Dos recomendaciones

La primera dirigida para Alvaro sobre todo, pasaros por este enlace; tri uk, es una página británica en la que venden packs de triatlon, neopreno, casco, gafas, bici y algun que otro accesorio a unos precios muy buenos, yo diría que buenisimos si contamos que la libra hoy está casi como el euro, al cambio de ayer basta multiplicar el precio por 1,07 y tenemos el precio en Euros, mirar la página, es interesante.

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La segunda recomendación va de música, ayer con los chavales salió el tema de rock y les hablé de Tako un grupo de Ejea que me encanta, os pongo un video ya iré colgando alguno más, de momento pongo esta canción, "Carpintero de condenas"

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Rat Penat

Los miércoles toca bici con el aula oberta, normalmete vamos al paseo marítimo pero hoy he decidido hacer un poco de subida y claro, se plantea un problema ¿donde vamos? todas las subidas tienen mucho tráfico, salvo el Rat Penat, lo malo es que tiene rampas de más del 20% pero como somos valientes, para allí que hemos tirado.

Foto de grupo despues de bajar

Hemos subido un par de kilómetros, bueno algunos se han quedado por el camino, por que la subida es muy dura. Han llegado al instituto reventados, pero con el reto de subir un trozo más la próxima vez, al final de curso tienen que ser capaces de subir hasta la bola, creo que lo conseguirán.

El primero en llegar Pau y después Cristian (Que carita lleva)

Alex llegando al punto de encuentro

Y para completar la semana en cuanto a entrenos, mañana nos toca piscina, la tercera disciplina, espero que no se me ocurra otra idea por que vaya semanita que les estoy dando.

Sangre, sudor y lágrimas

Todos los martes con el aula oberta hacemos running, pero hoy ha sido diferente.

Les he dado dos opciones, ir a correr por la montaña o hacer series, al final por mayoría se ha decidido ir a la montaña y vaya como estaba por culpa del temporal.

Todos los caminos estaban cortados, los senderos borrados del mapa, los arboles por el suelo. La historia es que hemos decidido pasar el primer obstáculo y cuando lo hemos pasado a los 100 metros hemos llegado al siguiente, arboles, ramas, troncos, hemos decidido seguir y ya no había vuelta atrás, así que hemos continuado, unos se quejaban por como estaba todo, los otros decian que mejor, así no corrían tanto, al final una hora en la que yo me lo he pasado en grande al igual que algunos de ellos, otros lo han pasado mal, hemos llegado con algunos cortes y golpes, pero creo que ha merecido la pena la experiencia.

Los tengo que llevar algún día a hacer una excursión por la montaña, por que me parece que algunos de ellos lo más verde que han visto es el parque de la ciudad.

Temporal

Este fin de semana hemos tenido temporal, el sábado por la mañana tenía pensado salir en bici temprano pero cuando sonó el despertador escuché el sonido del viento, así que media vuelta y a seguir con lo que estaba haciendo.
Cuando salimos de casa vimos el desolador panorama, árboles caídos cortando las calles, otros encima de coches, señales dobladas... vamos que estaba todo patas arriba, para colmo al llegar a casa no teníamos luz, estuvimos sin ella hasta pasadas las doce de la noche.

Hoy no he tenido ganas de levantarme para entrenar, me sentía cansado así que he optado por no ir, la verdad es que me he encontrado sin ganas de nada durante todo el día y con dolor de cabeza, espero que mañana ya me encuentre bien, el maratón está cerca y para colmo me he saltado la tirada larga.

Así que esta semana me tengo que conformar con dos sesiones de natación una de bici y otras dos de running.

Esta semana:

NATACIÓN: 2.400 metros

BICI: 20 km

CARRERA: 30 KM

CITI BIKE: 20 KM

No quisiera olvidarme de hacer desde aquí un pequeño homenaje a los niños que han fallecido en Sant Boi a causa del temporal.

