Después de la tormenta viene la calma

Hoy un día soleado, casi primaveral, para disfrutar de la salida con el club. Repitiendo recorrido y con bastante compañía, como ya he escrito alguna otra vez, este año hay un muy buen ambiente ciclista los domingos. En el primer kilómetro pinchazo de Merín, reparación y de nuevo en marcha.

Hemos subido a Luesia con un ritmo controlado sin ser demasiado exigente, salvo en el Villar, después a ritmo vivo vuelta por Sádaba, Pinsoro, polígono -donde se han puesto las espadas en todo lo alto- hasta la llegada. 3 horas 14 minutos, 98 kms a casi 30 kms/h de media.

Sigo sumando y disfrutando, las sensaciones de hoy muy buenas.

Hoy han quedado las fotos un poco borrosas, pero como he dicho que las colgaría ahí van.

Tormenta Perfecta

Eso predijeron los meteorólogos, aunque por Ejea la previsión no era demasiado fuerte, se quedó en lluvia por la mañana y viento muy fuerte por la tarde. Yo como ta tenía previsto el rodillo, no me preocupó en exceso, así que bajo techo y sin luchar contra las inclemencias del tiempo, a rodillear viendo cine, durante dos horas y media, suaves y exagerando la cadencia.

Flecha gana la Het Nieuwsblad

Primera clásica sobre el pavés y gana Flecha con un ataque en un tramo de pavés a 20 kms de meta. Felicidades.

Viaje de nuevo

Como cada viernes, me lo cojo de fiesta, en los entrenos, por que el trabajo está como para tontear. Hoy merecido, después del entreno de ayer, el organismo anda a ralentí, asçi que mejor que hoy tocara descanso.

Y nada nuevo, si os digo que estoy mirando el tiempo, como todos, pensando en el entreno de mañana. Por Ejea dan ventisca, así que cogeré las películas de la semana pasada, que no pude ver y a darle al rodillo, suave, lo más importante de los entrenos es asimilarlos y eso me toca a mi con el de ayer.

La más larga

Por la mañana ha tocado un poco de mantenimiento para la bici, con estas lluvias pasadas, estaba hecha un asco y no me gusta llevarla así. Cambio de zapatos, limpieza y engrase.

Y aprovechando que tenía más tiempo libre que de costumbre, he quedado para salir en bici con Noel y Rubén, también ha venido Borja, así que a la una nos hemos puesto en marcha, subida a Begues, Olesa, Vallirana y vuelta por Sant Boi hasta el aeropuerto.

Ya solo, me he dirigido hacia el instituto y he seguido con los chavales del aula oberta por el Paseo Marítimo, de nuevo luchando contra el viento, que pegaba de verdad. Al final 120 kms en 4h20'. La mas larga por el momento.

Luchando con Eolo

La primera sesión no la he hecho y aunque estaba cansado, las obligaciones son las obligaciones, o sea, clase de educación física con el aula oberta.

Los miércoles toca carrera a pie y eso hemos hecho. Primero pacto de no ir fuerte, pero la cosa ha cambiado en cuanto hemos llegado al paseo y hemos tenido que luchar con Eolo, vaya pasada y aunque no íbamos forzando, la lucha ha sido dura, la vuelta al revés pero más de lo mismo, queríamos ir suave, pero con el empuje del viento nos hemos animado y al final 10,5 kms en 55 minutos.

Unos vídeos muy cortos de lo que ha sido el entreno.

Cansado

Ahora debería estar en la piscina, pero todavía sigo con las mismas sensaciones de ayer, me encuentro cansado. Me he saltado la primera sesión del día, pero siempre digo que hay que escuchar al cuerpo y ahora me está diciendo y en voz muy alta, que tranquilo, supongo que poco a poco iré volviendo a coger el tono. La verdad es que ayer a parte de que ya estaba tocado fue un día muy estresante.

Con ropa de verano

Que ganas tenía de poder disfrutar de una jornada de bici con buena temperatura, tanta como que el pulsómetro me ha marcado 20º C de media. He salido del instituto a las 12:45 y a las 13:05 ya estaba dando pedales, así hasta 115 minutos, las sensaciones no han sido buenas, el cuerpo ya me estaba avisando desde que me he levantado de que hoy no sería un buen día para machacar.

Aunque he intentado no apurar demasiado, me ha sido difícil, ya que el pulso me subía con mucha facilidad y le costaba bajar, pero al final 56 kms más al saco.

En blanco

Este suceso, ha sido fuerza mayor y mayor de verdad, para estar estos cuatro días sin entrenar, ni actualizar, ni casi dormir, ni...

