La subida del elefante

Para ir preparando a los chavales a lo que les espera en la excursión ciclista del miércoles, hemos ido a hacer unas series a la subida del elefante. Subida dura de 700 metros, no se la pendiente, pero la última rampa debe de ser del 18% o más.

Los chavales han hecho entre dos y cuatro subidas completas, que no está nada mal. Por mi parte he cumplido con cinco repeticiones apretando los dientes. Hemos completado la sesión dando una vuelta por el paseo marítimo.

Progresando con la semana

La semana avanza poco a poco, igual que yo con la intensidad de los entrenos, si lunes y martes regenero, hoy miércoles ya he comenzado a entrenar a ritmo medio con un par de esfuerzos por encima del umbral. Las sensaciones formidables, la temperatura formidable, el día formidable, la compañía formidable... en otras palabras, de nuevo disfrutando con la bici en los dos sectores de hoy, sumando otros 52 kms.

El único pero, la caída sin consecuencias de Alex, ha hecho el afilador con Tyler y se ha ido al suelo.

Para que no me olvide

Desde el principio de año, tengo claro que el objetivo principal de la temporada es el Challenge, pero por el medio metí la marcha de Graus, por lo que hasta ahora he estado priorizando los entrenos de bici. A un mes vista de la marcha y con cinco meses de tiempo para el Challenge, estoy aumentando esta prioridad. No obstante los martes hago una sesión suave de carrera a pie, me sirve para continuar recuperando del fin de semana y para recordar como se va echando un pie delante del otro.

Hoy 45 minutos suaves al gusto, unos buenos estiramientos y posterior ducha refrescante, escribir en el blog y rápido a llenar los depósitos, que los noto vacíos.

El lunes al sol

Después de un fin de semana cañero, tocan días de recuperación, así que hoy un paseo de 90 minutos por el paseo marítimo, pedaleo ligero sin hacer el mínimo esfuerzo, disfrutando de una muy buena temperatura y un sol casi veraniego.

Parece ser que esto ya cambia y que tendremos más días de sol.

Esta es la rueda que les voy a tener que poner a las bicis de los chavales del aula oberta, no hay día que salgamos que no pinche alguno. Mañana tocan reparaciones varias para solucionar las averías de la salida del jueves pasado. Ahora con el buen tiempo, tenemos prevista una salida hasta Olivella pasando por el Rat Penat y vuelta, muy dura, pero lo más importante, sin tráfico.

Terminando bien la semana

Dos sesiones resumen un buen fin de semana de entrenos, como siempre a horas intempestivas, pero cumpliendo.

El sábado de nuevo a por los 30 kms/h, una buena manera de motivarme mientras entreno. Al ir solo he de buscar alicientes y esto me hace exigirme. Al final 89,3 kms en tres horas clavadas, saliendo a rodar por el paseo, pasando a saludar a los Roulaix que iban a hacer la salida, subida a Begues, Olesa y bajada por Vallirana. Buenas sensaciones.

Hoy tocaban cuatro horas de ritmo suave a moderado y así he cumplido dando la vuelta por Sitges y volver por Avinyonet. Al llegar a Begues me he cruzado con un grupo de Roulaix, encabezado por Flecha en el que iban, Maya, Zapata, Max, David, Luis y Juanjo, me he dado la vuelta y he hecho con ellos unos kilómetros, como comentaba con Luis, que bien se va en grupo. Después media-vuelta y para casa, que me estaban esperando.

En el grupo

Charlando con Luis

Maya y Flecha marcando el ritmo

Challenge

Después de varios meses de incertidumbre, se ha dictado sentencia. Supongo que la muchos ya lo sabíais, había un litigio entre dos empresas para organizar el Challenge del Maresme, la que lo organizó el año pasado y otra que decía tener firmados los derechos. Mas de 900 nos inscribimos en la del año pasado Challenge-barcelona.com, pero al final le han dado la razón a Challenge-barcelona.es.

Esta tarde he hablado con mi amigo Alvaro -Lo he pillado esperando a Paco, que se había perdido, para salir hacia Elche a participar en el triatlon de larga distancia- Me ha confirmado que le habían pasado la inscripción, yo lo he mirado y también estoy confirmado, así que otra cosa resuelta.

