domingo, 16 de diciembre de 2007

Semana - 3

SEMANA DEL 10 AL 16/12/2007

TOTALES: 56 kms runnig + 40 Km bike



Entreno

Pulso

medio/máximo

Kms

Lunes

6 series de 1000 m (rec 2')

4'00"-3'57"-3'59"-4'03"-4'06"-4'03"

149 / 175

11,75 kms a 5’ 33" de media

Martes

58’ de cc

133 / 161

10,11 kms a 5’ 44” de media

Mierco.

70' de bici

119 / 150


40,1 kms a 26,6 kmh de media

Jueves

62' de cc

130 / 164

10,82 kms a 5’ 46” de media

Sábado

12 kms a 4’42"

152 / 167

14,56 kms a 5’ 59” de media

Domingo

53’ de cc

126 / 144

8,87 kms a 5’ 58” de media


Comentarios:
Lunes:
Hice seis series de mil metros, desde el principio muy malas sensaciones, me sentía cansado, pero las terminé aunque llegué con el gotero.
Martes: Una hora de carrera continua, aun no había recuperado del lunes, las sensaciones no muy buenas.
Miércoles: Me levanté con pocas ganas de entrenar, bastante cansado, aún no había recuperado, y después de decidir que descansaba, me lo pensé mejor y me fui con la bici, hice 40 km llanos sin forzar.
Jueves: 60' de carrera continua con mejores sensaciones.
Viernes: Descanso
Sábado: Calentamiento y 12 kms a 4'40". Estaba en Ejea, un frío tremendo, tuve que salir a las 7:00 am, el termómetro de Tenías, marcaba -2ºC, cuando llegué a casa el coche marcaba -6ºC, hoy mi cuñada ha dicho que a las 9:00 marcaba -6ºC, o sea mucho frío, llegué a casa con las cejas congeladas, a las pruebas me remito, el cuerpo no va fino se nota, pero hice el entreno previsto.


Domingo: Menos frío que ayer, 53' de cc suave.

Por lo que respecta al resto del fin de semana, hoy hemos hecho una paella en casa y lo hemos pasdo en grande, preparando la navidad, de momento Jesús y Ana Pilar se nos casan y el sábado que viene despedida de soltero, pero al estilo de Ejea, estaremos unos 80 incluida la charanga y comenzamos en la comida hasta que el cuerpo aguante, normalmente al día siguiente para almorzar antes de ir a casa. Una pena estar en plena preparación del maratón, no podré excederme mucho aunque si pienso disfrutar. Prometo colgar fotos y algún vídeo.


La paella, la mesa y sobre todo el hogar encendido, el fuego no puede faltar en estos días de frío

Los protagonistas

3 comentarios:

David Rodriguez dijo...

Esta debe ser la mejor parte de la semana,la paella me refiero porque el frio no.
Supongo que las pasareis canutas,es bueno ver que a pesar de las hostilidades no dejas de cumplir el plan,un saludo

paco Montoro dijo...

Buena semana de entreno Franciscco. Aquí en Málaga no hace tanto frío y nos podemos permitir correr sin maya o guantes. ¡¡Vaya Paella!! y buenas reuniones de familiares y amigos,saludos

Francisco Castaño dijo...

DAVID: No me queda otra que cumplir, además ahora voy a pasar las fiestas en Ejea, asi que a sufrir toca, aunque prefiero correr en invierno la bici es mucho más dura por el frío.
Tienes razon en lo de la paella, lo mejor de la semana.

PACO: Ya te puse en tu post de la navidad que a mi me gusta por eso, reuniones familiares, comilonas, risas y sobre todo pasarlo bien.
Los entrenos no me queda otra que hacerlos aunque sea con frio, el que algo quiere, algo le cuesta.

Saludos