lunes, 11 de febrero de 2008

Semana 11

SEMANA DEL 4 al 10/02/2008

TOTALES:

- 54 kms runnig

- 1000 m de natación




Entreno

Pulso

medio/máximo

Kms

Lunes

60' de cc

129 / 160

9.7 kms a 6'00"

Martes

45' de cc


1000 m de natación

116 / 138



7.4 kms a 6'



Mierco.

1h24' de cc con cambios de ritmo

141 / 173

15.3 kms a 5'25"

Jueves


56' de cc con dos kms a ritmo fuerte


129 / 159

9.7 kms a 5'42"

Sábado

60' de cc a ritmo medio

151 / 164

12 kms a 5'01"

Domingo






Comentarios:


Lunes: 60' de carrera continua a ritmo suave, para recuperar del sábado.

Martes: Trote suave de 47', todavía no estaba bien del todo.

A continuación 1000 metros de natación, he acabado un poco cansado pero los he hecho mejor de lo que pensaba.

Miercoles: Entreno fuerte de la semana, 20' de calentamiento, 3 x (5 x 1' fuerte, rec 1' + 3' fuertes, rec 2') 15' de vuelta a la calma. Los he hecho con Javi, las sensaciones muy buenas, aunque es un entreno duro y al final se hace largo.

Jueves: Carrera continua suave, por La Sentiu, aunque a la mitad, he hecho dos kms a ritmo fuerte, me apetecía, al final un poco cansado.

Viernes: Descanso.

Sábado: 1 hora de carrera continua, no tenía tiempo para hacer más así que la he hecho a ritmo vivo.

Domingo: Viaje a Castelldefels, no he podido entrenar.

9 comentarios:

Ishtar dijo...

Pufff, lo del miércoles parece durillo... menos mal que con los cambios de ritmo psicológicamente se lleva mejor, ¿no?. Aunque físicamente hacen pupita...

Besicos!

Sylvie dijo...

Ays...que me ha dado penita leer ese viaje a castelldefels, que allí tuve yo un noviete...

buenos entrenes y muchos!!

besitos.

paco Montoro dijo...

Buenos entrenos Francisco, ya lo único que podemos hacer es entrenar para mantener, el trabajo ya lo tenemos echo.
Saludos

David Rodriguez Roures dijo...

Tu nuevo compañero para los dias duros te va a venir de perlas,otro semana mas y no veo ya que tengas molestias eso es buena señal,un saludo.

Francisco Castaño dijo...

ISHTAR: Duro, duro fué, lo que pasa que como iba acompañado se pasarón más amenos, aunque ahora ya van quedando entrenos menos duros, ya se nos acerca el maratón y este finde la media, a ver como sale.

SYLVIE: Viaje de Ejea a Castelldefels, vivo en Castefa, pero voy mucho a mi pueblo.
En cuanto a los entrenos, ya va quedando menos.

PACO: Tienes razón, ahora a mantener, pero como cuesta, a mi aun me queda la media este fin de semana y después las otras dos semanas a recuperar.

DAVID: A ver si puedo quedar con él, ya solo me quedan tres días duros, ya estamos a las puertas.

SALUDOS Y BESOS.

xavidal dijo...

Muy buena semanita si señor, yo no podría hacer tantos días seguidos de running.
Animo!!

irishdecai dijo...

Cansa solo de leerlo, pero debe sentar de maravilla una vez hecho. animo.

Francisco Castaño dijo...

XAVIDAL: Yo tambien estoy en las últimas, se me está haciendo largo el plan, sobre todo mentalmente. Ya tengo ganas de acabar el maratón y comenzar a preparar mi debut en triatlon.

IRSHDECAI: Pues imaginate de hacerlo, aunque casi me canso más de leerlo.

Saludos.

Furacán dijo...

Bien otra semana más, cada vez el objetivo está más cerca.
Este fin de semana si no recuerdo ml te toca la media no? es un buen test. Ánimo.