| SEMANA DEL 07 AL 13/01/2008 TOTALES: 39.1 kms runnig + 1200 m de swin |
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| | Entreno | Pulso medio/máximo | Kms | |
| Lunes | | | ||
| Martes | 30' de cc 600 mts de natación | 106 / 115 | 4.0 kms a 7'30" | |
| Mierco. | 600 m de natación 45' de cc | 130 / 144 | 7.8 kms a 5'44" | |
| Jueves | 55' de cc | 158 / 174 | 11.5 kms a 4’ 48” | |
| Sábado | | | ||
| Domingo | 1h 22'’ de cc | 149 / 164 | 15.8 kms a | |
Comentarios:
Lunes: Descanso por lesión
Martes: Trote suave de 30' por cesped, la rodilla no me duele, pero la noto un poco, para ir trabajando la resistencia aeróbica, decido ir a la piscina, hago 600m divididos de la siguiente forma, 100 m calentar, 4 x 50m con 15" rec, 2 x 100m 20" rec y 100m vuelta a la calma, primer día, así que de brazos muy cansado, las recuperaciones las hice alargandolas un poco.
Miercoles: 600m de natación como el martes y 45' de carrera continua por cesped, la rodilla no me molesta, un poco más rápido que ayer.
Jueves: 55' de carrera continua a buen ritmo, por el campo de futbol, he acabado muy cansado, por dos motivos, uno más de once kms dando vueltas al campo es para volverse loco y muy pero que muy alto de pulso, pero contento por que la rodilla no molesta y podré seguir con el plan para el maratón.
Viernes: Descanso.
Sábado:Viaje a Ejea a buscar el coche, así que descanso obligado.
Domingo: Tirada larga a buen ritmo, el pulso un poco más normal, pero todavía alto para lo que suelo llevarlo, de la rodilla ni me acuerdo.
Lunes: Descanso por lesión
Martes: Trote suave de 30' por cesped, la rodilla no me duele, pero la noto un poco, para ir trabajando la resistencia aeróbica, decido ir a la piscina, hago 600m divididos de la siguiente forma, 100 m calentar, 4 x 50m con 15" rec, 2 x 100m 20" rec y 100m vuelta a la calma, primer día, así que de brazos muy cansado, las recuperaciones las hice alargandolas un poco.
Miercoles: 600m de natación como el martes y 45' de carrera continua por cesped, la rodilla no me molesta, un poco más rápido que ayer.
Jueves: 55' de carrera continua a buen ritmo, por el campo de futbol, he acabado muy cansado, por dos motivos, uno más de once kms dando vueltas al campo es para volverse loco y muy pero que muy alto de pulso, pero contento por que la rodilla no molesta y podré seguir con el plan para el maratón.
Viernes: Descanso.
Sábado:Viaje a Ejea a buscar el coche, así que descanso obligado.
Domingo: Tirada larga a buen ritmo, el pulso un poco más normal, pero todavía alto para lo que suelo llevarlo, de la rodilla ni me acuerdo.
Decido seguir con el plan, ¡A por el maratón!
2 comentarios:
¿¿11 km dando vueltas a un campo de fútbol???, ¿¿¿y no te tuvieron que llevar al manicomio después??, vaya telita, ufffff
Eso el moral y no la del Alcoyano!! ;-))
Besicos!
Bueno con eso de la rodilla, quería probar primero por terreno blando, pero acabé hasta los mismisimos, lo del manicomio, creo que todos estamos un poco tocados.
Besos!
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