Sin salida de Roulaix

El último fin de semana de cada mes está programada la salida de Roulaix, por diversas circunstancias familiares, no he podio ir a ninguna desde el principio de año. Este sábado todos los astros se habían alineado y estaba preparado, incluso el estreno de la equipación nueva.

Alguna nube cósmica a debido afectar a este alineamiento astral y al final me ha salido un tema importante de última hora que me ha hecho dar al traste con los planes, así que otra vez a madrugar y pronto en casa para poder cumplir con la obligación.

Objetivo cumplido.

Como estaba planificado hoy he hecho con los chavales la subida al Rat Penat, que este año se subirá en la Vuelta a España. 6 kms duros con rampas de hasta el 22 % de desnivel, muy exigente, pero que no tiene tráfico y ese es el motivo de llevarlos por ahí.

Imagen de Ramacabici

Al final Abdel, Regi y Brian son los que han llegado a la cima y por este orden, el resto no han podido coronar, por que aunque les he dado margen para parar a descansar, el tiempo nos encorría.

Regi y Abdel, después de coronar.

Por mi parte, dos horas más, con la exigencia de la subida y añadiendo 46 kms a la cuenta, acumulando más de 3.000 kms en bici desde enero.

Dos sectores

El entreno de hoy se ha convertido en una etapa con dos sectores. A las 9:15 h la escapada de todos los miércoles, 55 minutos de bici suaves por el paseo marítimo, mi tontódromo particular. Buen tiempo, con un poco de brisa y sol.

Tras 90 minutos de descanso más un plátano y un cortado, segundo sector, esta vez acompañado por los chavales del aula oberta, 45 minutos, de nuevo suaves y de nuevo por el paseo. Les vendrá bien a los chavales como preparación para la salida de mañana, vamos a subir el Rat Penat.

Repetimos

Hoy ha tocado correr a pie y como ayer de nuevo carrera regenerativa, piano, piano. Las piernas las he notado muy recuperadas y aunque me pedían aumentar el ritmo, he luchado para retenerlas y que no hicieran bombear al corazón más sangre que la estrictamente necesaria para mantener ese ritmo suave y llevadero para completar los 45 minutos que tenía previsto correr.

Regeneración muscular

Me encuentro bien a 39 días del primer objetivo, Puertos de Ribagorza, sobre todo, aunque me de caña durante los entrenos largos, al final me queda fuerza para ir aprentando y no llego con el gotero. Señal de que hasta ahora he ido haciendo las cosas bien.

El tema está en ir afinando y mejorando la puesta a punto, pero sin pasarme, así que estoy metiendo entrenos de calidad y entre medio entrenos suaves o días de descanso, en función de lo que me pide el cuerpo. Siguiendo esta pauta, si ayer toco fuerte hoy suave, así que me he hecho unas costas sin pasarme, 45 kms disfrutando del SOL y del pedaleo.

A por los 30

EL fin de semana se ha quedado en un entreno, el de hoy. Ayer tenía cosas que hacer en casa y había planeado hacer una hora suave de bici, pero al final no pudo ser.

Hoy he salido temprano con el objetivo fijado en las 4 horas. Al principio las sensaciones no han sido buenas y después de una hora, el cielo ha dejado caer unas gotas. He acelerado la marcha en dirección a casa, pero ha parado y he decido arriesgarme y subir Begues, una vez arriba he continuado dirección Avinyonet y vuelta por Sitges, con ganas y a buen ritmo. Al llegar al paseo he visto que el reloj marcaba 3h10 y velocidad media 28.9 kms/h, me he propuesto intentar subirla a 30 kms/h y he comenzado a arrear. Justo en el momento en que llevaba 120 kms la media a marcado los 30 km/h. Como el otro día en Ejea, he acabado con mucha fuerza y con un muy buen ritmo.

La foto de la "Abeja super héroe" como me ha dicho Ismael al llegar a casa.

Con alas

Después del masaje de ayer, Santi me dijo, mañana suave que estás bastante tocado. Con esa idea he salido de casa y me he movido por el paseo marítimo, llano y viento. Desde el principio me he encontrado bien y después de 15 minutos de calentamiento he comenzado a rodar con unas sensaciones muy buenas, así que a pesar de las molestias habituales post-masaje y del consejo de Santi, he decidido aumentar el ritmo y he comenzado a notar que llevaba las alas rosas funcionando cual motor bien calibrado. He acabado contento y motivado con 2 horas y 1 minuto sumando 65 kms.

