo ideal en la mayoria de los casos es pedalear a unas 90 rpm en llano, alguna más en bajada y no bajar de 70 - 75 subiendo, si se pedalea muy rápido se elevan mucho las pulsaciones y se trabaja en vacio, a no ser que tengas un motor mercedes y si se pedalea demasiado lento, error bastante frecuente, se produce una destrucción de fibras musculares que no se puede recuperar en competición, sin embargo con una cadencia correcta vas más ligero de piernas por lo que se gasta energía cardiovascular que con comida es más fácil de reponer.
Otro tema es tener una pedalada eficiente, veo demasiada gente que monta en bici machacando los pedales, o sea solo hacen fuerza para bajar y lo ideal es ejercer fuerza en todo el recorrido del pedal, para esto realizo ejercicios de técnica de pedaleo.

Pedaleo a 100 rpm: Un día a la semana dedico el entreno de bici a pedalear a estas revoluciones y manteniendome entre el 65 y 75% del pulso, o sea con un desarrollo muy suave e intentando hacer un movimiento redondo, para ello me concentro en un pie y hago 30 vueltas ejerciendo la misma fuerza en todo el recorrido, luego me concentro otros 30 en el otro y después otros 30 con los dos, sacado del libro Atletas de hierro.

Pedaleo con una pierna; Este lo hago siempre en rodillo, la ventaja de este es que solo te concentras en lo que tienes que trabajar sin tener que preocuparte del trafico, curvas, subidas, etc. El ejercicio consiste en pedalear durante 3 minutos con una pierna solo y alternar con la otra, lo repito cinco veces con cada una, esto después de un buen calentamiento y ojo con el pulso.

Lo último de lo que quisiera hablar es del manejo de los cambios, nos hemos de acostumbrar a utilizarlos, que para eso están, mucha gente pone un desarrollo y tira con él sin preocuparse de nada, si se piensa en la cadencia y en el pulso, habremos de ir cambiando para mantenerlos. En circuitos urbanos o cuando hay curvas, hay que cambiar antes de frenar para que cuando se sale de la curva ya vayamos en el desarrollo correcto y no crujan los dientes de los piñones saltando o los cuadriceps del esfuerzo.

Acumulando

Poco a poco voy acumulando kilómetros, esta semana no ha sido completa del todo pero en la carrera a pie no he fallado ni uno, el trabajo me está absorbiendo bastante y como me enseñaron mis padres, lo primero es la obligación y después la devoción.

A lo que nos ocupa, el sábado salí con la bici, teníamos comida en casa así que madrugué más de lo normal, coloqué el faro delantero y los leds rojos atrás y a pedalear, sensaciones horribles además me confié un poco con la ropa y pasé un frio del copón, o sea que hoy llevo un pasmo tremendo, con el Gelocatil a cuestas y sin entrenar.

Ayer domingo salí a correr a pie por la montaña, 12 kms con muchas subidas y bajadas por el Calamot, jugandome la vida y no lo digo por las bajadas, sino por los cazadores, me encontré a uno me di la vuelta y hasta salir de la zona roja aún vi a dos más, también coincidí con bicis de montaña, motos de enduro, andarines y buscadores de setas, que montón de posibilidades tiene la montaña ¡y a dos kilómetros de casa!. En cuanto a las sensaciones, muy buenas, mirando no pasarme de pulso y disfrutando del día, hacía buena mañana. Estrené zapatillas nuevas unas Saucony Progride Ride, no son muy guapas pero si muy cómodas.

Desde aquí desearle una pronta recuperación a Jesús, compañero de fatigas en la bici por las carreteras de Ejea, el otro día tubo una caída con la MTB y se ha chafado una vertebra y tiene un poco encharcado un pulmón, le operan mañana de la vertebra, pronto le veremos pedaleando y dándonos caña.

Esta semana:
NATACIÓN: 1.500 metros
BICI: 41,5 km
CARRERA: 40 KM
CITI BIKE: 64 KM

DISCIPLINAS I -Natación-

Bueno con está ya serán tres semanas desde que comencé la temporada con el punto de mira puesto en el Challenge del Maresme, el plan específico que voy ha hacer para el ironman es de 30 semanas, así que lo comenzaré justo una semana después de hacer el Maratón de Barcelona, mi otro objetivo.

Me he planificado esta primera parte de la temporada, trabajando las tres disciplinas, con un plan similar al que haré para el ironman, pero por supuesto sin tanto volumen en la natación y en la bici.

En este post me centraré en mis entrenos de natación que sobre todo están enfocados a mejorar la técnica, si en todas disciplinas es importante en está mucho más. Para ello he hablado con la socorrista de la piscina y me va corrigiendo los defectos que me ve, eso me está ayudando.
Las sesiones que hago ahora están entre los 1000 y 1500 m haciendo muchas series de 50 m trabajando la técnica, si se hacen series o sesiones muy largas, te cansas mucho y no consigues hacer el movimiento correcto y ahora lo que interesa es asimilar bien la brazada y la patada.

Los ejercicios de técnica los he sacado del libro Atletas de hierro y practico dos cada semana. Recomienda usar aletas cortas en todos los ejercicios de técnica salvo en el de puños, por que dice que así te desplazas a una velocidad más próxima a la velocidad normal y trabajas una patada más corta y ceñida.