Por la montaña con el aula oberta

Hacía días que no os contaba nada del aula oberta, pues bien hoy toca.
Los entrenos los van haciendo con las miras en el debut en triatlon, aunque algunos parecen no tener demasiado interés, creo que el año pasado estaban más motivados, este año hay algunos que me está costando mucho engancharlos, tengo que terminar de concretar con Josef la visita la aula, el año pasado les motivo mucho.
Los martes hacemos running, los miercoles bici y los jueves piscina, hoy como es martes hemos ido a correr por la Sentiu y les he metido alguna cuestecilla, bueno cuestaza, como resoplaban al subir y yo también que quede claro, pero aun con las quejas, a las que no hago ni caso, lo han pasado bien.

El día de descanso...

... es fundamental en mis planes de entreno, siempre incluyo uno y creo que es otro tipo de entreno necesario.
En el metodo Fink de entreno lo inclute como una sesión de entreno obligatoria, yo diría que tanto fisica como mental.

El entreno consiste en ir aplicando carga al cuerpo, pero es fundamental que la pueda asumir, por lo que un entreno correcto, consiste en ir forzando al cuerpo pero no tanto como para que no lo pueda asimilar ni tan poco como para no obtener el mejor rendimiento posible, cosa por otra parte bastante complicada. A veces nos excedemos y nos encontramos agotados, e incluso llegamos a sobreentrenarnos y otras veces no sacamos lo mejor de nosotros por que no entrenamos lo suficiente.

Mis planes normalmente constan de seis días y guardo religiosamente uno de descanso, prefiero doblar algún día pero mantener el de descanso, en mi caso los viernes, estamos al final de la semana y me noto cansado, además como he dicho tambien sirve de descanso mental, eso de tener un día sin entreno me gusta y me relaja, después de la sesión de los jueves siempre digo, mañana fiesta, es como el fin de semana para el trabajo.
Otra cosa que hago es cogerme algún día adiccional si me encuentro muy cansado, hoy por ejemplo, me he levantado temprano para completar mi sesión de bici y me encontraba muy cansado del entreno de ayer, así que despues de vestirme he decidido tomarmelo de descanso, mañana será otro día, como siempre decimos hay que escuchar al cuerpo y creo que en eso cada vez soy más sabio.

En cuanto a los entrenos de la semana pasada, he cumplido al cien por cien con el plan y el extra con Gabi, ayer, despues de mis 19 kms, salí a correr otros cuatro con él, le encanta correr por el bosque.

Esta semana:

NATACIÓN: 1.100 metros

BICI: 86 km + 41' rodillo tabla de potencia

CARRERA: 57 KM

CITI BIKE: 40 KM

Ya estoy inscrito

Por fin es oficial, hoy me he inscrito en la media maratón de Gavà y en el Maratón de Barcelona, primer objetivo del año.

El plan que estoy siguiendo es el mismo que haré para el Ironman, salvo por el volumen de bici que es inferior, la idea que llevo es hacer el maratón y comprobar las sensaciones, en otras palabras ver como asimilo el entreno combinando las tres disciplinas.

El año pasado hice un plan solo de running y salí a por las 3h 30' a las que no llegué por 2 minutos y pico, pero este año no me pongo ninguna meta, vermos a ver que sale.

En los entrenos me encuentro mejor, eso de ir alternando deportes me gusta y no machaca tanto los mismos grupos musculares, aunque el menor volumen en running supongo que se tiene que notar.

¿Como saldrá? ¿Que creeis vosotros?

Maneras de vivir

Estas navidades los reyes me han traido un juguete nuevo, un movil con bastante memoria y cámara de 5 Megapixel, para hacer buenas fotos y colgarlas en el blog. Otra de las cosas buenas es que tiene una excelente calidad de sonido y lo uso como MP3, así que cogi música del ordenador a saco y la volqué en el movil. Tenía mucha música que ni me acordaba de que estaba guardada.

Ayer entrenando de pronto salió esta canción de Leño, hacía tiempo que no la escuchaba. Además de darme un empujón para acabar de subir a la Clota, pensé que cada uno tenemos una manera diferente de vivir y que hemos de respetar.

Esto viene por lo de siempre, yo hago deporte por que me gusta y me siento feliz, muy feliz, pero respeto al que no le gusta y prefiere hacer otras cosas o simplemente no hacer nada, pero por eso no los critico ni pienso que mi manera de vivir sea la mejor, simplemente es la que mas me gusta a mi.