Stop

Las quejas no han cesado a día de hoy, así que no me ha quedado otro remedio que llamar a Santi y he tenido suerte que ha venido a hablar con ellos y creo que por fin les ha hecho entrar en razón. Estaban bastante alterados y les ha costado dar el brazo a torcer, pero al final han cedido. Una condición he tenido que cumplir, si ayer era no pasar de 40, hoy ha sido la de parar y darles una tregua. Mañana vuelta a la carga.

Prohibido más de 40

Que no pase de 40, le han dicho los soleos a los gemelos. Que no pase de 40, le han comentado los gemelos a los isquios. Que no pase de 40, les han comunicado estos a los cuadriceps. No pases de 40, es el mensaje que han enviado todos ellos al cerebro y este me lo ha hecho saber a mi.

Y como en esto de los entrenos, los que más entienden son ellos, he decidido hacerles caso y no he pasado de 40 minutos de trote suave.

Mañana veremos que conversación tienen entre ellos y lo que me dicen a mi, espero que el sms sea más benevólo con el plan de entreno y me deje cumplir con lo previsto, por si acaso esta tarde me pondré en contacto con Santi para que les haga entrar en razón, hace días que no habla con ellos y es normal que se quejen.

Hambre

Con el punto de mira puesto en el día 29 de mayo, la cicloturista de los Puertos de la Ribagorza, estoy priorizando mucho la bici, sobre las otras dos disciplinas. No hay prisa, el Challenge es en octubre, pero como digo priorizo, no las tengo abandonadas.

El deporte abre el apetito, pero yo creo que la bici más. No hago dieta, ni cuido especialmente la alimentación, en casa comemos de todo y no nos excedemos con las grasas, pero como digo, no llevo una dieta de deportista, para mi eso sería un gran esfuerzo, soy comedor. Seguro que podría estar entre tres y cuatro kilos por debajo, pero no me preocupa, esto lo hago por diversión y bastante me sacrifico "a gusto" por los entrenos, como para tener que cuidar la comida. El post viene, por que hoy al llegar a casa a comer, por mi boca han entrado: Un plato grande de judías verdes con patatas, siete trozos de conejo guisado, una baguette entera, dos lonchas de queso, una naranja y dos puñados grandes de nueces peladas. Vamos que si hubiese sido un buitre no hubiese levantado el vuelo. Como dice Joan, si no podemos comer, para que hacemos esto.

Y como lo cortés no quita lo valiente, hoy ha tocado de nuevo entrenar. He dado descanso al tren inferior y he trabajado el superior, 1.200 metros de piscina y un Jacuzzi, las piernas lo han agradecido.

Podium de Flecha

Comienzo por el final, hoy hemos estado los Roulaix viendo la retransmisión de la París - Roubaix en la tele, hemos disfrutado con la hazaña de Flecha, vaya lo bien que se encuentra, ha pescado una tercera plaza en Roubaix haciendo una demostración de saber hacer en bici en este tipo de carreras. No me olvido de la exhibición de Cancellara, este tío anda más que las motos.

En cuanto a mis entrenos, tres horas el sábado con tres subidas a Begues seguidas, una con agilidad, otra atrancado y la última dándolo todo. Terminé bastante machacado, pero contento por el entreno de calidad. Hoy tres horas cuarenta y cinco minutos de un rodar suave, cansino y con dolor de piernas, recordándome el esfuerzo que hicieron ayer.

Descanso

Los viernes toca descanso y hoy me ha costado más de la cuenta descansar. Ha salido el sol, buena temperatura y además tenía un poco de tiempo libre, pero he hecho caso a la cabeza y he desistido, esto también es entreno, hay que asimilar los kms.

El domingo la París - Roubaix, veremos si el amigo Flecha tiene más suerte que en Flandes, espero que si. Aunque con pavés, es llana y se adapta mejor a sus condiciones, espero que tenga su día.

Aprovechando

Jueves tarde, vestuario del instituto, cambiarse, subir a coger las bicis, algunos refunfuños, salir por la puerta y a calentar hasta el paseo marítimo.