Patada en decubito lateral: El brazo superior en el costado y el inferior extendido hacia adelante y con el hombro pegado al lateral de la cabeza. Diez patadas, me impulso tres veces con los brazos y giro al lado contrario. Sirve para desarrollar una buena rotación y un correcto deslizamiento del cuerpo, o sea mejoras el rolido.

Un brazo: Postura de superman y hacer un movimiento completo con un brazo, vuelvo a la postura original durante tres segundos y a repetir, un largo de piscina con cada brazo. para trabajar todos los elementos: agarre, tirón, empuje y recobro.

Puños: Único ejercicio que se hace sin aletas, se nada normal pero con el puño cerrado. Ayuda a realizar un tirón más completo, al hacerlo con las manos cerradas desarrolla el tirón que ejercen los antebrazos, increible lo que se nota cuando justo después nadas con la mano abierta.

Recuperaciones: Se nada normal, solo que cuando acabas un impulso, mantienes la mano extendida delante y no comienzas la brazada hasta que la toque la otra. Te ayuda a deslizarte más en cada impulso, hay que dejar que el cuerpo se deslice todo lo posible antes del siguiente impulso.

Estos son los ejercicios que más estoy trabajando para pulir mis defectos, en el agua es muy importante la hidrodinámica, mucho más que la aerodinámica en la bici pensar que el agua es 800 veces más densa que el aire.

Sueños por hora

Este es el titulo del DVD que han grabado Luis Enrique, Josef Ajram y Pepe Navarro de su preparación para el Ironman de Frankfurt, lo he visto con los chavales del aula oberta y les ha encantado, a mi también, una motivación más.

Os aconsejo que lo compreis, se vende junto a la revista Sport Life de este mes y cuesta 1,50 € más, este dinero es para la ONG Pare Manel de Barcelona, otro buen motivo para compralo.

Más de 600

Por la mañana me levanto, desayuno y aseo, hoy no he ido a la piscina me encontraba muy cansado, vinimos ayer de Ejea y estaba derrotado. Vestimos al peque y nos vamos los tres a llevarlo al cole, todo el peso lo lleva ella y aun con todo luce una sonrisa, parece que no le cuesta esfuerzo, al llegar a la puerta, Ismael se la enseña a sus amigos, la rodean y la observan, como si no la hubiesen visto nunca pero es la misma de todos los días.

Abren la puerta y todos los niños y niñas entran en desbandada, excepto alguno que se aferra a su madre como si no la fuera a ver más. Ella y yo nos vamos para el instituto, sigue con su sonrisa y ese brillo que a mi me gusta que tenga, saludo conocidos que me encuentro y alguno me mira con cara de circustancias, que pensará al verme con ella, bueno, a mi me da igual, yo a lo mio.

Al llegar pasamos entre la marabunta de coches que hay en la puerta, hace buen día pero muchos papas siguen trayendo a los chicos en coche, yo la miro y pienso menos mal que te tengo a ti.

Hoy acabo a las 12:45 y me da tiempo de ir a buscar al peque, la recojo, salimos juntos como de costumbre, pero ahora no vamos de paseo, nos hemos de apresurar para llegar a tiempo. Ismael al salir lo primero que me pregunta es si ha venido y le digo que si, otra vez los tres juntos hasta casa.

Por la tarde, la misma operación, solo que después de dejar a Ismael en el cole, nos dirijimos a la estación, cojemos el tren hasta Vilanova y desde allí hasta la oficina marca 600, una buena cifra si la contamos desde septiembre.

Hoy la he tenido que llevar a revisar, tenía juego en el pedalier, lo han solucionado y a funcionar de nuevo.

La compré como complemento a los entrenos, pero ahora creo que es lo mejor que pude hacer, no tengo problemas de aparcamiento, no gasto gasoil, con lo que eso conlleva para el bolsillo y para el medio ambiente, complemento los entrenos y además me divierto ¿que mas se puede pedir?

Os lo recomiendo.

El Mapachu

Este fin de semana he estado en Ejea y el sábado me hice una escapadita a tomar café al Mapachu, casi simpre que voy, estamos los mismos de siempre. Con este tema me lie a hablar con José, el funcionario del Mapachu, que lo llamo yo, ya lleva 23 años de camarero allí y yo he conocido a varios que estaban antes que él, he ido a tomar café y a jugar al guiñote desde que iba al instituto, hace ya algún añito.

Nos vinieron a la mente anecdotas que han pasado, como las porras del Tour cuando corría Idurain, -nunca me tocaron buenos corredores-, las guerras de bocaditos de nata en las noches de fin de año o el día que el Zaragoza gano al Barça 6 - 3 y a la hora del café de pronto se hace un silencio sepulcral y todo el mundo comienza a silvar el hinno del Barça, José es culé a tope, imaginar su cara.

No las puedo contar, pero ¿cuantas horas de mi vida habré pasado allí?


Los entrenos de la semana pasada han sido algo pobres y es que la lluvia me ha fastidiado varias sesiones, veremos esta semana.

NATACION: 3300 metros
BICI: 40 km
CARRERA: 20 KM
CITI BIKE: 42 KM