Paseo al amanecer

Día ajetreado el de hoy, así que he decidido madrugar para cumplir con una suave sesión de regeneración por el paseo marítimo. Estos entrenos son los que me hacen afirmar que la disciplina que más me gusta es la bici, he disfrutado mucho con una temperatura suave, el pulso por debajo de 100 y pedaleo ligero, casi sin enterarme he cumplido con casi 90 minutos de paseo al amanecer.

En otro orden de cosas, hoy me han traído el nuevo móvil, con una cámara de 8 MP, aunque no se si decir que es una cámara que lleva móvil. En el próximo post veremos la calidad de las fotos.

De corto

Disfrutando de la primavera he hecho tres horas de bici con unas sensaciones regulares, sobre todo la primera mitad de la salida. Me sentía vacío, así que me he forzado a comer y al final me he encontrado mejor, pero sin chispa, espero recuperarla pronto. He dado la vuelta por Begues, Avinyonet y vuelta por Sitges, al final 83 kms más a la cuenta.

Dos incisos, uno bueno y uno malo. El malo, la mitad del recorrido, luchando contra un viento más que molesto y el bueno, que por fin me he puesto de corto disfrutando de un día soleado.

Con el crono parado

Fin de semana escaso en cuanto a entrenos se refiere, la verdad es que no me he encontrado descansado del todo y eso de tener que madrugar y estar tocado no se interaccionan bien, así que me he conformado con dos sesiones de rodillo, una el sábado de dos horas y otra el domingo de hora cuarenta y cinco. Hoy de nuevo fiesta, he hecho una cura de sueño sin pasarme y otra vez viaje a Barcelona, espero mañana encontrarme bien y poder entrenar.

Último de descanso

Esta mañana me he levantado con frescura y animado, algo que me faltaba estos días. Aparentemente ya he dejado atrás la desidia y las pocas ganas de entrenar. De hecho, si pudiera ahora mismo me iba a hacer algo, pero hoy lo tengo complicado, tribunales del trabajo de síntesis por la mañana y viaje por la tarde. Así que como estaba planificado, hoy último día de descanso y mañana a la carga de nuevo.

Sigo descansando

No se si es por la primavera, por que esta semana voy liado con el tema del trabajo de síntesis de los chavales, excursiones, cambios de horarios y demás imprevistos o todo junto, la cuestión es que hoy no he podido levantarme para ir a correr, de hecho ni ahora tengo ganas, así que me dejo llevar hasta el sábado y vermos como responde el organismo.

He vuelto a rescatar un libro de entrenos y he leido esto sobre la recuperación. (El formato es jpg, si clickais encima se amplia y se puede leer bien. Si alguien tiene dificultades y la quiere, que me deje un comentario o un mensaje en el bloc de notas y se la envío por mail en pdf.)

Cuanto menos haces, menos quieres

Esta semana de regeneración no me está sentando nada bien, en vez de sentirme con más ganas de entrenar, me siento más cansado. Hoy sin problemas ya que me toca descanso, pero mañana voy a tener que luchar mucho para vencer a mi tía pereza y salir a correr temprano, eso, si el tiempo deja. Si por casualidad llueve, la otra alternativa es hacer un poco de rodillo a mediodía. No me gustan nada estas semanas regenerativas, pero son necesarias. Además estamos haciendo en el instituto el trabajo se síntesis y llevo todo el horario trastocado. Hoy excursión a Barcelona, mucho caminar y mucho estar de pie, esto último me mata, pero como el que no se consuela es por que no quiere, ahí van estas imágenes.

Resumiendo... tengo ganas de que llegue el sábado para volver a poner la maquinaria al cien por cien y volver a los entrenos.