Hoy si todo va bien, retomo los entrenos y vuelvo a la actividad normal. Esta semana tenía que ser la última de carga para hacer la que viene de regeneración, pero después de estos cuatro días, creo que seguiré cargando y veré como evoluciona la cosa. Hoy me siento aun muy cansado, pero muscularmente estoy perfecto, así que el entreno de hoy, depende de las sensaciones que tenga una vez puesto en ello, lo más seguro que acabe siendo un paseo, pero nunca se sabe como va a responder el cuerpo.

Eligiendo películas

Me espera de nuevo un fin de semana de entrenos a primerísima hora y dándole al rodillo. No por el mal tiempo, pues parece que por Ejea no va a llover, al menos por las mañanas, sino por las circunstancias.

Así que ahora me encuentro delante del ordenador eligiendo tres o cuatro pelis para ver. Esto del rodillo tiene sus ventajas, me pondre al día en mi lista de películas pendientes. Al final, a ver por lo que me decido.

Aprovechando la tregua

Hoy hemos visto el sol, sin necesidad de volar hasta pasar las nubes, la temperatura ha llegado a los 18º C, vamos un día de tregua y casi primaveral, así que como hoy tocaba bici con el aula oberta, hemos disfrutado por nuestro tontódromo particular, el paseo de Castelldefels.

A mi me ha tocado vuelta y vuelta, para ir controlando a todos, los primeros y los últimos, pero he llevado un buen ritmo, en momentos fácil empujado por Eolo y en otros más costoso luchando contra él, aunque hoy no estaba muy bravo. Al final 61 kms en 2 horas.

Mañana descanso obligado, otra vez viaje a Ejea, pero cuando la situación lo requiere, hay que estar al apoyo.

Va de piernas

Como una gacela me sentía hoy en la sesión de running, con los dolores típicos post-masaje, pero las piernas iban sueltas, madre mía como se nota, he tenido que ir atando los machos para no pasarme de ritmo.

Salida nublado, con algún andalocio, terminando con sol, sobrándome ropa y eso que llevaba solo dos camisetas finas. Rodaje suave, sin forzar, disfrutando del paisaje, del ritmo, sintiendo la respiración tranquila, con buena música, pero lenta -consejo de PasQ para no aumentar el ritmo más de lo debido- Han salido 14 kms en 70 minutos y como no, al final estiramientos que lo agradecerán.

Entrada en boxes

Necesitaba una puesta a punto, con la carga de entrenos que llevo estos días, la falta de estiramientos de las semanas pasadas, los viajes y el poco descanso, las piernas me pedían un repaso y eso es lo que ha tocado hoy. He cambiado mis 55 minutos de escapada sobre las dos ruedas por una sesión con Santi. Este cambio lo haría todos los días, una hora de relax y buena conversación sobre ciclismo. Me ha dejado como nuevo, después iré a probar las mejoras.

Una de agua

Con las piernas cargaditas de la carrera de antes y un hueco de por medio, me he decidido a ir a la piscina y doblar entrenos hoy.

1.500 metros deslizándome por el agua, cual sirena, durante 36 minutos, disfrutando del entreno y volviendo a comprobar que la clave en el agua es nadar y nadar y nadar y nadar y volver a nadar..., continuidad, que es lo que necesito en esta disciplina.

Lo que estoy volviendo a retomar, son los estiramientos al terminar el entreno, olvidados desde hace algún tiempo, pero cuando le ves las orejas al lobo..., o sea que al comenzar a darle más tute al cuerpo, hay que cuidarlo más, así que prefiero acortar 5 minutos la sesión y estirar un poco.

A mal tiempo, buena cara

Pues eso, que seguimos con la lluvia, el viento y el frío, bueno por aquí es llevadero esto del frío, pero no deja de incordiar lo de la lluvia.

Hoy 43' de carrera continua suave, para terminar sumando otros ocho kilómetros y pico. He notado las piernas muy cargadas y es que poco a poco les voy aumentando la exigencia y se quejan, como haríamos todos si nos apretan. Pero como se ha de hacer, aunque sea poco y suave, pero todos los días algo.

Hoy suave

Después de las dos sesiones largas del fin de semana, hoy tocaba regeneración. Como estaba en Ejea y había de venir a Castelldefels por la mañana, no me ha quedado otra que volver a madrugar y volverme a subir a los rodillos.

Tocaba regeneración y el cuerpo lo pedía, así que 45' suaves de pedaleo, o sea que si no hubiese estado en el rodillo, diríamos que he hecho un paseo en bici pero sin moverme, algo así como esto.