Suave al principio y acelerando poco a poco he hecho mi entreno de hoy, 30 minutos previos y 90 minutos con los chavales, de ellos 60 de ritmo para un total de 62,5 kms en dos horas justas. Sigo con las buenas sensaciones, ilusión y ganas de entrenar, buena señal, teniendo en cuenta que ya estoy terminando la segunda semana de carga de este ciclo.

Carabana del Tour a la llegada a Barcelona el año pasado.

58 minutos

La escapada de los miércoles se esta convirtiendo en una rutina, tengo una hora libre entre las 9:15 y 10:15 así que he aprovechado para hacer una sesión de bici. Me encuentro muy animado, sobre todo por las sensaciones del domingo, así que con la moral por las nubes he hecho una serie de 30' de ritmo, previo calentamiento y vuelta a la calma, luchando contra el viento y mirando el reloj de reojo, había que llegar al instituto a tiempo, para asearme y cambiarme.

Después me espera carrera a pie con los chavales del aula oberta y que se preparen, por que escribiendo esto ha venido la profe de castellano y me ha dicho que no habían estudiado nada y que no se sabían la obra de teatro que han de representar, veremos como lo soluciono, pero para el lunes, se la saben seguro, de eso me encargo yo.

Francisco Castaño

Hoy a pie

Esta semana de vacaciones, he aprovechado para sumar kms de bici y tan solo he corrido a pie un día con Gabi e Ismael, o sea muy poco. Hoy de vuelta a la rutina me he calzado las zapatillas y he sumado 55 minutos suaves, todavía he notado el entreno del domingo, pero ha venido bien para volver a activar las piernas después del descanso de ayer.

Al final otros 10,5 kms más al saco, que ya se esta llenando y se nota el peso. El 29 de mayo se va acercando a una velocidad endiablada y he de llegar con el saco a rebosar, luego ya lo vaciaré para volver a llenarlo, pero eso ya llegará.

Diversión

Primera salida con el club estas vacaciones, estos días he tenido que salir temprano pero hoy me lo he montado para cumplir.

Hemos dado la vuelta por el puerto de Santa Eulalia y vuelta por Luesia, con mucho cierzo, que nos ha empujado al principio y a la bajada, pero desde coronar el puerto hasta Luesia nos ha hecho sufrir un poco.

He disfrutado de lo lindo haciendo un buen entreno y encontrándome muy bien. He notado mucha mejoría subiendo, se notan los entrenos de fuerza del mes de marzo y de lo que más contento estoy es de la fuerza con la que he acabado después de 4:39 h y con 136 kms en las piernas.

¿De que me suena este portadorsal? Hasta en mi tierra te conocen Javi.

Hoy tranquilo

En cuanto el día a comenzado a asomarse, he salido con la bici. He decidido dar la vuelta por Luesia y bajar por Uncastillo, craso error, el viento que parecía inexistente, al final me ha hecho de las suyas.

Después del entreno exigente de ayer, he salido a ritmo suave, sin forzar y aun así, en cuanto la carretera se empinaba lo más mínimo, las piernas me recordaban que hoy tocaba suave. Al llegar a Luesia y viendo que el aire estaba parado he decidido bajar por Sádaba para hacerlo más corto, pero el muy traidor se ha puesto en contra mía y me ha comenzado a dar de frente en cuanto he cogido la general, así que para afrontar los últimos 19 kms he tenido que hacer un coktail con el pulso, la cadencia y la velocidad para que me resultase lo más provechoso posible, al final otras tres horas más al saco.

Hoy marcha

Esta mañana solo he podido hacer poco más de dos horas, pero que dos horas. No he madrugado demasiado, así que he decidido subir a Luesia y bajar, al principio calentando pero en cuanto la carretera se ha inclinado, he empezado a machacar los pedales y hacer toda la subida con un punto de agonía, la bajada a todo lo que daba, al final he llegado a casa vacío y con las piernas muy calentitas.

Este fin de semana ciclismo del bueno, el domingo "El tour de Flandes" espero que el amigo Flecha tenga su día. Antes, el sábado, Pasqu y Maya saldrán a reconocer el terreno, espero que les haga buen día. Eso si del pavés no se libran, así que os podéis poner este sillín, la amortiguación va incluida.