Caminata

Ayer tocó excursión con todos los terceros y el aula oberta, es la salida de curso del departamento de educación física y como me tocaba prepararla a mi, me pareció una buena idea hacer senderismo, así que dicho y hecho.

Subimos hasta La Clota desde el instituto, unos 6 kms de ida y 6 de vuelta, pero que ida. La subida por "El Purgatorio" (Cuesta llamada así por los Beteteros, debido a su dureza) la hicimos a ritmo cansino y aún con todo algunos chic@s se quedaban rezagados, al llegar a la clota un buen bocata y "suavecito para abajo, para abajo" como la canción.

Los chicos y chicas lo pasaron bien y sobre todo hablaron mucho entre ellos y se relacionaron de una forma diferente a lo que suelen hacerlo, por la tarde al llegar a clase algún alumno del aula oberta me comentaba que había estado hablando con gente que no lo hacia nunca, les vino bien para aprender que no solo se hacen amigos a través del Messenger o del Facebook

Se acerca la competición

Siempre que se acercaba una competición objetivo me entraba el canguele, que no el miedo a ella, si no el pensar si era suficiente el entreno que había hecho o si era adecuado, muchas o pocas series, a mucha o poca intensidad, introducidas en el momento adecuado, un mar de dudas, supongo que como a todos o al menos a todos con los que hablo yo. Me decían que con la experiencia eso se pasa, pero no, al menos a mi no y creo que a mucha gente tampoco, de hecho, he leído no se donde que alguien tuvo que dejar de competir por la ansiedad que le entraba en la salida de cada prueba en la que participaba.

Ahora con entrenador no me preocupo de todas esas cuestiones tan técnicas, de eso se encarga él, pero si que cuando no puedo hacer un entreno por la cuestión que sea, pienso que he de recuperarlo como sea y creo que esto no, siempre que había perdido un entreno, me olvidaba y hacía el que tocaba el día siguiente y creo que es lo correcto, si no puede pasar lo que a mi esta semana, que he llegado al domingo justo, justo.

En el libro atletas de hierro explica como volver a la carga después de saltarse uno o más entrenos, esta semana haré un post con ese sistema, es bueno aprender cosas buenas.

Me ha costado acabar este microciclo

Esta semana ha sido dura, después del ajetreado fin de semana pasado, ha tocado una semana complicada en cuanto a horarios, recuperar horas, tres días comer de bocata en el coche, recuperar entrenos (no se debería hacer) y demás circunstancias que me han hecho llegar al fin de semana en las últimas.

El sábado dos horas de carrera continua que acabé con unas molestias en el abductor derecho, aplicación de hielo y parece ser que han remitido, el domingo tocaban tres horas de bici, tuve una pelea con la señora pereza para levantarme temprano de la cama y cuando estaba pedaleando no iba, pensé que al calentar me sentiría mejor, pero no, así que decidí dejarlo en 75' de descanso activo. Espero haber recuperado lo suficiente para afrontar esta semana con garantías.

Amigos del aula oberta.

Desde que el curso 2005/06 empecé con el proyecto del aula oberta, me propuse traer personas que les sirvieran como ejemplos y modelos de vida, claro está que si pegáramos una patada al suelo saldrían miles de personas que cumplen estos requisitos: Serios, trabajadores, luchadores, que se esfuerzan por conseguir lo que quieren y además disfrutan de esto tan precioso que es vivir.
Pero tenían que ser personas que les atrayeran por sus logros o por su medio de vida, así que decidí afinar la busqueda y aposté por traer personas conocidas. Cada uno de ellos ha puesto su granito de arena en la formación de estos chicos.

Los nombro por orden cronológico y en el pie de foto pongo el enlace a su web o blog.

El primero que vino fue Victor Gonzalo, ex-ciclista y corredor popular de gran nivell, campeón de Cataluña de maratón en varias ocasiones, pero sobre todo luchador, después de tener que dejar el ciclismo por la puerta de atrás y tener diversos trabajos, encontró en el running un camino hacia la felicidad. Todavía hacían las clases de educación física tradicionales, pero creo que valoraron el esfuerzo de Victor para salir adelante. Como era el primero no pensamos en lo de la foto, así que he puesto una reciente que he sacado de su blog.