En cuanto a los entrenos esta semana ha sido de tapering, cuatro días de runnig suave y uno de bici, hoy comienzo con una nueva semana de carga, haber como lo voy asimilando el maratón se acerca, por cierto aun no estoy inscrito, de hoy no pasa.

Esta semana:

NATACIÓN: 0 metros

BICI: 23 km

CARRERA: 43 KM

CITI BIKE: 3 KM

APIPLUS

Todos los que hacemos deporte un poco en serio, normalmente, tomamos suplementos para compensar el desgaste extra que le producimos al cuerpo, complejos vitamínicos, hierro..., por supuesto todos legales y recetados por profesionales.

Siempre he creido en las propiedades de la miel y la suelo utilizar para endulzar la leche en el desayuno, pero llevo una temporada que la tomo mejorada, el Apiplus es un concentrado natural y artesano que tiene las propiedades y efectos de los cuatro productos principales de las colmenas.

89,98 % - MIEL

8,00 % - POLEN DE FLORES

2,00 % - JALEA REAL

0,02 % - PROPOLEO

PROPIEDADES:

MIEL: Cualidades antisépticas, regeneradoras, sedativas y expectorantes. Estimulante del metabolismo y reguladora del ritmo cardiaco. Combate la astenia y la depresión. Muy adecuada para tratar los problemas gastrointestinales. Favorece la desintoxicación alcohólica.

POLEN: Contiene los 22 aminoácidos esenciales y 8 flavonoides, numerosas encimas y vitaminas. Aumenta la inmunidad frente a infecciones. Reequilibra el organismo y el funcionamiento de los organos internos. Sus hormonas regeneran las secreciones internas. Muy indicado ante estados carenciales y anemias, regula la próstata, combate la impotencia sexual, el estreñimiento y la hipertensión. Es un desintoxicante general.

JALEA REAL: Disminute la presión arterial y el ritmo cardiaco. Aumenta la tasa de desarrollo, normaliza los procesos metabólicos. Eleva el contenido de hemoglobina en sangre y estimula la regeneración celular. Contiene hormonas sexuales (estradiol, testosterona, progesterona).

PROPOLEO: Antibiótico natural que combate numerosas matrices microbianas sin crear resistencias en los agentes patógenos. Propiedades antimicóticas y fúngicas en algunas especies de hongos. Gracias a sus flavonas estimula la regeneración celular y de los tejidos en la cicatrización de heridas y llagas. Aumenta la inmunidad del organismo y las defensas del mismo.

Esto es lo que dice el prospecto de propiedades que dan en la apícola, por lo que he comprobado por la red parece ser que todas estas propiedades son ciertas. Yo todas las mañanas una cucharada de postre en la leche, no más y este es el suplemento que tomo.

Para más información o si alguien quiere comprarlo clickar en Apícola Cinco Villas.

hola

Ya estoy de vuelta

Después de muchos días sin escribir y sin leer los blogs que sigo, en mi Reader tenía nada más y nada menos que 198 entradas, en mi mail 86 mensajes, así que disculparme si no he comentado, pero es que en Ejea no tengo conexión ni tiempo para dedicarle.

Las fiestas han ido muy bien, he disfrutado y descansado que de eso se trata. Aunque al final ya estaba cansado de tanta comilona, dulces, turrones, roscos...

Los entrenos han ido muy bien, he cumplido con lo previsto, salvo en natación, solo una sesión de 1.100 m. En bici he hecho un par de tiradas medias, sobre todo he disfrutado de las salidas con los amigos y con el club, así son mucho más amenas.

El domingo con los del club tomándonos un respiro.

Fernando y Carpin muy sonrientes, de momento...

Una de las cosas que tiene bueno esto de ser bloguer es que conoces a gente, estas vacaciones tuve el placer de compartir un par de entrenos y unas cañas con Enrique, vive en Madrid pero pasa algunos días de vacaciones en Ejea. Encantado de haberte conocido.

Salida en bici con Enrique y Sandro.
Runnig por los Boalares.

Y como no, estampa navideña, running con Jesus Caraballo con nieve.

Estas vacaciones:
NATACIÓN: 1.100 metros
BICI: 227,8km
CARRERA: 100,5 KM
CITI BIKE: Mucho coche