domingo, 9 de diciembre de 2007

Semana - 2

SEMANA DEL 3 AL 9/12/2007

TOTALES: 59 kms runnig + 30 kms bike



Entreno

Pulso

medio/máximo

Kms

Lunes

15 cuestas de 30" (rec 1')

140 / 167

7,11 kms a 6’ 02" de media

Martes

57’ de cc

128 / 144

10 kms a 5’ 46” de media

Mierco.

70' de bici


30’ de cc con 3 progr.de 60 m.

111 / 145


114 / 158

29,7 kms a 25,3 kmh de media


4,02 kms a 7’ 28” de media

Jueves

Carrera subida al castillo

(5 km)

156 / 171

8,36 kms a 4’ 52” de media

Viernes

18 kms a 5’

144 / 154

19,35 kms a 4’ 59” de media

Sabado

60’ de c

127 / 141

10,21 kms a 5’ 54”


Comentarios: Segunda semana, casi según lo previsto. El lunes hice las cuestas que me tocaban, pero tuve que reducir mucho el calentamiento y la vuelta a la calma por que tenía poco tiempo, el martes cc según lo previsto y el miércoles, me tocaba 40' a 4' 30", pero como el jueves era la subida al castillo, salí en bici y luego hice 30' de cc con los chavales para mover un poco las piernas, el jueves la carrera, muy contento por los chicos, en lo personal, llegué tirando de los dos primeros y nos salió una media de 4' 18", con un recorrido duro, pero llegué bastante sobrado, el viernes tirada larga, me noté un poco cansado y el sábado 60' suaves, hoy domingo descanso y mañana a por la tercera semana.

5 comentarios:

David Rodriguez dijo...

Una semana menos,veo que a los chavales no les dejas que se te suban a las barbas jeje ,ahí ahí demostrando veteranía y de paso corriendo rápido,un saludo.

paco Montoro dijo...

Francisco coincidimos el mismo día de la carrera larga, el Viernes. ¡¡Buena semana de entrenamiento!! Saludos

Javier HG. dijo...

Que tal, tocayo? bueno bueno, tengo de donde aprender mucho contigo, si no me equivoco el de barcelona es un mes antes, te leo atento a tus consejos, venga suerte en esa preparacion, y sobre todo sin lesiones que corten el ritmo. Venga nos leemos!!

Sylvie dijo...

Qué campeones tus chavales!!!
Con un par a por esa 3ª semana!!!...ánimo ahí!!!!!!!!

besitos.

Francisco Castaño dijo...

DAVID: De momento no les dejo, pero como sigan así pronto me echarán el guante.

PACO: Hay que aprovechar el puente, descanso los viernes, pero como tenía que volver de viaje el domingo, me lo deje de descanso.

JAVIER: Donde aprender, yo no diría tanto, pero cuelgo los entrenos y comento mis sensaciones, nos servirá a todos.

SYLVIE: La tercera ya la he comenzado hoy, por cierto machacado. Los chavales la verdad si que son unos campeones, ya me dirás que te parece la crónica de la carrera.