En frío

Hoy he recibido la crónica del maratón del club, en primer lugar decir que en mi crónica, me olvidé por completo de los animadores del club que estaban por todo el recorrido del maratón y los del km 31 que repartían geles energéticos y agua, lo siento compañeros y también felicitar a todos los que corrieron.

En frío piensas mejor las cosas, no soy entrenador, ni experto en maratones, de hecho llevo dos años en esto del running.
Leyendo blogs he ido cogiendo consejos que me han venido bien, creo que mi experiencia pueda servir para aliviar un poco la agonía de alguno de vosotros en el próximo maratón o quizá no, pero aquí la tenéis.

RESUMIENDO:

1.- He corrido tres maratones y los he acabado los tres, bajando marca siempre, además en ninguno de los tres he tenido el muro propiamente dicho, he pasado por malos momentos, pero eso de decir no puedo dar ni un paso más de momento no me ha ocurrido.

2.- Solo con acabar un maratón es para colgarnos la medalla, de hecho lo hacen, pero es un gran logro independientemente de la marca, estos días leyendo crónicas me he dado cuenta del calvario de cada uno, pero como he leído en un comentario de Sylvie en el blog de Paco, no acabarlo nunca es un fracaso, sino una decepción.

3.- Muy importante el apoyo de familiares y amigos, desde que empieza la preparación hasta que se cruza la línea de meta, aquí tenéis una parte muy grande de culpa todos los bloguers y comentaristas, lo más duro del maratón para mi no es la carrera en si, si no las 14 semanas de preparación.

4.- Lo primero que tenemos que hacer es respetar al maratón y no presentarnos a correrlo como el que va a un 10.000, en Zaragoza a Carpin le paso algo así y me comentaba que casi se muere para acabar.

5.- Ser constante en los entrenos, seguir el plan, pero sobre todo escuchar al cuerpo y cuando nos diga que descansemos, hacerle caso. Mi plan incluye, un día de ritmo rápido, otro de series, la tirada larga y el resto de días, dos o tres, entre 60' y 70' de cc suave.

6.- Hacer entre dos y cuatro tiradas largas entre 25 y 30 kms, dejando un fin de semana de tirada más corta entre medio. Comenzar suave hasta calentar y luego procurar llevar el ritmo previsto en el maratón, tomando los geles energéticos y la bebida isotónica que se tomará el día de la carrera, para evitar sorpresas desagradables, yo tomaba sobre en el km 10, 20 y al llegar a casa en las tiradas largas en el maratón en el 10, 20, 30 y 38, además de llevar siempre la botella de jarabe y de vez en cuando trago, así no pierdo ritmo y voy siempre hidratado. (Yo aconsejo tomar geles, por que se digieren bien y te aportan energía, creo que son parte de la culpa de que el hombre del mazo no haya pasado a visitarme de momento, al menos con el mazo grande, todo viene de mis experiencias en bici y de verdad que sobre ella lo he pasado muy mal, a veces he sufrido mucho más que en cualquiera de los maratones).

7.- Estirar cada día después de entrenar y hacer 30 abdominales, IMPORTANTE.

8.- Las dos semanas anteriores al maratón descansar mucho, es muy importante llegar al día de la carrera con ganas de correr, mis dos últimas semanas, las podéis ver aqui, semana 13 y semana 14.


MIS CLAVES PARA LA CARRERA.

1.- Salir al ritmo previsto, siendo realistas, en mis dos primeros maratones, fui por pulsaciones, en mi caso entre 147 y 156, que son mi 80% y mi 85%, olvidándome del crono, me salió un ritmo medio de 5' 19" km, en este último he ido mirando el reloj, pero siendo consciente del ritmo que podía llevar y el ritmo de 5' 5" km, después de la crónica de Paco del maratón de Sevilla, decidí salir a por las 3h 30', si voy a por las 3h 15' me estrello seguro.

2.- No aumentar mucho el ritmo por ir con un compañero o amigo, si va más rápido, dejar que se marche, si no al final lo pagas, si ves que lo puedes seguir, siempre va bien por que moralmente te ayuda mucho, pero lo dicho, lo principal llevar tu ritmo.

3.- No dar tirones ni cambios de ritmo, esto va machacando la musculatura y mucho, aunque en ese momento no se note, procurar marcar el ritmo desde el principio.

4.- Conocernos bien, para eso recordar todo lo que nos pasa en los entrenos, lo que hacemos para remediarlo y si funciona o no; en mi caso, por ejemplo este maratón en el km 17, me notaba que se me quería subir el isquiotibial, pensé que era por desidratación, así que me bebí medio bote de Powerade y se me pasó, muchos calambres son por desidratación y por falta de sales, yo en carrera con el bote todo el rato en la mano, es incómodo pero te acostumbras y va bien.

5.- Tener una lista de pensamientos positivos memorizados, tu familia, amigos, frases de animo y en el momento que piensas no puedo más, cambiar el chip y autoanimarte, esto también lo entreno en las tiradas largas, para mi es fundamental.

Me gustaría acabar el post con el eslogan del maratón de Zaragoza que resume muy bien lo que es un maratón.

"Los primeros 30 kms se corren con las piernas, los siguientes 12 con la cabeza y los últimos 195 m con el corazón"