Semana Cultural

Esta semana, a pesar del tiempo estoy doblando entrenos. Llevo ya unos 40 kms en tres días, el martes, 60' de cc por la montaña, además de sesión de técnica de carrera y 8 progresivos de 100m, el miercoles 50' cc suaves de recuperación, noté las piernas muy cansadas, pero después de estirar y la ducha, parece que no he entrenado. Hoy calentamiento y 10 series de 300m. Me han salido lentas, he notado el partidillo de rugby de ayer. Cuando iba para casa he visto a Paco, el organizador de la carrera solidaria para la ONG SOLIDARITAT SENSE MONS, me ha confirmado la fecha, el 10 de junio, la distancia 8 kms y además la corren Victor Gonzalo y Rafael Jofresa, esto atrae a corredores y es por una buena causa.

Estamos de semana cultural y he hecho dos talleres de rugby. Después del entreno, a la ducha y a continuación al rugby y por supuesto de nuevo a la ducha, así que como he dicho he doblado entrenos y duchas. Lo he pasado de miedo, hacía años que no jugaba, desde que lo dejé.
Ayer hicimos solo tocata, sin placar, dos horas una verdadera paliza, pero nada comparado con hoy, estaban algunos alumnos del aula oberta y tienen ganas de marcha, así que hoy, contacto, estoy roto, no se lo que he corrido en el partido, mucho desde luego, pero después del entreno esto mata. Aquí van unas fotos.

Zaragoza tendrá su maratón

Aquí cuelgo una noticia que he cogido en la página de la revista Runners. Según la fecha, ya tengo nuevo objetivo.



La EXPO 2008 que va a celebrarse en la capital maña puede tener magníficas consecuencias para el atletismo, ya que en la ciudad de la Pilarica se proyecta ya un maratón para este otoño.

La EXPO 2008, a celebrarse del 14 de junio al 14 de septiembre del año que viene en Zaragoza, es el principal activo que va a hacer posible que en pocos meses que la capital de Aragón tenga unos de los mejores maratones de España. Así se dió a conocer ayer a la prensa una noticia que no puede más que entusiasmarnos.

De lo poco que hasta el momento ha trascendido a los medios de comunicación podemos adelantaros que se pretende crear un maratón de alto calado, coordinado por la Federación Aragonesa de Atletismo y que en él podrían tomar parte atletas de primerísimo nivel (sonaron, a modo de ejemplo, los nombres de Paul Tergat o de Paula Radcliffe, para que tengáis una idea), y que en un principio se piensa dar continuidad al proyecto al menos hasta 2008.

Zaragoza, que tiene en su medio maratón a disputar en el mes de mayo la prueba de ruta de mayor calado, acogió hasta doce veces el Campeonato de España de maratón el siglo pasado, con triunfo del catalán Jaume Guixà en 1962 con 2h33, el último año en el que se pudo ver en la capital maña una carrera de 42,195 km con que otorgara el título nacional de la distancia. Ojalá que en la ciudad del Ebro nazca un gran maratón. Sería magnífico para todos.

Sportacus

Este es el protagonista de Lazy Towm, una serie que le encanta a Ismael, a ver si con un poco de entreno llegamos.

Esta semana nos ha hecho peor tiempo, no ha sido tan fuerte como decían las noticias, pero se nota el cambio. El domingo pasado después de la carrera, estubimos comiendo en el campo y debi de coger algo de frio, me paso como aquel, a forro y jodiendose de frio. La cuestión es que esta semana he tenido unas sensaciones malisimas, a excepción del lunes, que hice la salida en bici y disfruté como un enano, aunque hacia mucho viento. El martes y miercoles, no salí a entrenar por que hacia un viento tremendo, si corres en contra, casi te llega a parar, la verdad es que tampoco tenía muchas ganas y cuando el cuerpo me dice que no salga, le hago caso. El jueves, series de 600, solo tenía que hacer seis, pero desde la primera, fatal, no me iban las piernas y me ponia a tope de pulsaciones, 177, cuando lo normal es que las haga a 165 y la última suelo subir hasta 170 o 172, las hice por huev....., acabé molido pero ya están en el saco, creo que esto no se debe de hacer pero a veces el corazón tira más que la cabeza. El sabado tirada larga, 70' cc, todavía con no muy buenas sensaciones y el domingo, dos series de 3000 + una de 1000, mejor, pero un poco lentas, madrugué y a primaras horas todavía no anda a tope el cuerpo. Total, 40 kms en tres días más uno de bici.