Victor Gonzalo

Juan Antonio Flecha, ciclista profesional fué el siquiente que pasó, esrá ya el segundo año y tenemos foto, de él poco hay que hablar, es uno de los ciclistas españoles que mejor se adaptan al pavés de las clasicas del norte, rodador y sacrificado con su lider, además está muy valorado en los Paises Bajos. Se dieron cuenta lo dura que es la vida de un ciclista.

Juan Antonio Flecha

Josef Ajram, el que más conectó con los chavales, ultrafondista y broker en la bolsa de Barcelona, ha corrido entre otras muuuchas cosas, varios Ultraman que consiste en nadar 10 kms, hacer 421 kms en bici y correr 84 kms con 390 m. vamos un paseo, este año quedó tercero en el ultraman de Canadá, haciendo el mejor parcial en bici. Los chicos se quedaron impresionados con él, muy cercano a ellos, está en su onda.

Josef Ajram

Luis Enrique, que digo yo de este que no sepamos todos, vamos un crack en todos los sentidos, su visita fue muy amena y sobre todo captó muy bien lo que yo quería que trasmitiese a los chicos, algo así como esforzarse al máximo para lograr lo que queremos. Lo pasamos bien, acababá de terminar el Maratón des Sables y nos contó la aventura.

Luis Enrique

Pedro García, el hermano mayor de la cuatro, vino justo antes de comenzar a grabar el programa, hizo mucha mella en los chicos, conectó con ellos desde el principio, hubo mucho feeling y la charla sobre drogas que les dio fue espectacular, la mejor sin duda que he visto y en el trabajo que tengo he visto muchas, vino por medio de mi amigo David Soler.

Pedro García

Javi Maya, amigo y deportista en sus ratos libres, un tipo alegre que también conectó con ellos, les demostó que hay tiempo para todo, gestionando una empresa, saca tiempo para entrenar y rendir a un muy buen nivel en todo tipo de pruebas de larga distancia, como maratones, ironmans y otros retos algo frios.

Javi Maya

Esta semana hemos quedado con un nuevo amigo, en cuanto tengamos la foto de rigor la colgaré con el post correspondiente y este también destacó por su esfuerzo y sacrificio.

Aplicando conceptos

El viernes de la semana pasada explicaba en el post los beneficios de la bici en la carrera a pie que había leído en el blog de Joserra y claro, este no habla por hablar, si no que habla y ejecuta, además el verbo ejecutar le va como anillo al dedo a la sesión de bici de esta semana, por que acabé roto.

El concepto de que la potencia en bici, es muy beneficiosa para las largas distancias a pie, lo apliqué en una sesión con esprints, series de km, series de 2 km y con el pulsómetro marcando unas cifras a las que no está demasiado acostubrado a estas alturas de la temporada.

La semana ha sido dura, series, cuestas, técnica, potencia en bici y aún quedan las tiradas largas, a pie y en bici, además de las sesiones extras en el instituto, quedan solo tres semanas para el maratón y ahora es el momento de darlo todo.

Efectos de la película Running

A parte de los chavales del aula oberta doy clase de educación física a los tres terceros del instituto, la programación la dividimos en tres trimestres y cada uno de ellos trabajamos un deporte, este primero toca atletismo y como prueba, correrán todos la Subida al Castillo de Castelldefels, carrera popular de 5 kms que se hace en el puente de la constitución.

Esta semana pasada llovió y como no pudimos hacer clase, les puse la película "Running" de Michael Douglas, es vieja, de 1977, pero muy buena, me la recomendo mi amigo Paco. Bueno a lo que iba, cuando vamos a correr por el campus de la universidad, la desgana de la gran mayoría de ellos se refleja en su rostro, que no en sus piernas, si no... Ayer primer día que salimos a correr después de ver la peli, vaya motivación en casi todos, impresionante, me sorprendió Pam, que siempre va en el grupito con las amigas, ayer en el grupo de cabeza y marcando el ritmo.

