Fresco y frío

Esta mañana me he levantado descansado, después de unos días de asimilación de entrenos y chocolate.

Sesión de carrera con los chavales del aula oberta y como tenían ganas, hemos arreado, aunque al final el grupo se ha desperdigado y han llegado cuatro en cabeza, 8 kms a menos de 5 min/km de media. Mis sensaciones inmejorables, se notaba que estaba fresco y no solo por el frío que hacía.

Después sesión de pesas en el gimnasio, y vuelvo a repetir, se notaba que estaba fresco, las pesas hoy pesaban menos. Hay que darle al cuerpo los descansos que te pide y él te lo agradece.

Tranquilo, estamos en invierno.

Después de pasar dos días sin entrenar, jueves y viernes, ayer sábado me decidí por la bici, dos horas suaves en ayunas, disfrutando de una mañana fría pero agradable. Y es que en bici, cuando sales a rodar, acumulando kilómetros sin apretar, es un disfrute total.

Por fin estrene la luz, me la cambiaron y funciona de maravilla, es una buena inversión, ves y te ven mucho mejor. Totalmente recomendable.

Hoy no he tenido ganas de madrugar, ayer me notaba muy hecho polvo y creo que el cuerpo me pedía un kit kat, así que he decidido tomarme el día de nuevo de descanso, esta semana ha sido dura y todo suma, no solo los kms.

Con la llegada del frío que mejor que una buena merienda tradicional y en familia.

Fresca y soleada

Una hora de escapada con la bici, disfrutando de una mañana fresca y soleada por las costas con el mar como compañero, pedaleo ligero y suave, pulso bajo, otros 27 kms que van para la saca. Todavía noto las piernas muy cargadas y es que el gimnasio me está machacando, supongo que a partir de enero, que ya no iré, comenzaré a recuperar ese pedaleo redondo que tanto me gusta.

La educación

La realidad en las aulas

Brrrrr ¡que rabia!

Hoy pensaba estrenar la nueva iluminación para la bici, pero cuando la monté anoche, no me funcionaba bien, se me apagaba. Debe de tener algún fallo, así que mañana iré a que me la cambien y listo. He salido muchas veces con David, él la lleva y funciona de maravilla, me ha tocado la china, tendré que esperar para probarla. De momento me he tenido que conformar con salir con la de siempre.

En cuanto al deporte, fin de semana de entrenos en ayunas, corriendo lo hago alguna vez, salgo en ayunas para acostumbrar al cuerpo a usar las grasas como combustible y cercanos a diciembre ya hay que comenzar a trabajar estas pequeñas pautas que me dan buenos resultados. Ayer una hora de carrera continua nada más levantarme. Lo que no había hecho nunca es salir en ayunas en bici, hace muuuuccchhhooosss años pillé algún pajarón que me dejo muerto y eso graba, pero el otro día leí a josef que comentaba que había hecho un entreno largo en bici en ayunas y así he hecho hoy; 2:50 h de bici suaves en ayunas y sin comer nada durante la marcha. Sorprendido, he acabado con buenas sensaciones y sin llegar muerto. Hacía años que no disfrutaba tanto de un desayuno.

Cansado e iluminado

Hoy tocaba sesión de gimnasio por la mañana y salida en bici con los chicos del aula oberta por la tarde. Ya me he levantado cansado y aun así he decidido ir ha pelearme con las pesas, pero la realidad ha sido que hoy me han vencido, he hecho poco y mal. Por la tarde acumulaba este cansancio extra, así que hoy no ha habido sesión de bici con los chavales, la verdad es que no podía con mi alma, la hemos cambiado por una película.

Hoy me he agenciado un nuevo sistema de iluminación para la bici, he pasado de tres pilas a una batería recargable con un foco que emite 900 lumen, con dos posiciones, el domingo la estrenaré y ya os contaré, pero vamos para las salidas nocturnas con MTB una maravilla. David la tiene hace tiempo y es una pasada.

Mañana fría

Hoy me ha tocado salida en bici de una hora, sin apurar mucho. Primer día que he notado el frío en el cuerpo hasta que he logrado entrar en calor y es que estos primeros fríos se notan mucho, supongo que hasta que se adapte el organismo.

Noto las piernas con un pedaleo torpe y poco ligeras, pero es normal con la caña de pesas que les estoy dando, supongo que para enero, cuando deje de ir al gimnasio comenzarán a ir más sueltas.

