jueves, 28 de febrero de 2008

Semana 14 (Ajuste C)

SEMANA DEL 25/02 al 02/03/2008

TOTALES:

- 22,1 kms runnig




Entreno

Pulso

medio/máximo

Kms

Lunes

40' de cc

138 / 156

7,6 kms a 5'25"

Martes




Mierco.

55' con cinco cambios de ritmo de 4'

142 / 172

9.7 kms a 5'40"

Jueves


30' de cc


119 / 150

4.8 kms a 6'14"

Sábado




Domingo






Comentarios:


Lunes: 40' de carrera continua, me he encontrado muy bien, ya se nota que estoy descansado

Martes: Descanso

Miercoles:
20' de calentamiento + 5 x 4' con 2' rec + 5' suaves, los he hecho bien, aunque iba mejor en los dos últimos que en los primeros, último día serio antes del maratón, hay que recordar a las piernas lo que es correr.

Jueves: Carrera continua suave, para recuperar del esfuerzo de ayer y a la vez último entreno antes del maratón.

Viernes: Descanso.

Sábado:Toca descanso activo y estirar¡, así que eso es lo programado y eso es lo que intentaré hacer.

Domingo: El gran día.

Aquí acaba mi preparación para el maratón y este es mi último post hasta después de la carrera, han sido catorce semanas en las que he tenido de todo, incluidas lesiones y algún que otro contratiempo, madrugones, frío, calor, viento, blogs y ahora escribiendo esto, pienso que podría haber hecho más kilómetros o más rápidos o yo que se, en este momento todo parece poco, ahora la suerte ya está echada.

Todavía tengo dudas sobre el ritmo, se que la segunda parte del maratón me saldrá más lenta que la primera, así que lo más seguro es que haga lo que dice Xavi Piedra, coger colchón de tiempo en la primera mitad, pero sin pasarme, no vaya a ser que el muro, sea como el de Berlín.

Mi dorsal el 1733,

Ya me he hecho la lista de pensamientos positivos para los malos momentos, Visi, los críos, mi orgullo y como no, todos los que leéis este blog, sobre todo los que comentáis a los cuales conozco virtualmente. Espero vuestra fuerza desde donde os encontréis, seguro que la noto.

Lo malo es que no podrán venir a verme ni Visi ni los chicos, pero seguro que me empujan desde casa.
Los que si que vienen, son los chavales del aula oberta, por allí andarán dándome ánimos.

Gracias a todos y a ver como sale la cosa.

13 comentarios:

Furacán dijo...

¿Y porque dices que harás la 2ª parte más lenta que la primera? no tienes por qué, has entrenado bien, tienes buen fondo... sólo es cuestión de regular y mentalizarse.
A veces no sale pero cuando sale te creces al ver que vas de menos a más, y la mente cuenta mucho...

sermor dijo...

Suerte. Todo saldrá bien.

Francisco Castaño dijo...

FURANCAN: No se, pero creo que es lo más habitual, a no ser que sea muy conservador y la idea no es esa.

SERMOR: Gracias, eso espero y me alegro de que te hayas pasado por aqui.

Saludos

Ishtar dijo...

¡¡¡¡Muchas fuerza!!!! que ya sabes que la suerte es para los malos ;-)... bueno, va, un poquito de suerte también te mando, para que te haga buen día, buena temperatura y todo salga rodado!!

Besicos y el lunes cronicaza, ¿eh? ;-)

Sylvie dijo...

Seguro que tendrás los ánimos suficientes para hacerlo muy requetebien...

Franciscoooooooo...estamos contigo!!!!!!!!!...muchísima suerte...pensaré en ti todo el domingo mañana.

besitos.

Francisco Castaño dijo...

ISHTAR: Gracias, a ver como va y el lunes o martes crónica.

SYLVIE: Bueno eso espero que estéis conmigo, eso me dará fuerzas, que dicho se de paso, las necesitaré.


Besos y mil gracias.

Furacán dijo...

No creo que hacer la 1ª parte más lenta sea demasiado conservador, no hace mucho leia en el blog de Marc Roig: "A diferencia de Amsterdam, corrí la segunda media más rápida que la primera. A menudo se ha discutido sobre cómo correr la maratón; yo apoyo este modus operandi: pasar muy cómodo la media maratón, seguir cómodo hasta el 30 y empezar a tensar (no tensionar, eh?) a partir de entonces. Así lo hice y conseguí una diferencia de 1 minuto entre la primera mitad y la segunda: 1h13'15" y 1h12'10""
Cierto que este chico corre mucho y todavía vale una marca mejor pero sólo quería ponerte un ejemplo de que se puede hacer marca personal corriendo en negativo.
Pero bueno, no te quiero insistir, cada uno tiene su estrategia. Estoy seguro que lo harás estupendamente y nada, que sepas que todos tus lectores te estaremos apoyando.
Muchísima suerte!

paco Montoro dijo...

Francisco amigo, pégate al globo de las tres treinta y si en el treinta y pico vas bien o sigues con ellos o intentas bajar algún minutejo...de todas formas te deseo lo mejor, que sufras lo menos posible y que disfrutes de este fin de semana de maratón...Suerte!!!

Francisco Castaño dijo...

FURACAN: Ya lo creo que es posible hacer la primera mas lenta que la segunda, pero si arriesgas un poco, me parece a mi que debe de ser difícil, a no ser que te salga el día perfecto. De todas las formas ya veremos a ver como va la cosa, ojalá, que te tenga que dar la razón.

PACO: Ya veré a ver lo que hago, si me encuentro con algún compañero que vaya algo más rápido igual me voy con él y si no ya veré lo que hago.

Saludos.

Toupeiro dijo...

Ten confianza en ti mismo y todo saldra bien.
¡¡¡ANIMO CAMPEON!!!!

David Rodriguez Roures dijo...

Muchos animos y suerte,que todo valla segun tus entrenamientos asi carreron seguro,un saludo.

Ishtar dijo...

¿Y bien?? ;-)

En un ratito, si no hay respuesta, iré yo misma a buscarte en las clasificaciones jeje ;-)

besicos!

Francisco Castaño dijo...

YA TENEIS LA CRÓNICA.

Y YO CASI SIN PODER DAR UN PASO.

SALUDOS.