Si tenéis ocasión recomiendo que la veáis, es un dramón, pero merece la pena.

Con los chicos

Ayer como dije en el anterior post, intentaría recuperar lo que no pude hacer antes de ayer y así fue.

Tocaban cuestas y a los chavales del aula les había prometido que el próximo día que fuesemos a correr, iríamos a lo montaña, que aunque dura les encanta. Así que combiné los entrenos y al final 1h 38' de carrera con una sesión de subidas por el medio.

Camila y Fernando llegando, hoy camila se ha esforzado a tope, así me gusta.

Ayer comentaba que se ha de trabajar la técnica y la fuerza, pues bien las cuestas sirven entre otras cosas para esto y vaya si trabajamos la fuerza, otra paliza al cuerpo, pero dura, que si para arriba con pasos cortos o pasos largos que si para abajo y lo mismo, cortos o largos que si sube para atrás o al revés o sea una sesión que me dejó las piernas calentitas, calentitas, el corazón cansado, los pulmones vacíos, pero la cabeza despejada, alegre y con un extra de motivación para la próxima sesión.

Técnica de carrera

Si siempre corremos al mismo ritmo y con la misma fuerza, nos estancaremos y no seremos capaces de incrementar ni la amplitud ni la frecuencia de la zancada. Para mejorar está amplitud y esta frecuencia hemos de hacer ejercicios de fuerza y de técnica de carrera, con esto conseguiremos un mayor velocidad de desplazamiento con el mismo esfuerzo.

Pues eso, como cada martes, técnica y aunque la sesión debía de durar 75' la tuve que acortar por falta de tiempo y concentrar todo en 50', vaya tute que me pegué, para colmo hoy que tengo una sesión de 60' la intentaré prolongar hasta los 90' para recuperar lo perdido ayer, el maratón ya se acerca y todo lo que entreno me parece poco, no se si tendrá algún nombre esto, pero creo que nos pasa a todos, este tema lo dejo para otro post.

Camisetas Aula Oberta

He recibido dos peticiones de camisetas del aula oberta y he pensado que lo podría hacer extensivo a quien le apetezca tener una, por supuesto sin ánimo de lucro, a precio de coste más gastos de envío.

Este año las tenemos de dos colores, unas rojas con el logo en amarillo y amarillas con el logo en rojo, ya sabéis, por delante IES LES MARINES y por detrás, AULA OBERTA, son como las de todos años, de running de manga corta, marca Kalenji de Decatlhon.

El precio 10 € más gastos de envío, así que si a alguien le apetece una que me envíe un mail a francasta@gmail.com indicando, color y talla antes del viernes 30.

Por cierto ayer sudé yo la rosa del año pasado, al final mi corazón pudo con mi cabeza y salí a entrenar lo que tocaba, series de 1000 y pude con ellas, aunque tuve que tirar de orgullo para acabarlas. Lo mejor la satisfacción de haber podido con el entreno, lo bien que me sentó la ducha.

Finde movidito

Este fin de semana, de nuevo ha tocado ir a Ejea, teníamos celebración y lo pasamos bien. Pero como dice el título movidito.
El viernes al llegar cena, se me hizo la 1:30 h y a las 6:30 sonó el despertador, carrera 2 horas, manteniendo el mismo pulso que la semana pasada, pero con un ritmo inferior, me notaba cansado, salieron 22 kms. Después toda la mañana de preparativos, que si la música, la mesa, estábamos casi 100 comensales. La celebración duró hasta las 8 de la tarde, con bailes diversos que me hicieron acabar la tarde del sábado destrozado, pero aún no había acabado el día, para cerrar la sesión, cena de amigos, aunque no se nos hizo muy tarde.

Ayer, después de aprovechar la hora de sueño de más, salida en bici con el club, no hubiese ido, pero con el maratón tan cerca, no quería saltarme el entreno y vaya como sufrí, unas sensaciones malísimas y un dolor de piernas tremendo, 84 kms a un ritmo alegre, casi 30 km/h de media.

Espero que haya recuperado bien, por que hoy tocan series..