De nuevo bajo techo

3 horas más en el saco y de nuevo sobre el rodillo. Acabo contento con los entrenos del fin de semana, con lo complicado que veía poder hacer lo que tocaba, al final el rodillo me ha salvado.

Dos buenos madrugones, cumpliendo con dos sesiones de girar pedales viendo el mismo paisaje, los únicos árboles del camino son los que usaron para hacer las vigas y la puerta del garaje. En cuanto al entretenimiento, ayer escuachando buena música y hoy, me he bajado el ordenador y me he visto pelicula y media, de algunas que tengo pendientes, si la cosa sigue así, supongo que el sábado que viene me tocará otra sesión de estas, continuaré con la sesión de cine.

A lo Ibon

Este fin de semana toca sumar horas de bici y de nuevo en Ejea, con un frío que pela y más a las horas que podía entrenar, debido a las obligaciones, a las seis tenía que estar encima de la bici y eso he hecho. La idea era ir al polígono pero a esas horas el termómetro marcaba 6º bajo cero y no era plan, así que me puesto manos a la obra o mejor dicho, pies a los pedales y dispuesto a cumplir con las tres horas pertienentes, he decidido hacerlas en rodillo emulando a Ibon.

No se me han hecho excesivamente duras, quizá un poco largo, pero era la única forma de cumplir hoy y creo que mañana será más de lo mismo, pero eso es otra historia.

Hoy Danza

Hoy es mi día de descanso, pero ni aún así puedo parar. Carnaval y como no, con los chavales hay que disfrazarse, creo que es parte de mi trabajo y a gusto que lo hago.

Este año con el montón de cosas que llevo encima, no he podido dedicar mucho tiempo para preparar los disfraces, así que hemos tenido que tirar de imaginación y este es el resultado.

Las bicicletas deberían ser para el verano

No estamos contentos con nada; si llueve, que llueve; si hace frío, que hace frío; si hace aire, que hace aire. Nos quejamos por todo, pero no por eso dejamos de salir.
Hoy mucho viento y frío, que parece que llega de nuevo y con fuerza, he salido a rodar por el paseo a las tres de la tarde, aún calentaba un poco el sol, pero tras dos horas y 59 kms de lucha contra el viento en las piernas, la vuelta al instituto se ha hecho fría, muy fría y es que las bicicletas deberían ser para el verano, aunque en invierno tampoco están mal.

De paseo por el paseo

Cuanto se disfruta con un entreno suave, buen tiempo, buena compañía y buen paisaje. Clase de educación física con los chicos del aula oberta, como cada miércoles, carrera a pie, pero hoy, después de una semana que han estado sin hacer nada, les he dado un poco de tregua y hemos ido a un ritmo suave, al final 9 kms en 50 minutos.

No os voy a engañar, la tregua también me ha venido bien a mi, después de la salida en bici no llevaba muy finas las piernas.

Begues

Hoy como cada miércoles he cumplido con mi primera sesión del día, 55 minutos de bici pero con novedad, he cambiado el recorrido, he subido a Begues y vuelta para el instituto.

Mañana fresca pero soleada, el pulsómetro sin pasarse, pedalada redonda y alegre, estas han sido las consignas de hoy para un entreno agradable y para certificar que ya estoy otra vez dispuesto para la batalla.

Ingeniería para sufrir

De nuevo he tenido que pagar peaje por la salida del domingo, piernas cargadas y cansancio general, así que he decidido hacer otro entreno de recuperación y aunque tengo descuidada la natación estoy harto de mojarme brrrr... otra vez lluvia. He decidido ir al gimnasio para pedalear suave en la bici estática durante 45 minutos.

Sabía que habían cambiado todas las máquinas, pero no me esperaba esto, de girar la ruedecilla que tensaba la cinta para frenar el pedaleo a una máquina diabólica pensada para hacer sufrir, va un mundo. Eso si, entretenido estás, nada más para ir controlando todos los parámetros que indica la consola y no digamos para manejarla. Otra solución para esquivar la lluvia.

¡Cuidado!

Ayer, después de la sesión de natación, saltaron las alarmas. Un dolor en el costado, que ya llevaba días rondando y que se acentuó. Visita a la doctora y diagnóstico rápido, esguince intercostal, un mal gesto que he debido hacer. Así que por lo que se ve estoy peleado con la natación, no es que moleste mucho, pero mejor no nadar durante unos días.

Si yo tenía razón, las únicas costillas que me gustan son estas.