El sábado estube viendo el final de la Milan-San Remo, gano Oscar Freire, impresionante el sprint que se marco el tio, después de 294 kms. Felicidades. Flecha llego en el grupo, ya le queda menos para la Paris-Roubaix (15 de abril).

Noel y Ruben participaron en Copa Catalana, Noel hizo 8º y Ruben se tubo que retirar por avería mecánica, no llevaba bien colocada la rueda y se le metio la cadena entre el piñón y los radios y no pudo sacarla, gajes del oficio.

Michel Heijman

Ayer navegando, entré en el blog de Luis Enrique y leí en una de sus entradas el caso de una niña con el sindrome de West, se llama Tammy, me llamó la atención.

Hoy he entrado en la pagina web de su padre, Michel Heijman, hace triatlon y se quería clasificar para Hawai y así recaudar fondos para la fundación. Os recomiendo que deis un vistazo.

Michel Heijman

Carrera de montaña de Vilanova

Este domingo pasado corrí la carrera de montaña de Vilanova. Me gustó bastante, se va por caminos y sendas, alguna trialera, pero la dificultad técnica es mínima. Hay alguna subida, pero el circuito no es demasiado duro. Lo peor para mí, fueron los caminos, tienen muchas piedras y es muy dificultoso correr.
Lo mejor el tiempo, 38' 05" me costó hacer los 9, 340 kms, o sea a una media de 4' 04" el Km, este tiempo me da mucha moral para poder conseguir mi objetivo, que es bajar de los 40' en 10 kms, creo que lo tengo bastante cercano.
La carrera comenzo muy rápida, y en seguida, nos metimos en una senda, había que seguir el ritmo, ibamos en fila de uno, si flojabas molestabas al de detrás y no podías adelantar por que no había espacio, esto me hizo coger un ritmo al principio que pude mantener. Las dos subidas largas que había las hice sin forzar a tope y en las bajadas apuraba al máximo, eso me fué bien visto el tiempo final. Lo mejor el último km, ibamos un grupo de unas siete u ocho personas, hice un cambio nos quedamos 5 y en los últimos 200 m, había una subida en la que me puse el primero y los últimos 50 m llanos, sprint y ventaja de 10 m.

Se me nota mucho el plan de entreno que estoy siguiendo para ir rápido, series cortas con bastante recuperación, técnica de carrera y bastantes progresivos de 100 m, ademas de las cuestas.
Aqui está la clasificación de los miembros del Runnersworld que corrimos en Vilanova.

9 2594 Xavier Nadal I Gelada 32:16 a 3:54 3:28 6-M4 RUNNERSWORLD
69 2607 Francisco Castaño Mena 38:05 a 9:43 4:05 28-M4 RUNNERSWORLD
111 2698 Jordi Gonzalez Guillem 39:41 a 11:19 4:15 3-M6 RUNNERSWORLD
251 2601 Jose Maria Serrano Vecin 49:53 a 21:31 5:21 37-M5 RUNNERSWORLD

Cuelgo algunas fotos, gracias a una reportera de excepción, la mujer de Jordi, que estubo toda la mañana con la cámara. Ver fotos carrera

Los entrenos de esta semana.

Semana del 12 al 18/03/07
Días	5+1 bici
Kms	54
10 series	500 m

Noel y Rubén corrieron este fin de semana Open de Barcelona, hicieron cuarto y tercero respectivamente en sus categorías, incluida una caida fuerte de Noel, aunque sin consecuencias.

Entreno y estreno.

Esta mañana he estrenado mis nuevas zapatillas, son muy cómodas y ligeras, a pesar de no ser unas racing; se nota la amortiguación y las series me han salido rápidas, más de lo que esperaba.
He hecho 10 series de 500 m, a una media de 3' 40" el km. Me siento más comodo que con las Nike Air Zoom Elite, similares en características.

He visto a Luis Enrique con la bici, me alegro por él, la recuperación de su brazo va viento en popa y le agradezco sus ánimos en medio de una serie. ¡buen ritmo! ¡buen ritmo!, parece que no pero algo ayuda.