Fino, fino

Foto prestada de SKY TEAM

Así he visto esta mañana a Flecha cuando venía de entrenar, no se si por que el negro hace más delgado o por que me ha dado a mi la sensación, pero si que lo he visto a punto. He hablado un para de minutos con él, tenía que coger un vuelo. Ahora comienza la parte más importante de la temporada para él. Este año está fuerte y muy motivado, primero en la Het Nieuwsblad, octavo en la Strade Bianche Eroica, quinto en una etapa de la Tirreno-Adriatico y siempre en el grupo cabecero y decimo octavo en la Milan-San Remo, entró el cuarto del grupo en la recta de meta, pero el sprint no es lo suyo. Un buen plamarés, lo más importante es que está delante todas las carreras. Su principal objetivo es la Paris-Roubaix, el día 11 de abril, sin olvidarnos del Tour de Flandes el 4 y por el medio correrá: Dwars door Vlaanderen el día 24, E3 Prijs Vlaanderen-Harelbeke el 27 March, Gent-Wevelgem el 28 y la Scheldeprijs el 7 de abril. Un buen tour por Bélgica, esperemos que este año, de en el centro de la diana.

En cuanto a mi esta mañana 45 minutos de trote suave, disfrutando del sol.

En compañía de mi reflejo

Comienzo la semana de regeneración, el organismo me la pedía. Aunque voy a contarla desde ayer, por cuestiones familiares, no pude entrenar. Así que el fin de semana, en cuanto a entrenos, se ha quedado en una sesión de dos horas y media de rodillo, última de trabajo específico de fuerza.

Para no variar hoy ha salido el día lluvioso, así que me he vuelto a encadenar al rodillo y con la única compañía de mi reflejo. 90' sin forzar la máquina, con alguna serie más fuerte, para mantener el cuerpo descansado pero activo.

Hacer una pequeña mención a Oscar Freire, que volvió a ganar la Milán - San Remo y ya van tres. Una pega, la tele no se moja ya ni por estas clásicas, cada vez menos ciclismo. Imagino que será cuestión de audiencias, pero a los que nos gusta nos fastidian.

Descanso

Hoy por la mañana hemos hecho una salida a Barcelona con los chavales, hemos visitado el Barrio de la Rivera y el Puerto. Después de la fiesta de running de estos días y con la caminata por la capi, he llegado a casa a las tres y media, con un hambre tremendo y con las piernas destrozadas. Estoy todavía en semana de carga, pero con el trabajo de fuerza en la bici de estas semanas he llegado justito y me he quedado en el camino. Así que he decidio tomarme un día extra de descanso, que sumado al rutinario de mañana serán dos. El sábado último entreno duro y la semana que viene regeneración que ya toca.

Por la montaña

Como se disfruta corriendo por la montaña, se sufre, pero es una gozada. Hoy que disponíamos de más tiempo para correr, les he propuesto a los chavales ir a la montaña y han aceptado, algunos a regañadientes. El tiempo ha acompañado y de nuevo el sol ha hecho acto de presencia, otro factor más a nuestro favor.

Hemos salido del instituto, subido a Cal Gancho y continuado hasta coronar el GR. Al llegar arriba, una vez se nos ha aclarado la vista, hemos disfrutado de un panorama espectacular.

Al volver al instituto, todos coincidian en que, aunque es más duro que correr por la playa, prefieren ir a la montaña, así que como mi mente no para, voy a montar una salida de una mañana a correr por la montaña, pero no os asustéis, pararemos a almorzar.

Otra cosa que me ha gustado mucho de hoy es el compañerismo, algunos se volvían para ayudar a los que se quedaban atrás.

En dos partes

De nuevo nos ha visitado el sol, todavía no está al cien por cien y sus rayos son vencidos por la poca brisa que hacía. Así que aunque la claridad del día aconsejaba llevar manga corta, la realidad me ha hecho volver a vestirme de invierno para hacer el entreno de hoy. La primera parte del entreno he ido acompañado de mi compañero José, hablando de entrenos, ritmos, pulso, cuestas y no se que más, en total seis kilómetros a seis minutos kilómetro. Una vez en el instituto, he dejado a José y me he ido a quemar un poco de carbonilla, 3 kms a 4:30 + 1 km a 4:10 y vuelta a la calma, total 12 kms en 70 minutos.