Agua

Hoy he amanecido cansado, sin estar recuperado del esfuerzo de ayer, eso me ha hecho ver que era muy mala idea hacer cualquier tipo de esfuerzo. Correr, lo prescrito en el plan para hoy, imposible, las piernas se han negado en rotundo. Un paseo suave sobre las dos ruedas hubiese sido lo suyo, pero el cielo no acompañaba. Me he tenido que decidir por la natación, 1.000 metros suaves sin encontrarme a gusto, por dos razones; la primera el cansancio y la segunda, en lo que va de año no he conseguido ser constante en esta disciplina, a partir de ahora le he de dar continuidad al agua, casi tanta como nos están dando las nubes.

Repetimos

Después de los avatares de la semana, hoy de nuevo, entreno con el club y de nuevo, hemos repetido recorrido, hemos dado la vuelta por Luesia y bajar por Pinsoro, 98 kms y de nuevo la media ha superado los 30, concretamente 30'9 kms/h, mucho para estas alturas de la temporada, pero es que las salidas del club estan siendo muy concurridas, hoy al alcanzar a los de Biota, nos hemos juntado casi 30 ciclistas, así se disfruta.
Para atraparlos, hemos sufrido de lo lindo a rueda de Victor (Foto) y Tamayo.

La nueva máquina de Jesús.

La familia

Hoy no voy a hablar de entrenos, de hecho por circunstancias, ni hoy ni mañana entrenaré, voy a hablar de la familia.

Ahora mismo estoy en el hospital, han operado a un familiar y creo que es donde debo estar, pero no en todos los casos es así. En las familias, cada uno somos de una calaña, gustos diferentes, aficiones singulares y a veces caminos diferentes, pero hay momentos en los que todos hemos de ir al apoyo y ese es mi caso, me encanta ver que la habitación es un entrar y salir de gente constante, siempre condicionado a las ganas de la enferma, además de dos o tres que estamos fijos durante el día, a la noche con uno basta, así que una cada uno.

Por lo que me he decidido a escribir este post es por los casos que veo, una señora que conozco, en una habitación cercana, con oxigeno, no se puede mover de la cama y casi todo el día sola, el marido y el hijo, vienen un día si y otro no, un rato por la tarde, la nuera ni si pasa..., es muy triste ver esto.

Así que os doy un consejo, cada uno por su camino, haciendo su vida, pero cuando sea necesario todos a una, a arrimar el hombro, como dice el refrán: En la cárcel y en la cama, verás quien te ama.

Continuidad

Esa es la clave, por poco que se pueda, hacer todos los días algo, o casi todos, yo suelo descansar uno a la semana.

Hoy de nuevo, día complicado con viaje a Zaragoza incluido, así que he terminado como ayer, debajo de la ducha a las tantas, después de haber hecho otra sesión de rodillo. Me he conformado con solo 55 minutos, el tiempo ya no daba para más.

Tabla de resistencia 2, aunque tengo ganas de darme más caña, este mes debo ir todavía sin apurar demasiado, hay que cargar bien las baterías que la temporada es larga, como dice Don Fink, esta es la fase de la paciencia. En este enlace tenéis las tablas que uso yo para el rodillo.

Tablas

Jornada intensiva-extensiva

A primera hora salida hacia Zaragoza con mucho cuidado, -2,5º C había a las 7:45 y a la llegada me ha tocado hacer malabarismos para aparcar.

Después de una mañana de nervios, el acontecimiento del día ha salido bien, así que por la tarde vuelta a Ejea feliz, contento y relajado. He ido a recoger a los chicos, hacer los deberes, cenar y a la cama. Cuando de la habitación salían zetas (ZZZZZZ) he decidido bajar a la bodega para hacer un poco de rodillo, que al final se ha alargado hasta 1h37', las dos tablas de resistencia seguidas.

Ya se que es un rollo esto del rodillo, pero con estas tablas, ademas de hacerse ameno, es un entreno muy completo, series a una pierna, con muchas revoluciones, con pocas y mucho desarrollo, recuperaciones, vamos un muy buen entreno, viajando con "Españoles por el mundo"

¡Ya estoy inscrito!

Hoy se habrían las inscripciones para la cicloturista Puertos de la Ribagorza y ya me he apuntado, bueno me ha inscrito Jesús, esta semana ando muy liado y no he podido hacerlo yo. De Ejea nos hemos apuntado bastantes, la mayoría a la larga de 200 kms, de momento la ilusión a tope, este año hay un ambiente especial de las dos ruedas por aquí.