lunes, 3 de diciembre de 2007

Primera semana en el bote

Bueno, ya está concluida la primera semana de preparación para el maratón de Barcelona, se me ha hecho muy llevadera, aunque no quiero hacer ninguna valoración del plan todavía, en una semana no se puede concretar nada, aunque si puedo decir que los ritmos que me he impuesto los he podido llevar sin pasarme de vueltas.
Aquí cuelgo una tabla con los entrenos de la semana.

SEMANA DEL 26 AL 2/12/2007 (total 67 kms)


Entreno

Pulso

medio/máximo

Kms

Lunes

45’ de cc

148 / 172

8,54 kms a 5’ 05² de media

Martes

60’ de cc

135 / 149

11 kms a 5’ 30” de media

Mierco.

20’ calentar + 30’ cc a 4’ 30” + 10’ lentos

146 / 167

11,79 kms a 5’ 05” de media

Jueves

53’ de cc

132 / 153

9,06 kms a 5’ 52” de media

Sabad.

15 kms a 5’

149 / 163

15.21 kms a 4’ 59” de media

Domin.

45’ de cc + 26’ de cc (rec)

124 / 140

114 / 134

7,66 kms a 5’ 52”

3,91 kms a 6’ 39”


Este jueves, se celebra la Subida al Castillo de Castelldefels con un recorrido de 4,9 kms, es el debut de los chavales del aula oberta en competición. Como tenemos un secretario en el instituto como Dios manda, le he sacado unas camisetas técnicas con el logo del insti y con el nombre de Aula Oberta por detrás. El viernes las repartí y están todos mas contentos que unas castañuelas, hoy me decían que tienen ya ganas de que empiece la carrera y alguno hasta nervios, a tres días vista, a ver si mantienen esta ilusión por estas cosas y no por otras.
Aquí van unas fotos con el equipo.
En la próxima entrada colgaré algunas fotos de la bici, la he llevado a Martin, un mecánico impresionante, como domina el tema, me explicó detalles que ni siquiera sabía que existieran, hoy me ha enviado un correo y me ha dicho que me va a bajar el peso casi tres cuartos de kilo, una pasada. Ya os contaré como va la máquina, ahora con esto del tuneo tengo ganas de probarla y dar una vuelta, mañana la voy a recoger.

9 comentarios:

David Rodriguez dijo...

Esto empieza a coger color,para empezar no esta mal y una menos para el día clave,lo de los chavales me alegro de que los incentiven de alguna manera y nada mejor que ropa para correr,dale caña a la maquina,un saludo.

Jorge dijo...

El plan...bien
Los chavales...ilusionados
La bici...tuneada

Ahora dime que tienes un trabajo comodo y que ganas un paston (jeje)

Ishtar dijo...

Madre mía, correr 6 días a la semana tiene que ser un machaque, ¿no?. A mi me deja muy tostada la carrera a pie (física y psicológicamente)... pero los maratonianos os tenéis que curtir ;-), así que a por ello!!!

Aps, y geniales las camisetas y el equipo!

besicos!

paco Montoro dijo...

Muy buena entrada con el plan Francisco y buenos ritmos. Suerte en la carrera para todos tus alumnos. Saludos

Sylvie dijo...

Muchísima suerte para tus chavales en esa subida...seguro que te hacen sentir muy orgulloso...

6 días de plan...tela...supongo que tendrás en mente hacer un muy buen tiempo.

A disfrutar con esa bici tuneá!!

Besitos.

robert mayoral dijo...

sin parar un solo día!!!! vamos fuerte!!!! ya quiero ver la semana de máximo volumen!!!
y las fotos de la bici, of course!!

robert mayoral dijo...

y suerte con los peques!!

Francisco Castaño dijo...

DAVID: si que comienza a coger color, vamos a ver como lo voy llevando.

JORGE: Eso quisiera yo un trabajo cómodo y buen pastón, pero ya sabes lo que cobramos y hoy me he levantado a las 5:45 h para entrenar

ISHTAR: Si que es un machaque, pero de momento lo voy haciendo, a ver como acaba la cosa.

PACO: La entrada buena, a ver como es la salida.

SYLVIE: En mente tengo estar entre 3h15' y 3h30', la marca objetivo la decidiré más adelante, en función de como vayan los entrenos durante el primer més.

GRACIAS A TODOS POR EL ANIMO A LOS CHAVALES, VEREMOS COMO LES VA.

Saludos

Francisco Castaño dijo...

ROBERT: Me has pillado contestando a los demás.
Si que paro un día, los viernes, lo que no lo reflejo en la tabla. La bici la voy a recoger hoy, en cuanto pueda colgaré las fotos y gracias por los animos a los chicos.

Saludos