Sigo cargando

Esta es la tercera semana de carga, intentaré ceñirme al guión lo mejor posible, pero el fin de semana lo tengo complicado, así que creo que el domingo comenzaré con la regeneración y empezaré a cargar un día antes.

Hoy disfrutando del solecito, he salido a recuperar las piernas durante 65 minutos por el paseo marítimo, ritmo suave y todavía dolor de patas, pero al final casi 13 kilómetros. Después 1.500 metros de técnica en la piscina y un jacuzzi para regenerar un poco. Mañana más.

Por Avinyonet

Otras cuatro horas que he sumado hoy en compañía de David, hemos dado la vuelta por Avinyonet en sentido Sitges y vuelta por Begues. Es la primera vez que la hago en este sentido y me ha parecido más dura que al revés, que solo tiene la subida a Begues.

El ritmo llevadero, pero las patas se han ido quejando durante toda la salida, normal con el tute que les metí ayer. El sol se ha ido haciendo fuerte, desde ayer se había fundido mucho la nieve y a la llegada al paseo hemos disfrutado de lo que parece ser una mejora del tiempo.

En Avinyonet nos hemos cruzado con Luis Recuenco, que iba a hacer su clásica. Como no, parada y foto.

Tocando la nieve

Sigo en semana de carga y como dice Ester, hay que seguir estirando la goma. Así que hoy, después de un buen calentamiento me he lanzado a la conquista de la nieve. Tres subidas a Begues, pasando algo de frío bajando, todavía hay mucha nieve arriba, señal de que las temperaturas son aun considerablemente bajas. A lo largo del día a subido un poco, a ver si viene el dichoso anticiclón de una vez.

Después he ido con Gabi a la piscina y he sumado otros 500 metros, que no estaban previstos en el guión.

La importancia del graduado

Esta es la lucha diaria con los chavales, que se mentalicen de la importancia que tiene el graduado en la vida, así que he recuperado un vídeo que hicieron los chavales de la primera promoción del aula oberta con mi compañera Isabel. Hoy lo he puesto en tutoría y creo que lo usaré más de una vez.

SIN TI NO SOY NADA

Hoy bici

Esta semana no la había tocado todavía, hoy jueves toca bici con los chavales, así que a las tres y media nos hemos puesto en marcha con la idea de hacer cuatro subidas a la cuesta del elefante.

Calentamiento por el paseo y después a sufrir en las subidas, yo he aprovechado para trabajar la fuerza, así sumo un par de horas más. Al llegar arriba en la última subida, hemos continuado por El Poal, bajar por la diagonal, subir por Can Roca y dar la vuelta por Vista Alegre, o sea subidas y bajadas continuas. Les he dado caña y han llegado destrozados, a continuación tenéis la prueba.

Breve pero intenso

Segunda sesión del día con el aula oberta. Hemos salido a calentar Abdel y yo nada más tocar el timbre, casi acabo ardiendo hasta que han aparecido estos. He pillado un buen cabreo con ellos, ayer una hora de charla y no sirvió para nada. Pero a lo que vamos aquí, después del calentamiento hemos ido aumentando poco el ritmo hasta el kilómetro tres y medio, a partir de ahi tres kilómetros a 4:30 y uno a 4:20, iba sobrado, digo yo que sería por el cabreo, para terminar 2 kilómetros suaves. Los únicos supervivientes de la masacre de hoy, Bryan y Abdelrafie.

Hoy he charlado por teléfono con Paco Montoro, solo lo conocía virtualmente y ahora también por la voz, un buen tipo. Solo nos queda coincidir en el maratón, a ver si puede ser para el 2011. Ánimo Paco para el Mapoma.