Toni, un compañero de trabajo, me ha dejado un GPS Navman, que por cierto compró en Runnersworld, para marcarme las distancias donde hago las series. He aprovecahdo y lo he utilizado en el entreno de hoy, he comparado lo que marca el GPS y el sensor de pie, me ha salido una diferencia en los kms totales de 200 m, despreciable si contamos que he hecho 13' 5 kms. Donde se nota más la diferencia, es en la velocidad de las series, la zancada es más larga y en la misma distancia, das menos pasos, por eso el sensor de pie, indica una velocidad más lenta que la real. En cambio, cuando vas recuperando entre serie y serie, las zancadas son más cortas y el sensor marca una velocidad más rápida, siempre con muy poca variación. Creía que la diferencia entre uno y otro sería mayor.
He llegado a casa contento, al saber que las series en realidad, las estoy haciendo más rápidas de lo que pensaba; entro por la puerta y lo primero que me dice Visi, es que llevo mala cara, como la voy a llevar si me he pegado una paliza de miedo. ¡Ufff..... como se sufre en las series! espero notar la mejora en las próximas carreras.

Ayer leía un articulo sobre llevar una vida sana y hacer deporte. Decía que el correr es un deporte fácil de practicar por que solo necesitas unas Zapatillas y además no requiere mucho tiempo, pero la tecnología, nos está invadiendo. Sino, mirar lo que llevaba encima esta mañana para ir a entrenar.

• Sensor de pie


• Pulsometro


• Wearlink


• Bolsa porta objetos


• Móvil


• Transistor


• Llaves


• Gafas


• Y excepcionalmente GPS

Si no llevara nada, igual terminaba sin cansarme.

Cálculos

Hace días navegando encontré una página interesante de runnig. Y siempre pienso la tengo que colgar en el blog, hoy me he acordado.
Una parte curiosa, son los cálculos que se pueden hacer de Velocidad, predicción de tiempos en competición, VO2 máx....

Clickar aquí y la veréis

Como una máquina de vapor

Ya van tres semanas de entreno para conseguir mi objetivo, la semana pasada fue completa, he seguido el plan al pie de la letra. He hecho 5 días de runnig, 1 de bici y me han salido 67 kms a pie y 30 en bici, además de 8 series de 400m, 8 subidas de 30" explosivas y dos días de técnica de carrera.

Esta semana la he comenzado muy bien, con buenas sensaciones y con ganas de entrenar, que eso es lo más importante, posiblemente, participe este domingo en la carrera de montaña que hay en Vilanova i la Geltrú. Me apetecía mucho participar en la carrera del Ebro que se celebra en Zaragoza, pero me va bastante mal desplazarme este fin de semana.

Si compito estrenaré las nuevas zapatillas, las New Balance 902, a ver que tal se comportan, bueno las estrenaré mañana, no combiene competir sin haber probado el material.

En cuanto a Noel y Rubén, el fin de semana, compitieron en la primera prueba de la copa catalana en Banyoles y no les fué muy bien, hicieron decimo y undecimo respectivamente, a ver si este domingo que viene se desquitan.

Semana de maratón

Ya pasó el maratón, ahora cada uno estará pasando su pequeño calvario, la semana posterior al maratón es durilla, tienes unas agujetas en las piernas que no te dejan ni subir ni bajar escaleras, andas con dificultad y cuando te paras, te cuesta un sobre esfuerzo volver a ponerte en marcha. Dejando de lado estas nimiedades, casi toda la gente del club, está contenta. La mayoría de ellos, han conseguido sus objetivos y los menos no, pero lo importante es terminar, eso es un gran logro. Animo RUNNERSWORLD.

Yo continuo con mis entrenos, aunque esta semana me he saltado dos. El miercoles me fuí a Zaragoza para ver el partido de copa con el Barça y llegamos a las tres y media de la madrugada, contando que me había levantado a las seis para ir a entrenar, el jueves estaba hecho mixtos. El fin de semana volví a ir a Zaragoza, a conocer a mi nueva sobrina, por cierto que guapa, así que el domingo no pude entrenar.

Semana del 26/02 al 04/03
Días	3 + 1 bici
Kms	32
Series	8 x 30” cuestas

El lunes que salí con la bici, me encontré con Flecha y rodé un rato con él, como se disfruta en buena compañía. Está bastante fuerte, el sábado hizo segundo en el Circuito belga Het Volk, detrás de Pozzato.

El domingo, compitieron Noel y Rubén en la primera prueba del open de España, hicieron decimo y octavo, no está mal para el nivel de la prueba. El circuito era muy duro y sin un tramo en el que se pueda recuperar, era un continuo sube y baja, con subidas muy duras y bajadas técnicas en las que no se recupera demasiado, ya que hay que ir concentrado y también se realiza esfuerzo. El lunes estaban los dos con agujetas, pero no hay tiempo para quejarse, este fin se semana es la primera prueba de la copa catalana en Banyoles y hay que estar a tope.