Un consejo, después de probar dos tipos de calas, con y sin gomas para el suelo, desgastarlas rápido, llevar juego con los pedales, opté por los protectores y una vez que te acostumbras a ponerlos y quitarlos, son una buena solución. Las calas están como nuevas.

Todos juntos

Esa ha sido la consigna de las dos últimas clases de educación física con el aula oberta. Independientemente del ritmo de cada uno, nos hemos tenido que adaptar, unos ir más lento para esperar y otros sufrir un poco más para aguantar el ritmo. El objetivo de hacer grupo se ha cumplido. Veremos como va la clase de matemáticas de después.

Por el paseo marítimo.

La sufridora de hoy, ha aguantado como una jabata.

Esfuerzo

De eso tan raro hemos hablado hoy en la tutoría, o al menos a mi me parece que les suena raro a ellos.

Después de una semana complicada en la clase y el resultado obtenido al hablar con los chavales, no me ha quedado otro remedio que intentar hacerles ver que todo lo que queremos nos cuesta un esfuerzo conseguirlo y además, cuanto mayor esfuerzo, mayor es la valoración de la recompensa obtenida.

Creo que de algo le habrá servido a alguno la charla, pero la verdad es que me está costando este año hacerles entrar en vereda, menos mal que mi amigo Pedro vendrá a vernos a final de mes.

Chavales espero que esa frase que hay expuesta encima de la pizarra os sirva de algo.

CON ESFUERZO CONSEGUIMOS LO QUE NOS PROPONEMOS.

Y RECORDAD:

¡MAMA DAME! SE ACABA

Bici, bici y más bici

Como cada jueves, salida en bici con los chavales, María ha terminado muy contenta hoy. Ha disfrutado y no se ha encontrado mal, esto de la bici le va, lo de correr no tanto, por eso seguro que iba pensando bici, bici y más bici, pero ya se sabe, el triatlon tiene tres disciplinas y hemos de trabajar las tres.

Nos han salido 30 km alternando subidas y llano, andando todos bastante agrupados. Con el único pero de la caída de José A. en la rotonda. recuerda no se frena con la rueda de delante en las curvas.

Apagando fuegos

Esta mañana hemos tenido que hacer una hora de tutoría extra, teníamos que solucionar unas cosillas urgentes. Hemos ido al campo de fútbol y disfrutando un poco del solecillo han salido temas, algunos muy calientes que hemos intentado apagar. Espero que hayan tomado buena nota y les sirva de algo.

Hoy series y cabreo

Esta mañana tocaban series con los chavales del aula oberta, cuatro de 1000 metros, así que manos a la obra. Hemos ido a Can Bou, tengo un circuito marcado y hemos comenzado.

Como siempre unos más rápido y otros más lento, hasta aquí normal, lo que ya no me va, son los que llegan al final y ni sudan, ni resoplan. Como el proyecto del aula oberta, es la cultura del esfuerzo, después algunos se han tenido que esforzar en completar 10 diagonales en el campo de futbol.

Los cumplidores

Los sufridores

De pretemporada

Madrugando y madrugando, vamos que es mi sino. Pero es lo que hay si quiero entrenar, los chicos absorben mucho y más ahora que comienzan con los deberes a tope. Así que parte de los sábados y de los domingos por la tarde está hipotecada para ayudar a estos dos jabatos.

Así que ayer a las 7:12 h estaba dando pedales, casi tres horas de disfrute y es que no me cansaré de decirlo, me encanta la bici. Y es que aunque estando en pretemporada, las sensaciones están volviendo y las piernas comienzan a hacer los círculos casi perfectos. Unas Costas de ida y vuelta sin apurar demasiado.

Hoy 45 minutos de carrera por la montaña con los chavales del aula oberta y después una sesión de tortura en el gimnasio, que me gusta más bien poco, pero noto mejoría. Creo que hasta fin de año podré aguantar.

Curando el catarro

Vaya fin de semana que he llevado, buena forma de curar el catarro, sin fuerzas y sufriendo en la bici.

Dos salidas una intensa y la otra más tranquila, aunque sufriendo igual.

No resoples Santiago...!!!!

El nuevo traje del club, ha quedado guapo.

Los modelos: Angel y Fernando.

Para acabar de curarlo, hoy tocaba senderismo con los chavales de 3er curso, 20 kms con subida y bajada al purgatorio incluidas.

Lo dicho, con esto, o curo el catarro o...