Compartiendo calle

En la escapada de los miércoles he acudido a la piscina con intención de hacer 1.500 metros, pero a estas horas, están los cursillos y solo nos dejan 4 calles para nadar por libre. Por lo visto hoy, todo el mundo ha tenido escapada a la misma hora y nos hemos amontonado en las calles, así que los 1.500 metros se han convertido en 1.300 con unas sensaciones mejoradas y es que en esto de la natación la continuidad es fundamental.

La foto se la tomo prestada a Enrique

Debut

_El domingo en el maratón de Barcelona debutó Chus en la distancia, teniendo en cuenta que lleva poco más de un año dedicado a estos menesteres y que ya ha hecho varias pruebas de media distancia y el domingo venció a la larga, lo que quiero desde aquí es: lo primero felicitarle y lo segundo... ¡¡Anímate para el IM!!

Devuelvo gorro de Papa Noel, para que me den mis gafas de sol

No es que me haya vuelto loco ¡pero quiero que me las devuelvan! no me gusta ir con los ojos semi cerrados, hoy sol y buena temperatura para correr. Vaya cambio de tiempo.

Después de la nevada y los follones que se liaron ayer por aquí, ha amanecido un día excelente para disfrutar al aire libre, así que he salido a correr a ritmo suave y he comenzado a sentirme como en una aureola de bienestar, vamos que me encontraba a gusto. Eso me ha hecho continuar en la misma dirección y no volverme hasta que la mente se ha hecho otra vez con el control. Los 60 minutos que tenía prescritos, se han convertido en 80 minutos disfrutando de cada uno de los 16 kms que me han salido.

Cambio gafas de sol por gorro de Papa Noel

Creo que como siga así no las voy a usar en todo el año, vaya invierno que llevamos, ahora mismo está cayendo una nevada de impresión en Barcelona, temperatura 0,5º C parece que estamos de nuevo en navidad y no a 8 de marzo. Todo el mundo se ha ido de la oficina por miedo al temporal, así que yo, en cuanto escriba esto y envíe dos mails me voy para casa.

Las previsiones son de que al menos hoy y mañana, agua y nieve, el resto de la semana mucho frío, así que los entrenos los adaptaremos al clima. Hoy 1.500 metros de natación con buenas sensaciones, buena temperatura y una ducha de agua calentita que he agradecido.

Croissanitis

Hoy de nuevo a las 6:00 h dando pedales, pero esta vez en compañía de David. En la gasolinera del "Anec Blau" han aparecido dos luces encontradas y han continuado paralelas hacia el paseo marítimo, donde se han encontrado los dos polos, los que comenzabamos la jornada y los que la terminaban, con ánimos incluidos. Hasta dos horas pedaleando con David, a ritmo alegre pero sin forzar, me ha abandonado y se ha ido a comprar el desayuno nombrando la palabra croissant.

Yo he hecho casi dos horas más, con unas costas incluidas, 107 kms, pero pensando en los croissants, al llegar a casa he parado a comprar unos cuantos y me he comido uno grande de chocolate y diez pequeños, vamos que me he recuperado rápidamente del esfuerzo.

Como cunde el día

Me gusta madrugar para salir a entrenar, hoy a las 6:00 h estaba sobre la bici para cumplir con los deberes de hoy, a las 9:00 ya estaba en casa.

Hoy doble sesión, primero tres horas de bici, hasta que ha amanecido por el tontódromo y después dos subidas a Begues trabajando la fuerza, 75 kms llegando a casa con las piernas bien calentitas. A continuación transición con Gabi e Isma, 6 kms suaves llegando a casa un poco vacio, pero contento por el entreno de hoy.

De nuevo pedaleando

Sergio en manga corta, con el frío que hacía. (Javi para que veas que te hacen aprecio)

Hoy en la hora de tutoría y por motivos que los chavales saben, hemos hecho una salida extraordinaria en bici. La mañana ha amanecido soleada, pero en medio del entreno nos ha caído un chaparrón que nos ha dejado helados. Como mandan los cánones de la Ley de Murphy, al salir de los vestuarios hacía un sol espectacular.

40 kms suaves por el paseo, recuperando de la sesión de ayer, con el pulso muy suave. Otros 90 minutos más en la saca.

Hay días, en los que es mejor no levantarse.

Hoy he tenido un día de aúpa, todo me ha salido mal, he ido de chandrío en chandrío y de cabreo en cabreo, mejor no recordarlo y dedicarme a contar lo que he podido entrenar hoy. Me tenía que haber dedicado a mirar la pecera del aula oberta para relajarme.

Hoy tocaba llevar a Ismael al cole por la tarde con la bici, le encanta, pero dentro de la rutina del día, caída con susto incluido, por Isma, pero sin consencuencias. Reventón de la rueda delantera y freno rozando, reparación y a entrenar con los chavales, que como no, complicaciones mecánicas antes de salir y a entrenar media hora tarde.

Este mes me toca entrenar la fuerza para escalar y hoy he comenzado haciendo alguna serie en la subida del elefante, al final 90 minutos para 32 kms y contento. Espero que mañana sea un día diferente.

Rockola

Esta mañana me han pasado un enlace para escuchar música a través de la red y después de registrarme y estar un rato escuchando, me ha gustado, así que os la recomiendo.

Emisora de estado de ánimo, así es como la definen en la web, puedes indicar tu estado de ánimo y la década musical que te apetece escuchar, así como si la quieres internacional o española. También dispone de un buscador de música, bueno, no me enrollo más, aquí tenéis el enlace y me comentáis lo que os parece.

www.rockola.fm

¡Repetimos!

¡Como no! hoy comienzo hablando del tiempo, de nuevo lluvia y fuerte, pero como hemos de ser optimistas, vendrá bien para recuperar del todo las piernas.

"Repetimos" entreno de natación, mismos metros -1.200-, mismas series -100, 200, 400, 300, 200-, misma recuperación y mismo tiempo -28 minutos-, más la parte logística, suman los 55 minutos de escapada de los miércoles.

Mañana completa

Después del análisis y un buen bocata de tortilla con jamón para recuperar lo que ma habían chupado, tocaba buscar el hueco para entrenar y así ha sido por dos veces, mejor dicho por una vez pero dos disciplinas. Las piernas todavía andan quejándose, el domingo me exigí demasiado y no he recuperado del todo, así que la sesión de running la he dejado en 40' de un correr cansino para conseguir sumar 8 kilómetros, aunque poco, todo cuenta y la verdad es que no estaba para más.

A continuación a la piscina, 1200 metros repartidos en 100 + 200 + 400 + 300 + 200, con recuperaciones más largas de lo aconsejable, al final 28 minutos en total y para terminar un jacuzzi para relajar un poco los cuadriceps.

Analítica

Como el otro día contaba el amigo Emilio, hoy ha tocado comenzar con las revisiones médicas para los profesores del instituto. El primer paso es rellenar un cuestionario curioso relacionado con las consideradas enfermedades profesionales, la garganta, espalda y depresiones, vamos que tiene preguntas como:

¿Ha sentido ganas de quitarse la vida ultimamente?

¿Siente que todo lo que hace no sirve para nada?

Vamos que si contestáramos la verdad, no se la que se liaría, jaja.

El segundo paso, la extracción de sangre, todos como corderos a pasar por capilla y el mes que viene, la revisión propiamente dicha; vista, oído, electrocardiograma..., no es deportiva propiamente dicha, pero esta bien ver como va el motor y si necesita algún repaso.

El ataque

Paseando con mi sombra

Hoy ha salido soleado -Hace días que comienzo los post hablando del tiempo que hace, pero es que llevamos un invierno de aupa- bueno a lo que iba, buena temperatura aunque a las 9:00 am aún hace un poco de fresco, que a mi me ha parecido agradable.
Salida regenerativa en bici y solo acompañado por mi sombra, 56 minutos de pedaleo muy ligero sin forzar las piernas lo más mínimo, el pulso relajado y yo disfrutando de los 25 kms que he sumado.